今天推荐一套阴瑜伽,针对肝胆经的疏通。肝经、胆经分别在大腿两侧,每个体式保持3-5分钟。
1.蝴蝶式
坐立,弯曲膝盖,脚掌相对
身体往前折叠,手放在前方,手肘着地
2.单腿头碰膝侧面延展
坐立,右腿伸直,左腿弯曲
右手肘放在右大腿上方,左手向后绕过去
3.单腿头碰膝
坐立,右腿伸直,左腿弯曲
往右大腿上方折叠,双手在腿两侧,掌心朝上
4.牛面式腿侧面延展
坐立,弯曲膝盖,右脚跟靠近左臀部外侧
左膝盖交叠放在右膝盖上方
右手往右侧撑地,左手往右上方延展
5.牛面式腿侧面延展
在上一个体式基础上,左手放在髋部
右手肘撑地
6.牛面式折叠
保持腿不变,身体往前往下折叠
7.快乐婴儿式
仰卧,弯曲膝盖,双手抓脚外侧
拉膝盖向下找地面
8.挺尸式
仰卧,双腿打开,双手打开掌心朝上
很多同学觉得自己腿粗,其实粗不粗还是其次,重点是疏通肝胆经,疏通之后你会发现,腿也变细了,就是经络通了。
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