大家好，健身的人都想要练出饱满的胸大肌，但是想要取得这一点却是很困难的，也并不是做多少卧推就能解决的，而是一个需要循序渐进的过程，那么胸大肌进阶很困难？那是因为你没有尝试这3个动作
我们时常能够看到卧推总有人在做，虽然这个动作确实很好，但是想要练出大胸肌，光靠这些动作显然是不够的，如果你不去尝试别的，并且胸大肌的训练都只是各种卧推的话，那没有进步也是很正常的。
所要表达的就是我们的训练重心，不能只放在某个或者某几个动作上，这只会让我们的训练范围变得狭小，要知道还有很多动作等着我们去尝试，况且仅仅卧推就有多达十几种变式呢。
那么小编以前也是只做各种形式的卧推，在得到了高人的指点之后，才知道自己原来做错了，卧推虽然好但不是万能的，要想让自己的胸大肌得到进步，就要尝试不同的动作，让刺激的形式多样化。
所以我在尝试了不同的胸大肌锻炼动作之后，才得到了比以往更多的进步，所以才将这一点分享给大家，希望能为各位的胸部贡献一份力量，所以并不是进阶很困难，而是改变训练方式让很多人摸不着头脑。
那么在开始下面这些动作前，我们需要进行和其他训练一样的，要有开始前的热身，胸大肌如果没有活动开的话，是很难找到其发力感的，并且我们还需要对肩部的肌肉预热，不然是很容易受伤的。
动作一：哑铃并握卧推
虽然这也是一个卧推的动作，但是其针对的部位并不是一般的，而是胸大肌的中间部分，要想练出一条缝来，这个动作可以说是少不了的。
那么首先我们需要一对哑铃，以及一张可以平躺的长椅，让自己躺上去之后，将哑铃使用并握的方式架起，接着向上推起的过程中，始终让两个哑铃紧靠在一起，这样就能确保刺激到位，那么每组需要推十五次左右，一共做四组。
可能推到最后几下就推不动了，但是不要让这组结束，我们可以换上较轻的哑铃继续动作，直到整组完成之后，再进入到休息的时间。
动作二：抬杠
这个动作确实是在抬杠，我们需要一个单侧有杠铃片的杠铃，然后不用来做卧推的动作，而是以抬的姿势来刺激胸大肌的部分。
首先用一只手将杠铃抬起，接着稳定住自己的身体，可以用扎马步的姿势，然后向自己的另一只手臂抬起来，并且在抬的过程中，不要让自己的躯干转动，这样就可以保证对胸大肌，进行最大程度的刺激了。
动作三：双杠臂屈伸
这是对下胸部肌肉刺激最好的动作之一了，只需要一个单杠就能完成，但是需要注意姿势是很重要的。
首先我们需要双臂支撑身体，将自己支撑在双杠之上，然后略微的俯身让胸大肌承受更多的力量，接着弯曲身体下放自身，然后胸大肌爆发性的将自己推起来，接着再将自己放下重复前面的动作，直达完成整组十次左右的数量，并且一共完成三组。
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