为什么在健身房里做了很多练习腿部的动作，但效果并不明显呢？很多强者都拥有发达的大腿，因为大腿肌肉相当于门面肌肉，可是在训练中总是那么的现实，同样的动作，别人练起来效果就很好，但是我们做起来却没有效果。所以在这里我们更需要注意一些训练中的技巧和关键，只有掌握这些技巧，才能够让自己的训练更有效果，才能够让我们成为优秀的高手。
第一：杠铃深蹲
杠铃深蹲是力量举的动作之一，平常是会选择大负重，而且它的训练效果被很多人认可。在每周必须练习一到两次杠铃深蹲，但是有很多小伙伴们都会遇到一个问题，就是没有在适当的运动范围内对抗负重重力，因此他们的受伤风险也会增大。
传统的杠铃深蹲主要是让负重的重量技巧的放在斜方肌上，这样就可以选择更大的重量，同时也可以让训练的强度增加，促进肌肉的生长。但是不是每一个人都适合全蹲练习，如果没有试过全蹲，便可以做半蹲，最好是有专业的人员指导完成动作，这样训练的效果会更好。
第二： 颈前深蹲
很多小伙伴们在练习的时候会选择深蹲架，这样把负重放在了三角肌前束，身体可以向前倾斜，能够更加稳定身体的姿势，但是对于那些手腕不够灵活的小伙伴们来说，姿势不够正确，可能会让手腕疼痛，所以我们可以把手臂交叉练习，这样可以减轻负重，同时也会让身体更加稳定。当然在这里还有一种方法，就是通过助力带完成训练，但是我们选择的负重和选择动作的运动量就要降低。
对于那些深蹲不够稳的人来说，颈前深蹲是一个很好的选择，它会对股四头肌有一定的刺激，也会让训练深蹲的水平得到提高。如果觉得颈前深蹲比较困难，可以选择高脚杯深蹲，高脚杯深蹲耶是一个不错的深蹲，这个深蹲动作是在我们初学的时候选择的，而且这个动作一般用的是哑铃，整个动作的重量是比较轻的，可以更好地控制运动范围。
