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明明有事做，却还在刷手机？
放假时，
豪情壮志说要好好学习，
然而，一大堆书
只翻开了第一本的第一页……
时间在看我爱豆的时候渐渐流逝了；
时间在我打游戏的时候如白驹过隙；
时间在我和朋友出去浪的时候离我远去；
……
作业总是拖到最后才连夜赶工。
早就要整理的纠错本
今天进度依然为0？
开始动手了
却左顾右盼
不拖到最后一刻绝不完成？
你是拖延症患者吗？
还在为拖延而懊恼自责吗？
朋友们！好消息
爱拖延可能不怪你
科学家称
新的借口找到了！
拖延症基因找到了！
近日，Oxford Academic旗下的《社会认知与情感神经科学》期刊（Soc Cogn Affect Neurosci）公布了一项来自德国的研究，尝试从基因层面解释“拖延症”的问题，研究认为拖延症相关的控制通路与大脑中的多巴胺释放有关。
在这篇研究当中，来自德国波鸿大学的Erhan Genc等人称找到了影响释放多巴胺的TH基因，TH基因的差异会影响多巴胺的分泌量，多巴胺分泌略多的人更容易做事拖延。
研究者认为，拖延症是因为缺乏必要的控制自己认知、动机和情绪的能力，受到干扰而分散注意力，才导致主动推迟应做事项。
因此，他们募集了278名身体健康、平均年龄为24岁的受试者，其中包括143名男性和135名女性。对他们进行了拖延症评估以及基因分析和多巴胺水平分析。
分析结果发现，有拖延症的个体，其酪氨酸羟化酶（tyrosine hydroxylase）即TH基因表达的水平与无拖延症的个体有区别。
这种TH基因的差异造就了双方多巴胺水平的差异，从而在双方处理问题和做事的流程中出现生理差别。高水平的多巴胺分泌会增加拖延症的倾向。
同时，TH基因表达差异与拖延症的关联在女性当中更为显着。研究者推测，这可能与雌激素有关。
网友：能敲除基因吗？
还有不少人调侃
“这个借口咱也不敢用”
13个小妙招，带你摆脱拖延症
1.从眼前的五分钟做起，学会立刻采取行动
不必总是考虑各种长期计划，先争取充分利用眼前的五分钟，不要一再推迟可以给你带来愉快的那些活动。
认真审视你的当下，找出你目前回避的各种事情，并且从现在起逐步消除自己的畏惧心理。拖延时间意味着在当下为将来的事情而忧虑。如果你把将来的事情转变为当下，这种忧虑心理必然会消失。
2.每天先完成你认为困难的事情，鼓起勇气去突破自己
在采取实际行动之后，你会发现拖延时间毫无必要，在实际学习中会逐步打消自己的各种顾虑，最棘手的事情已经解决，剩下的工作你会轻松愉快地完成。
去干一两件你一向回避的事情，不要再强迫自己做好，因为做才是关键所在。不要被完美心态所束缚，力求完美只不过是对于当前任务的恐惧，一个勇敢的行动可以消除各种恐惧心理。
3.设置好时间节点
给重要的任务定出完成的具体时间。在执行的过程中，注意追踪任务的完成情况。在这个过程中，不要被其它琐事干扰。
4.认真审视自己的生活
假设你还有六个月的时间可活，你还会做目前所做的事吗？如果不会，现在就去做你最紧迫、最需要做的事情。相对而言，每个人的生命都是有限的，不应在任何方面拖延时间。
5.改变说话的方式
将“我希望事情会得到解决”改为“我要努力解决这件事”将“但愿我心情会好一些”改为“我要做些事情，保持心情愉快”将“或许问题不大”改为“我要保证没有问题”
6.与家庭成员一起摆脱拖延症
和家人制定一项协议，明确提出你想做却一直拖延的事情：一同打场球、出去吃顿饭、看场戏……大家各执一份，并且规定违约时间将受到的惩罚。你会发现这种办法很有效，而且你本人也可以从这些活动中得到乐趣。
7.努力把行动付诸于实践
不要怨天尤人，积极行动时，你会发现克服拖延症的正能量是被制造的。不要总因拖延时间而忧心忡忡，并为此陷入惰性，应该努力消除这一行为，不要做希望家、幻想家或评论家，要做实干家。
8.要安排一个不容易被打扰的环境
可以是书房，把门关上，贴上“请勿打扰”的牌子，把你手上的手机/pad/kindle/游戏机通通都关闭了，好好的静下心来做一件事情，对了，如果不用电脑就把网线拔了。
9.利用同伴们的压力
个人的努力有时候需要榜样的力量来激发，如果你想努力奋斗学点东西的话，推荐像大多数高考的小伙伴一样，经常去图书馆学习 ，这些地方一般都有一种凝重的杀气，让人不敢轻松懈怠下来。
或者你身边有一个比你拼命许多的小伙伴，那么，请天天待在他的身边。
10.计划，必须有计划啊
拥有拖延症的人最讨厌或者最不习惯的就是定计划，他们普遍认为计划没有变化快，计划没有什么卵用。
事实上，计划会让你的生活井井有条。为什么拖延症患者会那么质疑计划的有效性，因为他们往往会认为把日程表排得满满都是学习就是个好计划 （可是臣妾做不到还是不做计划了吧），事实上错了，会制定计划的人一定会有效的安排学习和休闲的时间，而不是一味的只知道学习。
11.别破罐子破摔，被拖延症牵着鼻子走
拥有拖延症的人情商普遍有待提高，别不服气，拖延症会让人控制不了自己理性的思维，同时也克服不了拖延的恐慌。
从自我的各种情绪里抽离出来吧，直接开始动手做一件你想去提高自己的事情，只要开始做，哪怕只做了一点点，拖延焦虑就会减少，信心就会逐步恢复。
12.分解目标，只做一件事
把大的目标分割成小的任务(task)，分重点，分时段，与其他事交替进行着做，单一时段只做一件事情，多时段可以切换事情来做。
至于确定目标和目标分解SMART原则就不用啰嗦了。
13.坚持，坚持，坚持（重要的事情说三遍）
“21天习惯定理”大家都有听说过吧，确实，有些需要长期坚持的事，不如借由以上几点慢慢变成自己生活习惯的一部分，比如早起，一旦变成自然而然的事情，身心会自发像吃饭睡觉一样习惯去做，就无所谓坚持不坚持，拖延不拖延了。
◆ 安福县第三中学 ◆
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