你一天坐多长时间？久坐族对身体危害竟这么大！

你现在是不是也有这种坏习惯？或者久坐家里看电视，或者整天在麻将桌上消磨时光，再或者就是一直坐着上网或者玩手机，夏天一到，温度一高，出门更成了困难，于是就成为了久坐族。如果长时间久坐不动或者是少动的话，很快身体的各种健康问题就会找上门来。

久坐族的分布人群

1工作需要会计、编辑、教师、IT从业人员等职业虽然不同，但都是颈椎病的高危易患人群，需要长久低头工作或者对着电脑长时间姿势不变，头晕、颈部酸痛、手麻、肩背部不适是共同的表现。网站和IT公司是“久坐一族”最多的地方。

2老人不少老人因为生活孤独或腿脚不好，整天都坐在家里看报纸、看电视，有时几天都不出家门，还有不少老人打牌、下棋，一投入几个小时都不起来。

3学生学生每天上课和放学做作业，也是一坐几个小时，对健康非常不利。放假的时候经常坐在电脑前玩游戏或者是坐在沙发上看电视，家长想管也都管不听。

久坐的危害

1、伤害心脏

由于久坐不动，血液循环减缓，日久会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓。

2、伤神又损脑

久坐不动，血液循环减缓，会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神压抑，表现为体倦神疲、精神萎靡、哈欠连天，若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。坐太久出现记忆力下降、注意力不集中、失眠、五心烦热、阴伤者，还易频发牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。

3、久坐伤肺

久坐会影响正常呼吸，使肺经常处于“浅呼吸”。浅呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，中下肺叶的肺泡呈“休息”状态。长期如此，整个肺叶得不到有效锻炼，易使肺叶老化，肺功能渐渐退化，也会影响心肺供血，导致心、肺功能下降。常见的老年肺系统疾病，如肺气肿感染、迁延不愈等，多与肺功能降低密切相关。

4、久坐“伤骨”

久坐时，颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。特别是坐姿不当（如脊柱持续向前弯曲），还易加速形成驼背和导致骨质增生。由于骨盆和骶骼关节长时间负重，会影响腹部和下肢血液循环，也易诱发便秘、痔疮、关节退化，还会导致下肢麻木，引发下肢静脉曲张等症状。

5、导致肌肉萎缩

久坐可造成脾虚或脾湿气太重，使人易肌肉松弛，出现浮肿等。同时，长期久坐还易引起老人肌肉僵硬、肢端疼痛或麻木，甚至引发肌肉萎缩。结果令人衰老加速，生活质量降低。

6、导致肥胖

长时间坐着不动，其实还会造成人的肥胖，因为人体进食后，如果坐着不动，吃进去的食物不易被消化，脂肪变得增多，导致腰部的赘肉增加。从面变成大肚子腰。所以这个真的不容忽视。

久坐危害的预防途径

1座椅问题久坐族不宜长时间坐硬质的座位，以免压迫坐骨神经，引起肢体麻木、疼痛。另外，腰椎间盘突出症患者不宜坐矮凳，尽量坐有靠背的椅子或在自己腰部加上一个靠垫，这样可以避免腰背肌持续地紧张用力，减少腰背劳损的机会。

2正确坐姿上班族在操作电脑时要保持正确坐姿，经常伸展腿部并改变腿的姿势。工作30至40分钟后，要经常站起来离开工作台稍微走动走动，使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。

3保健体操进行一些简单易行的医疗体操，如颈椎病保健体操，它有助于改善颈部血液循环，活动颈部关节，利于久坐族保护自己的颈椎。

4合适枕头久坐族在夜晚休息时应选择合适的枕头，预防颈椎病的发生。睡姿不良是最严重的姿势不良，而且持续时间最长，对颈椎的损害最为严重。所以保持正确的睡姿至关重要，正确的睡姿应该是仰卧与左、右侧侧卧这三种姿势相互交替，避免长时间单一睡姿而导致人体生物力学结构失衡，俯卧或半俯卧（又称过度侧卧）压迫心肺乳房并扭曲颈椎、压迫肩关节和臂神经应予避免。

5适时按摩脑力劳动者大多养成了在网上、电话里解决事情的习惯，懒得运动。久坐不动会导致阳气相对不足，进而出现乏力、疲劳等各种不适。在感到腰酸或者身体不适的时候可以按摩一下，来保持血液和经络的畅通。

6

体育锻炼

对于长时间久坐的人群来说，在空闲时间更应该注意加强体育锻炼，增强体质，预防颈椎病，腰间盘突出等因为久坐而给身体带来的疾病。

对于“久坐族”来说，就更加需要三伏贴来缓解疲劳，清热解毒，预防颈椎病、肩周炎等疾病了。

1

涌泉穴

2

内关穴

3

颈百劳穴

4

腰眼穴

5

承山穴

如果已经出现了疼痛的症状，可以选择涂抹义夫畅筋骨冷敷凝胶，哪里痛就涂哪里，安全高效，方便快捷。

久坐族，很伤身，头晕脑胀浑身疼。

站起来，常运动，休息质量很重要。

三伏贴，义夫畅，有了它们身体棒！

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