随着人们生活水平的提高,现代年轻人生活方式有了很大的改变,糖尿病开始朝着低龄化发展,让现在的年轻人多了一份危机感。
糖尿病是一种慢性病,它的并发症很多。身边有糖尿病患者的人不难发现,他们吃什么都要小心谨慎,有的还要天天靠药物维持血糖,真的很折磨人。
1.饮食注意多样化
现在很多年轻人都有了挑食的习惯,平常不喜欢吃的根本不碰,而喜欢吃的就毫无节制的吃,其实这样的饮食方式完全达不到身体的营养需求,而且还会导致肥胖。
在日常生活中要保持饮食的多样化,多吃些谷类食物。
平常可以用粗粮去熬粥喝,早餐绝对不能不吃,更不能去应付。午餐要尽量搭配主食、蔬菜、肉类等,营养丰富均匀。
2.常吃豆制品
豆制品的脂肪含量低,蛋白质含量高,还含有复合碳水化合物,对人体健康有很大好处。
如果不想吃肉,可以用它适当代替。而且豆制品很适合高血压和高血脂以及脂肪肝的病人食用。
平常也应该喝点牛奶或者酸奶,来补充日常所需。
3.常吃坚果
坚果类食物有很好的抗炎症作用,能够预防胰岛素抵抗发展。而且,坚果吃了不会引起血糖飙升,但是它的油脂含量高,平时要注意摄入的量。
4.低盐低油成习惯
日常生活中要少吃盐、油,这不仅仅可以预防糖尿病,也可以预防高血压等慢性病,对身体的好处非常多。
世界卫生组织建议,健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克,烹调用油量不超过25-30克。
5.多吃蔬菜水果
蔬菜水果里除了含有丰富的维生素c,还含有丰富的食物纤维,抗氧化的物质。
美国土伦大学和哈佛大学研究发现,平常多吃蔬菜水果的人患糖尿病的几率明显降低。
6.加工食品要慎吃
现在加工食品真的是琳琅满目,非常常见。但是这些加工食品经过多次加工,营养物质大量流失,而且还有很多添加剂,经常吃对身体健康有害无益。
预防糖尿病不仅仅要注意饮食,还要多运动,去保持健康的生活方式,相信大家只要平时多注意就能远离糖尿病。
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