说到健身运动中最小巧的训练工具，相信壶铃绝对是很多人会想到的，但是壶铃究竟给了我们什么样的训练效果呢？
通过壶铃训练，最明显的肌肉力量增强是来自核心力量区，平均增长率甚至达到70%，同时，动平衡能力也大大增强。
总体来说，与对照组相比，实验组在各个方面的能力，包括最大摄氧量、深蹲、抓握力、动态平衡和核心肌肉力量，都有显著提高。
然而，就身体成分而言，没有明显的变化，包括体重、体脂比例和皮肤皱纹总数基本保持不变。同样，最大心率和腘绳肌腱柔韧性也没有显著变化。
壶铃训练可以增强肌肉力量，但同时你也会收获其他好处，一般来说，只有耐力训练是无法有效提高有氧健身或核心肌肉力量的，除非你专门针对核心进行肌肉力量训练。
然而，在壶铃训练中，你可以通过这种训练同时增强肌肉力量、有氧健身和核心肌肉力量。从强度来看，我们可以大致将壶铃界定为抗阻循环训练和稳步动态跑训练之间。
凭借良好的核心肌肉力量，人们可以有效地发展出更全面的肌肉力量水平，并减少受伤风险，如腰痛。
经常进行壶铃或类似训练的人，可以大大降低摔倒的风险，这个原则对运动员来说是一样的。动态平衡能力越好，越有利于发挥优秀的运动技术水平。
总而言之，壶铃是一个非常传统，历史悠久的训练，它能全面、极大地提高身体素质，增强综合能力，它固有的对爆发力和系统运动的能力使它成为一个非常全面和有效的训练工具。
如果有条件，建议您可以尝试下使用此工具，说不定可以给你提供非常好的训练效果。
