提到运动，大家脑海中想到的就是跑步、游泳等，但这些运动都要花费很长时间，还受到场地的限制，想要收获效果要花费很长时间，导致很多人空有一颗运动的心，却没有坚持运动的行为。
其实运动有很多种，并不是都要花费很长时间和花费很多力气的。今天就给大家介绍一项运动，不挑场地不耗费时间，还很容易坚持，身体还会收获很多好处。这项运动就是——踮脚尖。
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踮脚尖是项具有悠久历史的运动，在南宋的时候就已经盛行了，受到了很多养生人士的推崇。踮脚尖做起来很简单，身体挺直，然后把后脚跟抬起就好了。随时随地都能够做，每天坚持五分钟，身体收获的好处，将会令人心动。
坚持踮脚尖，身体会收获哪些好处呢？
踮脚尖的4大好处
1、促进血液循环
现在很多人每天吃得多，动得少，给血管造成了很大的负担。时间长了，出现血管堵塞等问题。血管一堵，会引发很多健康问题。
我们在踮脚尖的时候，腿部的肌肉会发力，能够促进血液的快速回流，加快血液的循环，血液流通会变得更加的顺畅。长期坚持，能够起到保护血管，预防血管堵塞的作用。
2、皮肤状态变好
现在很多人熬夜，饮食不节制，生活习惯不好，身体堆积了很多的毒素，会反应到皮肤上，导致皮肤变差，容易长斑长痘，气色不好。可以通过每天踮脚尖来缓解这个问题。
踮脚尖的时候，血液会快速的回流，血液流通和循环变快，促进气血的流通，能提高身体的排毒能力，加速毒素的排出。身体的毒素被排出去了，气血循环畅通，皮肤状态自然而然的也会变好，皮肤会变得润泽和光滑，气色变好。
3、促进排便，缓解便秘
现在很多人出现了便秘的问题，其实踮脚尖对于缓解和改善便秘也是有帮助的。
在踮脚尖的时候，腿部和臀部肌肉都会发力，肛门周围的肌肉也在不自觉收缩，能够促进肛门周围的血液流通，起到促进排便的作用，帮助我们改善和缓解便秘。有痔疮的人，坚持踮脚尖，也能起到缓解作用。
4、促进睡眠
如果有睡眠问题的人，平常每天晚上睡前，可以踮五分钟脚尖，促进血液的回流，缓解大脑的疲劳感，能起到促进入睡的作用。
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坚持踮脚尖，能够帮助我们提高睡眠质量，改善失眠多梦，睡眠质量差等睡眠问题。
踮脚具体锻炼方法
1、踮脚跟保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧；然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。
当你颠过几次后，就会感觉全身舒畅，回味无穷。
2、踮脚尖走路每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。
3、坐着踮脚尖膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。
4、躺着勾脚尖卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度也是自我调节。
（点击图片，了解更多健康的知识）温馨提示：
①踮脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，不用担心，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。
②另外，下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，不至于因坐得时间久了下肢麻木。
部分图文素材来源于网络
编辑：小宛
校审：周游、张曦
责编：张宇成
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