内向，是性格的一个维度；
自卑，是属于情绪的问题；
胆小、怕事、怕交流，则是行为层面的社会适应不良；
这三个方面，会在长久的相互影响中，不断被强化，于是，心理问题就产生了！
这种情况，要怎么去改变呢？
我们首先需要明白一个原理，那就是：
性格是基础：向内，表现为一定的情绪状态；向外，表现为一定的行为反应。
所以，要改变自己，这是一个系统的工程！
总的来说，就性格而言，没有好坏之分，内向性格有内向性格的优点，这一点，是不需要去刻意改变的，而且，也是很难改变的！
所以，我们需要着力改变的东西，是自己的情绪状态：变敏感为钝感、变自卑为自信、变焦虑为放松！如何变敏感为钝感？
一般来说，内向的人，更容易敏感。
因为他们喜欢向自己内部的精神世界探寻，所以，会特别关注自己。
这种过度的自我关注往往表现为：
我有没有表现得好？
别人会不会看不起我？
我这样说会不会引来别人的非议？
如果别人生气了，我该怎么办？
……
试问，如果你的脑子里一直都在考虑这些问题，你如何能够放松下来，将注意力集中在自己的表达或表现上呢？
所以，记住一个词：“钝感力”！
没错，反射弧长一点、心大一点、反应慢一点，你就没那么紧张、没那么焦虑了，当你能够抱着一种“我只专注做我的事，没空听你讲什么”的心态时，你就没那么胆小怕事了！
如何变自卑为自信？
关于自卑，可以这样说：自卑之心、人人有之！只是程度不同而已！
自卑，并不全是坏事，正因为自卑的存在，我们才能不断超越现状，成就更加卓越的自己！
所以，我们要努力做到：让自卑成为我们成长的动力，而不是束缚我们前进的绊脚石。
要变自卑为自信，你需要做到这样几点：
1、接纳自己、爱自己。
虽然我不完美，虽然我胆小怕事、不敢与人交流，虽然我学东西很慢，但是我依然爱我自己，我必须接纳当下这样的我自己，并努力改善，使自己变得更好，我对此抱有强大的信心！
2、客观认识自己，不要过分贬低自己。
正确认识自己，很关键的一点，就是要对自己有一个相对客观的评价。
因为自卑大都源于对自己的评价不够客观，过分纠结自己的劣势和不足，而看不到自己拥有的资源和自身的长处。
人无完人，有缺点，这是正常的。对于缺点，有两种处置办法：
一、能克服的地方，一定努力克服它；二、不能克服的地方，就用优点的光芒，去掩盖它！
3、调整自己的状态，增强自信心。
如果你经常低头、叹气、畏缩，你就会变得越来越自卑，所以，改变心态可以从改变行动开始，让我们从自己的行动中获得自信的力量。
第一种方式是挺胸抬头，当你努力这样做的时候，你整个人的状态就会不同，你会感觉勇气、自信油然而生；
第二种方式是微笑，当你露出真正、善意的微笑时，别人也会回报给你同样的目光，这会让你备受鼓舞，感受到自己被接纳；
第三种方式是让自己的步伐变得稳健、有力。当你的行动表现出坦然、自信的时候，你的自卑感也在悄悄远离你。
如何变焦虑为放松？
首先，我们需要明白，你为什么感到焦虑？
一、你担心自己表现得不好。
二、你担心别人给你不良的评价。
三、你担心自己脆弱的内心会受到伤害。
针对这3个问题，请记住这几句话：
第一句：相信自己可以做得好，然后将注意力全部放在自己的表达和表现上，告诉自己：只要我尽力就可以了，这样也是一种成功；
第二句：你只能决定自己做什么，而无法决定别人说什么，而且，任何人的评判都带有一定的主观因素，并不能成为你的镜子，所以，没必要过分在意别人的评价，勇敢做自己就行了。
第三句：面对别人的批评或负面言论，告诉自己3点：
1、每个人都有自己的观点和想法，有赞誉，就有毁谤，这都是正常的！
2、对于别人的批评，有则改之，无则加勉，将它作为自己成长的动力就好了；
3、听过了，反思过了，改过了，就将它放下，我们已经因此变得更好了！
当你能够放松下来，不再那么焦虑，而是将注意力放在自己身上的时候，学习效率也会因此而提高！
我是心理咨询师镜心，疗愈心灵，温暖陪伴，欢迎您的持续关注！
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