大家好，欢迎来到瑜伽小教室。经痛是大多数女生每月的烦恼，之前我都有收到很多女生私信我，经期的时候能做瑜伽吗？有没有瑜伽动作可以舒缓经痛？
其实我即使是在来月经的时候，也会继续做瑜伽的。
但有时候经期时肚子会很痛，那我们应该怎样去帮助自己舒缓经痛呢？所以今天我就跟大家分享我在经痛时会做的瑜伽动作，希望你们能喜欢啦。
在开始之前，今天我们需要准备几种工具，首先是一个热水袋。我觉得来经的时候最能舒缓的就是用一些温暖的东西敷在小腹上，可以帮助自己减缓痛楚的感觉。
另外我们还需要一条大毛巾或者毯子。
接着就是枕头，这个也可以根据你家中有什么枕头而选择。我这里用的是长条型，如果你家中用的是方形也是可以的。
我们今天就是以一个舒缓的动作为主，所以过程十分轻松。现在大家就开始跟我一起做吧。
一开始的话，如果大家肚子比较痛，我会先将热水袋放在小腹上。
然后我们轻轻地先做一个前弯，慢慢地压下去，双手向前但不用将自己拉得太辛苦，轻松地向下弯。
将热水袋放在我们的小腹上，保持五个呼吸，去感受热水袋帮自己的肚子进行按摩的感觉。
脚板这样前后动一动，主要是感受我们后腿的拉扯，所以其实身子不用压得太低，半弯去做就可以，主要是脚板来回地动。
接着我们可以坐在我们自己的脚上面，暖水袋仍然放在小腹上，双手放在胸前的地面，然后左右扭动放松我们的盆骨。
吸气回来中间，呼气的时候将盆骨推到身体的另一边，吸气回来中间。呼气去到另外一边。
接下来我们做一个站立前弯动作，我们也不需要整个人压得太低，可以微微弯曲我们的膝盖，夹着我们的暖水袋，放松，保持均匀呼吸。
双手互扣放在身后，轻轻地向下压。我们进行七个很深很长的呼吸。
在过程中你能感受到大腿的后面有在用力，如果你在过程中感觉到肚子已经舒缓痛楚了的话，可以将双脚微微伸直，主要是放松我们的肩膀、头部和后腰部分，完成后回到地面上。
继续将暖水袋夹在小腹位置，双腿打开，尽量将脚板外侧打开。
然后可以拿开暖水袋，如果你仍然觉得不舒服的话，可以依然将暖水袋夹在右边，因为我们即将要进行扭转的动作，当然你也可以将暖水袋放在前面，等一会儿在用。
用右手包住我们的右脚，手掌放在地面。左手升高，然后左手放在后面直至被右手扣住，保持均匀呼吸。
如果这个动作对你来说太深层的话，可以将右手放在右脚前方，左手打开，放松。
接着回来换另外一边，左手绕过左脚将左手放在身后地面，右手打开，然后右手向后与左手扣在一起，打开我们的胸口，脸朝天花板的方向。
比较简单的版本就是将左手放在前方，然后右手打开（根据自己的身体状况，选择自己舒服的版本）。
接着回到中间，经痛的时候我会希望暖水袋是二十四小时紧贴我的小腹。
下一个动作是侧弯躺在地上，然后反转身体小腹压着暖水袋，保持均匀呼吸。
在上一个动作基础上，左手肘放在地面上，右脚抬高；用右手拉住右脚脚腕，然后吸气，整个人抬高一点。
放松，换另一边。吸气的时候整个人抬高离开地面。
呼气回到地面，然后趴下，均匀呼吸15s左右。
接着做一个单脚前弯，在经期不适的时候我会比较喜欢多做一些前弯的动作，让自己感受多一点与身体的连接。
接着就可以用到这个枕头，如果你觉得只需要暖水袋也可以。
我会觉得加上枕头能够将动作做得比较轻松，这样躺在上面也是一个比较舒服的依靠。将枕头放在大腿上面进行前弯，保持这个动作进行五个呼吸。
然后将自己推回来，换另外一边，左脚脚板放在右脚大腿内侧。
将枕头放在右边大腿上，然后慢慢地做前弯，进行五个很舒服的呼吸之后，我们再慢慢回来。
下一个动作是鸽子式，我们这次就不做下犬式了。我们直接在地面开始这个动作，左脚往前右脚往后，可以将暖水袋放在大腿上，先做一个扭转鸽子式。
将左手手肘放在左脚脚板外，然后做一个扭转。
如果你觉得这个动作比较有难度的话，可以转做另外一个动作。双手放在我们的脚前方，然后往前延伸就可以（大家可以根据自己的身体适应程度做选择，我自己会做第一个选择）。
身体回来，做一个日常经常做的鸽子式，将枕头放在大腿内侧，然后将暖水袋放在上面，再进行前弯，确保暖水袋能够贴着小腹，让我们的肚子保持温暖。
双手可以抱着毛毯，然后将头埋在里面，进行五个呼吸。
换边，右脚在前，我们整个重心会放在右脚上，左腿微微弯曲。
不用勉强伸直左脚。因为这样会增加我们盆骨的压力，接着将右手手肘放在右脚脚板外，做一个扭转动作。
如果觉得难度有点大，与前面一样，另外一个选择就是双手放在我们的前方，然后往前延伸。可以自行选择适合自己的力度去做。
完成五个呼吸之后，我们回来中间。将枕头放在我们大腿内侧，然后将暖水袋放在上面，确保暖水袋能够贴着小腹，再进行前弯，进行五个呼吸，然后再慢慢回来。
最后我们躺在地上进行一个舒缓的动作。这里会需要用到我们的毛毯，现在先跟大家说明这个动作是怎样做的:
1⃣️先将暖水袋放在后腰下方;
2⃣️然后躺在地上，双脚形成一个蝴蝶状，即是脚板对脚板打开，将双手放在小腹上。
3⃣️帮自己进行按摩，顺时针地从左向右方按摩30秒。
按摩完30秒之后，我已感觉到腰部因为有暖水袋的关系感觉暖暖的，会让自己放松很舒服。
最后就是大休息。如果你喜欢刚才的动作，也可以停留在刚才双脚形成蝴蝶状的动作，将热水袋继续放在后腰下方。
也可以将暖水袋放在小腹上，然后盖上毛毯，让自己进行最后的放松休息。
如果你想休息得更好的话，可以将枕头放在头部后方，像睡觉的感觉。暖水袋继续放在小腹上，双手打开，闭上眼睛，作最后的休息。
休息结束之后，动一动我们的手指头，就可以慢慢拿开我们的暖水袋，转向右边，推自己做起来，一个很舒服的15分钟瑜伽完成。
做完之后感觉就会像睡醒了一样，这就是当我来经的时候肚子不舒服会做的动作。
希望这些动作可以帮到你啦，你也可以将这篇文章分享给身边需要的女生朋友或者女朋友看。今天的瑜伽小教室就要结束啦，期待我们下次的见面！
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