今日立秋，对于很多人而言，夏天就这样匆匆的过去了，如果你在夏天做了一些减肥计划的话，那么这个时候你会发现自己的一些计划没有完成，就比如说自己想要练成小蛮腰，然后每天都在空调房中度过一点都不想要运动，甚至还会觉得运动是一件特别难的事情。
为了秋天和冬天过得好一点，有一个好的身材，那么不妨从现在开始做一些运动，如果你不喜欢激烈运动的话，可以选择瑜伽这样的轻缓运动模式，坚持练习想必你的小肚腩、腰围也会跟着变小，究竟是哪些动作呢？一起来看一下吧。
第一个：站立前屈式
想必很多人都已经知道了站立前屈式，但是却并不知道为什么要练站立前屈？主要是能够锻炼腰腹肌肉，还能够瘦腰收腹，甚至可以改善含胸驼背的不良状态，先站立，从髋部骨折髋，这个时候你的双臂带动上身向下，直到你的双手能够触碰到两个脚踝，然后胸腔向前延展，继续折髋向下，再从右脚绕道左脚的前左侧。
第二个：指南针式
这个动作想必有一些人并不清楚，可以锻炼腿部，还能够美化腿部线条，甚至可以更好的针对腰腹部的训练，还能够减少腰腹部多余的赘肉，先坐在瑜伽垫上，采取坐姿，左腿向内侧弯曲，右腿向上伸直，上山向左扭转适当的角度，右手向下抓住左脚，左手向上，屈肘，抓住右脚，头部向左转，看向左方。
第三个：单手鸽王式
这个动作能够增加臀部力量和弹性，还能够减少臀部的赘肉，甚至能够拉伸大腿，先坐在瑜伽垫上，左腿向前伸直，然后右腿则向右侧弯曲膝盖，向上抬起小腿，然后将右臂背过身体的后方，上身向后弯曲，左手从头顶上方抓住右脚脚尖。
第四个：下犬式
夏天是能够有效锻炼腰腹部的肌肉，让腹部变得更加紧实，腰部变得柔软纤细，先要双手支撑地面进入下犬式的练习，身体重心下移，脊柱要向前弯曲，上半身的身体要随着脊柱弯曲向下倾，手背要沿着肩膀的方向伸直，臀部上抬，指尖朝向前侧。
第五个：三角扭转式
现在请你一只脚在前，一只脚在后，保持两只脚之间有一定的距离，脖子和背部要在同一条直线上，然后慢慢的往下压，一直到与地面平行，要做能够塑造更加完美的腰腹部线条，还能够去除腿部和臀部僵硬感。
第六个：桥式
平躺在瑜伽垫上，屈膝将臀部抬离地面，保持腹部的内收，双手手掌在身后交握，胸口打开往下的方向延伸，能够按摩腹部的内脏，还能够减少腹部的脂肪，让腹部和腿部变得更加柔软
第七个：猫式伸展
这个动作需要从猫式进入，调整双手往前伸直，大腿要保持与地面的垂直，让整个背部得到伸展，这样一来能够加强对脊椎的矫正，还能够锻炼腹部，美化腰腹部的线条。
