国务院近期印发《国务院关于实施健康中国行动的意见》，国家层面出台《健康行动（-2030年）》。这一中长期行动围绕疾病预防和健康促进两大核心，开展多项行动，努力使百姓不生病，少生病。
此次健康行动将老年人群作为重点人群之一。老年健康促进行动主要任务是，到和2030年，65至74岁老年人失能发生率有所下降，65岁及以上人群老年期痴呆患病率增速下降；心脑血管疾病、癌症、慢性呼吸系统疾病、糖尿病等四类重大慢性病的防治成为重要的一环。老年朋友要想生活有品质享受夕阳生活，身心健康是最最重要的一环。本期“健康课”，将和老年朋友一起聊聊“老年人的健康饮食、健康心理与健康长寿的关系。健康长寿是每个人都渴望的，随着年龄增长，各种疾病也慢慢浮出了水面。所以6，老年朋友更容易面临健康问题。
一、健康老人的五个标准：标准一：没有大病，小病稳定1. 没有大病没有恶性肿瘤、心脑血管疾病（如心梗、中风）、肾功能衰竭等。随着年龄增长，心脏、肾脏、大脑等器官的功能也会逐渐衰退，但如果没有导致明显功能异常，也能算是健康的老人。2. 小病稳定高血压、糖尿病、高血脂等指标控制在目标范围。「三高」，是十分常见的慢性病，只要注意通过饮食和其他生活习惯的调整，控制在一定范围内是不会造成生命危险的，也不会对健康长寿产生大的影响。
高血压的原因和控制方法大家基本上都知道了。高血压患者，低于 150 / 90 mmHg；八十岁以上的老人，血压应不低于 130 / 60 mmHg。非糖尿病患者，5.0%～6.0%。无并发症的糖尿病患者，6.0%～7.0%。血脂胆固醇 3.1～6.2 mmol/L。非高血压患者，低于 140 / 90 mmHg；而八十岁以上的老人，血压不应太低，应不低于 120 / 60 mmHg。低血压可分为生理性和病理性，生理性是指健康人群中，血压值已达到低血压标准，但无任何自觉症状，经长期随访，除血压偏低外，人体各系统器官无缺血和缺氧等异常，也不影响寿命。病理性低血压常见于体质瘦弱的老人、女性，也可能因营养不良、急性心肌梗死、严重感染等原因导致的。
低血压的治疗重在日常预防，生活要有规律，防止过度疲劳，因为极度疲劳会使血压降得更低。要保持良好的精神状态，适当加强锻炼，提高身体素质，减少直立性低血压的发作（慢慢起身）。每餐不宜吃得过饱，每日清晨可饮些淡盐开水，或吃稍咸的饮食以增加饮水量，较多的水分进入血液可增加血容量，从而可提高血压；适量饮茶，因茶中的咖啡因能兴奋呼吸中枢及心血管系统。标准二：生活能自理靠自己而不需别人协助，能完成日常基本的生活行为，比如吃饭、穿衣、步行、上楼梯、梳妆打扮、洗澡、上厕所等。老年人尽量让自己生活能够自理，锻炼了身体，也增强了安全感，对健康非常有好处。
标准三：智力正常能清楚知道目前年月日、季节、居住地；能进行基本的加、减法运算等，经常要可以通过日常生活的合理安排，经济的收入和支出的计划和实施过程的计算，来锻炼自己的智力。标准四：心态健康能认识并接受生理、社会关系的变化。能从容应付日常生活的压力，不感到过分紧张。即使是高龄老年人，也能主动做些简单家务，有积极处事的态度。此外，老年人心理健康还体现在：了解自己有充分的安全感，有切合实际的生活目标，既保持自己个性的完整与和谐，又与外界保持接触，能适度的表达和控制自己的情绪，保持良好的人际关系和良好的心情，继续保持学习的能力，适度发挥自己的才能、兴趣、爱好。
二、健康的生活方式和饮食：1. 不吸烟，同时还要远离二手烟。2. 慎饮酒。不要酗酒，最好戒酒。3. 合理吃。每天的饮食应遵循「十个拳头原则」：不超过一个拳头大小的肉类，包括鱼、禽、蛋、肉；两个拳头大小的谷类，包括粗粮、杂豆、薯类等主食；两个拳头大小的奶、豆制品；不少于五个拳头大小的蔬菜水果。4. 不肥胖。老年人的体重指数应在 20～25 之间。5. 勤锻炼。每周至少 5 次中、低强度的运动，每次不少于 30 分钟。如散步、慢跑、太极拳、做家务等。
三、老人保持健康一定要避免的：1、跌倒：老人跌倒，可能造成严重外伤和心理创伤，如脑部受伤、骨折和跌倒过后产生的焦虑心态——“跌倒恐惧症”。因此，跌倒便可能造成残疾、行动不便 和由于行动不便引发的各种并发症。2、饮食不合理：既不能太清淡、太素导致营养不良，体质虚弱；又不能大荤食量大，导致消化不良、肥胖。3、不适当的运动：老年人毕竟各方面的功能有所退化，运动只能适当的运动，微微出点汗就可以了，不能激烈运动也不能不运动。对于年龄稍大一些的老人，有时做做家务，把自己的生活打理好就是最好的运动。
4、心理不健康：由于衰老和疾病：正常的衰老变化使老年人难免有“力不从心”的感受，并且带来一些身体的不适和痛苦。尤其是高龄老人，甚至会出现因担心“死亡将至”而胡乱求医用药的情况。若再加上疾病，有些老年人就会产生忧愁、烦恼、恐惧心理。由于精神创伤，老人会面临各种无法回避的变故，如老伴、老友去世，身体衰老、健康状态每况愈下等。这些精神创伤对老年人心理健康都有重要影响，有些老年人因此陷入痛苦和悲伤中不能自拔，久而久之必将有损健康。
有些老人也会变得像小孩一样任性、固执、暴怒和健忘。那么，怎样才能让老年人保持良好的身心状态呢?第一，心胸豁达，知足常乐。在长期的医疗实践中发现，长寿老人往往都性格开朗，处事热情，善解人意，他们与世无争，感到自己生活很充实，对现状很满足。第二，面对现实，走出误区。老年人应端正心态，接受现实，不论遇到什么困难，一定要对生活抱有积极态度，自己关心自己，宽慰自己，设法保持心理平衡。
第三，培养多种兴趣爱好。老年人应积极而适量地参加一些社会活动，培养广泛的兴趣爱好(如练书法、听音乐、观戏剧、绘画、养花、集邮等)。人老了，空闲时间多了，老年人可借此多学一些东西，做到与众同乐，喜当“顽童”。在生活当中，子女应该给予老年人更多的关心，尤其是退休的老年人，老人自己也应该注意及时调整不良的心理情绪，让子女们和老人相处的很愉快而愿意和老人相处。
来源 ||《老年天地》
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