二孩政策推行以来，越来越多的女性加入了备孕的队列，备孕到底要做些什么？如何在备孕到生产的过程中练习瑜伽？想知道这些问题，这一篇推文就够了。
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备孕篇
核心的孕前干预措施：
1、补充叶酸：叶酸是一种水溶性B族维生素，是机体细胞生长和繁殖所必需的物质，有明确证据证实充足的叶酸摄入（每日400-800微克）可减少胎儿神经管缺陷的风险。
2、戒除酒精、烟草和其他违禁药物。
3、孕前尽量将体重控制于合理范围，将会使妊娠并发症风险大大降低；改善生活作息规律，保持均衡健康饮食，适度运动。
4、进行适当的免疫接种。孕前推荐接种的疫苗有：风疹疫苗，水痘疫苗，白喉、百日咳、破伤风混合疫苗，流感疫苗，乙肝疫苗和人乳头瘤病毒（HPV）疫苗，其中风疹和水痘疫苗由于是活疫苗，从安全角度考虑，建议接种后至少间隔3个月再怀孕。
5、患有代谢免疫相关疾病的备孕女性，例如糖尿病、甲状腺功能异常、多囊卵巢综合征、系统性红斑狼疮等，需在孕前将疾病控制稳定，并使用妊娠安全用药。其他的孕前干预措施应根据孕前检查结果进行个体化制定，以帮助女性朋友们更好的应对妊娠。
在这里需要注意的是，不仅是准妈妈，准爸爸也要注意在户外吸烟等问题，为宝贝营造一个良好的环境哦！
First Year
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孕中篇
练习瑜伽姿势有助于缓解紧张，加强和促进重要的肌肉、器官和腺体功能，贮存精力，帮助预防、缓解孕期及产后常见的背痛问题。如果能够有规律地练习瑜伽姿势，可以强健和伸展许多在分娩时会用到的肌肉和关节，减轻分娩的疼痛。接下来，小编教你五个在瑜伽中最有用的动作。
三角侧展式
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坐角式
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英雄坐山式
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躺尸式
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鱼式
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产后恢复篇
俗话说一孕胖三年，生产之后传统观念应该好吃好喝补补身子，可很多人似乎对“吃好喝好”有点误解，所谓补身体不是大鱼大肉，而是均衡膳食，荤素搭配，粗细搭配。妹子们每每羡慕明星生产后火速恢复的身材，而这样的身材通过合理运动和饮食是可以达到的。接下来小编为大家推荐瑜伽里常见的产后修复的动作。
船式：
1.仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。
2.吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。
3.一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身。重复此练习3次。
作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。
猫伸展式
1.跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。
2.抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。
3.呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。
作用：有助于子宫回复正常位置。
虎式
1.开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。
2.两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。
3.呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。
作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。
注意：以上动作在导师指导下完成哦！
