每天坚持徒手健身加跳绳，能练成什么样呢？虽然无法帮助练出大块头，但从微胖练成肌肉型男还是可行的。乔纳大学时代是拳击运动员，毕业后身材就开始慢慢发福，身高169厘米的他，体重140斤，体脂率约14%，这是他健身前的照片。
尽管事实上并不胖，但他却不满身材臃肿，决定通过徒手健身加跳绳来改变自己。
谈到自己为何喜欢跳绳，其实很简单，他不喜欢骑车或跑步，这理由的确很简单，那坚持10周会有何显著变化呢？一起看看吧！
他是一位狂热的跳绳爱好者，平均每天都会跳30分钟，包括大量双摇，这个强度相当高，并不建议各位新手照搬。
当然除了减脂，他还努力练习引体向上和俯卧撑，一般练肌肉的时间是30分钟左右，这样你才会在减掉脂肪的同时身材更健美！
健身两周后的状态，可见他已减掉了大量脂肪，不过想要看到腹肌，还需要更进一步的去刷脂！
健身4周后的状态，由于长期练习俯卧撑，他的胸肌线条也更加明显，更令乔纳开心的是，他的腹肌也能看到了。
此后为了更快速的刷脂，他增加了双摇在跳绳中的比例，这类似于我们常练习的Hiit，对体能的要求非常高，如果你的心肺能力达不到要求，可不必这样练习。
6周后的肌肉状态，腹肌的线条开始出现，似乎6块腹肌也近在眼前！
坚持8周后的状态，离目标身材已经很接近了，不过他认为还可以继续坚持努力一下！
10周的状态，此时他的体重为130斤，减掉了10斤体重，体脂率为7%，小伙体脂下降7%成肌肉型男。此方法值得学习，对于体能和肌肉的训练都是相当不错的。
这是他在健身前后的对比图，短短的10周时间，他的身材就发生了非常明显的变化，虽然还谈不上大块头，但练出自己想要的体型，就是一种成功！
