你现在是不是也有这种坏习惯?或者久坐家里看电视,或者整天在麻将桌上消磨时光,再或者就是一直坐着上网或者玩手机,夏天一到,温度一高,出门更成了困难,于是就成为了久坐族。如果长时间久坐不动或者是少动的话,很快身体的各种健康问题就会找上门来。
久坐族的分布人群
1工作需要会计、编辑、教师、IT从业人员等职业虽然不同,但都是颈椎病的高危易患人群,需要长久低头工作或者对着电脑长时间姿势不变,头晕、颈部酸痛、手麻、肩背部不适是共同的表现。网站和IT公司是“久坐一族”最多的地方。
2老人不少老人因为生活孤独或腿脚不好,整天都坐在家里看报纸、看电视,有时几天都不出家门,还有不少老人打牌、下棋,一投入几个小时都不起来。
3学生学生每天上课和放学做作业,也是一坐几个小时,对健康非常不利。放假的时候经常坐在电脑前玩游戏或者是坐在沙发上看电视,家长想管也都管不听。
久坐的危害
1、伤害心脏
由于久坐不动,血液循环减缓,日久会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人,久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓。
2、伤神又损脑
久坐不动,血液循环减缓,会导致大脑供血不足,伤神损脑,产生精神压抑,表现为体倦神疲、精神萎靡、哈欠连天,若突然站起,还会出现头晕眼花等症状。坐太久出现记忆力下降、注意力不集中、失眠、五心烦热、阴伤者,还易频发牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。
3、久坐伤肺
久坐会影响正常呼吸,使肺经常处于“浅呼吸”。浅呼吸时,只有肺的上半部肺泡在工作,中下肺叶的肺泡呈“休息”状态。长期如此,整个肺叶得不到有效锻炼,易使肺叶老化,肺功能渐渐退化,也会影响心肺供血,导致心、肺功能下降。常见的老年肺系统疾病,如肺气肿感染、迁延不愈等,多与肺功能降低密切相关。
4、久坐“伤骨”
久坐时,颈肩腰背持续保持固定姿势,椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态,就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛,或俯仰转身困难。特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲),还易加速形成驼背和导致骨质增生。由于骨盆和骶骼关节长时间负重,会影响腹部和下肢血液循环,也易诱发便秘、痔疮、关节退化,还会导致下肢麻木,引发下肢静脉曲张等症状。
5、导致肌肉萎缩
久坐可造成脾虚或脾湿气太重,使人易肌肉松弛,出现浮肿等。同时,长期久坐还易引起老人肌肉僵硬、肢端疼痛或麻木,甚至引发肌肉萎缩。结果令人衰老加速,生活质量降低。
6、导致肥胖
长时间坐着不动,其实还会造成人的肥胖,因为人体进食后,如果坐着不动,吃进去的食物不易被消化,脂肪变得增多,导致腰部的赘肉增加。从面变成大肚子腰。所以这个真的不容忽视。
久坐危害的预防途径
1座椅问题久坐族不宜长时间坐硬质的座位,以免压迫坐骨神经,引起肢体麻木、疼痛。另外,腰椎间盘突出症患者不宜坐矮凳,尽量坐有靠背的椅子或在自己腰部加上一个靠垫,这样可以避免腰背肌持续地紧张用力,减少腰背劳损的机会。
2正确坐姿上班族在操作电脑时要保持正确坐姿,经常伸展腿部并改变腿的姿势。工作30至40分钟后,要经常站起来离开工作台稍微走动走动,使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下,这样会限制腿部的活动空间。
3保健体操进行一些简单易行的医疗体操,如颈椎病保健体操,它有助于改善颈部血液循环,活动颈部关节,利于久坐族保护自己的颈椎。
4合适枕头久坐族在夜晚休息时应选择合适的枕头,预防颈椎病的发生。睡姿不良是最严重的姿势不良,而且持续时间最长,对颈椎的损害最为严重。所以保持正确的睡姿至关重要,正确的睡姿应该是仰卧与左、右侧侧卧这三种姿势相互交替,避免长时间单一睡姿而导致人体生物力学结构失衡,俯卧或半俯卧(又称过度侧卧)压迫心肺乳房并扭曲颈椎、压迫肩关节和臂神经应予避免。
5适时按摩脑力劳动者大多养成了在网上、电话里解决事情的习惯,懒得运动。久坐不动会导致阳气相对不足,进而出现乏力、疲劳等各种不适。在感到腰酸或者身体不适的时候可以按摩一下,来保持血液和经络的畅通。
6
体育锻炼
对于长时间久坐的人群来说,在空闲时间更应该注意加强体育锻炼,增强体质,预防颈椎病,腰间盘突出等因为久坐而给身体带来的疾病。
对于“久坐族”来说,就更加需要三伏贴来缓解疲劳,清热解毒,预防颈椎病、肩周炎等疾病了。
1
涌泉穴
2
内关穴
3
颈百劳穴
4
腰眼穴
5
承山穴
如果已经出现了疼痛的症状,可以选择涂抹义夫畅筋骨冷敷凝胶,哪里痛就涂哪里,安全高效,方便快捷。
久坐族,很伤身,头晕脑胀浑身疼。
站起来,常运动,休息质量很重要。
三伏贴,义夫畅,有了它们身体棒!
赶快看一看,一起分享健康