说到倒三角的身材，小编我相信大家肯定是不会陌生的，并且我们有很多的健身者，应该都是想要通过健身训练去把自己的身材练成倒三角的，而对于倒三角的身材，小编我想告诉大家的是，如果我们想要练出倒三角身材的话，自己所需要去注意到，以及所需要做到的事情都是非常多的。
其中一个非常重要的步骤，就是需要把自己的背部肌肉练得宽大一些了，因为我们得要知道这样的知识点，那就是倒三角的身材，肯定是需要身材的上面大的。
而如果我们能够把自己的背部肌肉练得宽大一些的话，那么自己身材的上面，就会在很大程度上去增大了。
既然如此，那么我们该如何才能够把背部肌肉练得宽大一些呢？对此，小编我想说的，那就是如果我们能够掌握这样2个练背动作的话，就能够很好的帮助到自己了。
在接下来的内容中，小编我就给大家介绍一下这2个练背的训练动作，希望能够在一定程度上去有效的帮助大家把背部肌肉练得宽大一些。
一，引体向上
在小编我的看法中，引体向上这个动作对于我们来说，是一个极好的练背动作，因为我们得要知道的是，自己在做这个动作的时候，背部肌肉是会得到非常好的肌肉刺激的。
另外，我们还得要知道的是，引体向上能够练到我们背部肌肉上的大部分肌肉，特别是我们的背阔肌的上半部分，以及我们的大圆肌。
对于我们背阔肌的上半部分和大圆肌，小编我想和大家说的，那就是决定我们的背部肌肉是否宽大的肌肉，就是这样两部分肌肉。
如果说自己能够把背阔肌的上半部分，和大圆肌练好且练大的话，那么自己的背部肌肉就自然会练得很宽大了。
但是，对于我们大多数的朋友来说，引体向上这个动作可能都会是一个比较难的动作，如果说自己在做一次引体向上时，不能够做足够的次数的话，那么自己能够获得的训练效果就会是比较有限的了。
一般来说，如果我们在一组的引体向上动作中，不能够去做到八个的话，那么就最好借助弹力带，或者让同伴去辅助我们做动作了。
另外，我们在做动作的过程中，如果想要更好的练到背部肌肉的话，那么自己还需要去注意到的，那就是不能够让自己的身体出现一些摇晃了。
二，高位下拉
在我们很多朋友的观念中，可能会认为引体向上和高位下拉是一个差不多的动作，但是实则不然，高位下拉是一个近固定的训练动作，而引体向上则是远固定的训练动作。
这样两个动作给我们带来的练背效果还是有一些不一样的，我们在做高位下拉的时候，能够非常充分的练到自己整个的背阔肌，可以让我们的把背阔肌能够看起来更加的宽大。
我们在做高位下拉的时候，所需要去注意到的，就有这样两个比较重要的点，其一，我们需要在做动作时，去尽量做到横杆是直上直下的，其二，做动作时需要做到快下慢起，也就是在发力拉下横杆的时候，速度需要快一些，然后横杆上升的时候，速度就需要慢一些了。
