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长时间的久坐，不正确看手机电脑的姿势，会严重的导致上背部肌肉的紧张和疼痛。如果您想预防或者缓解这些疼痛，那么，在日常生活中加入适当的伸展拉伸这些部位的练习，是非常有必要的。
今天小编给大家推荐一套缓解上背部疼痛的动作练习，一起来看看吧：
1、猫牛式
四脚板凳开始，双手双腿打开与髋部同宽
双手放在双肩正下方，大腿与垫面垂直
吸气从头部开始伸展，一节一节的延展脊柱
呼气从尾骨开始卷动，一节一节的拱背向上
重复练习5-8组
2、英雄前屈
跪立在垫面上
双膝分开，双脚大拇指靠拢
臀部坐在脚后跟上，呼气身体前屈向下
手臂向前伸展，额头放在地面上
保持1分钟
3、英雄前屈+侧伸展
从婴儿式开始
双手交叉，身体向左侧移
保持30秒，换另一侧
4、8字伸展
俯卧，双手撑地，额头放在瑜伽砖上
双臂交叉手掌朝下
保持30秒，然后换另一侧
5、仰卧风箱式
仰卧，手臂两侧打开成90度
屈双膝，双脚靠近臀部
小腿垂直地面，双腿倒向右侧贴向垫面
保持30秒，换另一侧
6、手臂靠墙伸展
简易坐，双臂靠墙抬起成90度
吸气手臂伸到头顶，指尖相触
呼气收回成字母“W”
重复练习10-15次
7、颈部侧伸展
跪立在垫面上
双手交叉放在右侧背后，手肘内夹
呼气，右耳沉向右肩，保持左肩不动
然后慢慢地将下巴略微向下倾斜到右肩
停留30秒，换另一侧
8、坐姿脊柱扭转
长坐姿在垫面上，屈左膝
将左脚放在右大腿的外侧
吸气双手侧平举，脊柱延展
呼气身体向左扭转
右手肘抵住左大腿外侧
左手放在身体后侧，保持30秒，换另一侧
9、简易坐+侧弯
选择一个舒适的简易坐姿
双手臂侧平举，呼气身体向右侧弯
左手放在头部的后侧，转头看向左上方
保持30秒，换另一侧
来源：瑜伽人
责编：予梦
