美国运动医学会推荐的骨质疏松症预防运动方案是力量训练、健身跑和步行走。患者至少每周进行两次训练，每次一个小时，具体如下：20分钟行走、跑步或增氧健身运动，然后5分钟跳绳，40分钟力量训练（握拳、上举等），从而使所有的肌肉群得到锻炼。
1.老人通常选择步行,要量力而行
60岁左右的老年 ,其脉博数达到110次/分的程度 ,即运动到稍稍出汗是安全的。一次散步的时间在30min之内，50～60岁的中老年，一日早晚两次，以每次8000步左右为标准，且每周要安排有2日左右的休息。
2.负重运动可让身体获得最大骨强度
这些运动是令骨骼负上重量而做的，例如步行、跑步、上下楼梯、掌上压或墙上压等都可强化骨骼组织，对患者有很大益处。但要注意适度，强调方式、方法；不恰当的负重运动反而会造成骨质疏松性骨折。
3.预防跌倒
老年人90%以上的骨折由跌倒引起。摔跤是患者骨折及软组织创伤的主要因素，因此要注意家居安全。
高毅
主任医师、教授、硕士研究生导师
骨质疏松症门诊
中国中医药研究促进会骨质疏松分会首任会长、中华中医药学会亚健康分会副主任委员，山东中西医结合学会副会长。擅长骨质疏松症、颈肩腰腿痛、内科疑难杂病中西医结合治疗，更年期综合征、亚健康状态中医药调治等。潜心于骨质疏松症防治研究30余年，系统研究了骨质疏松症的中医辨证用药规律，总结形成了骨质疏松症治疗系列处方体系。师从全国名老中医吕同杰主任医师，系统学习了其学术思想及临证经验。主编《吕同杰中医学术经验集》、《中西医结合内科治疗学》等多部著作；主持完成原发性骨质疏松症Ⅰ型的早期预测及无症状期辨识方法的研究、基于"治未病"理论的原发性骨质疏松症Ⅰ型早期辨识方法的研究、慢性疲劳综合症患者T细胞亚群水平及与中医证候的关系、健脾补肾法对老年慢性疲劳综合症患者生活质量的影响等多项科研课题。
