想长寿，除了和基因有关系外，其中饮食、作息习惯占60%。饮食习惯和长寿息息相关，“病从口入"这句话讲出饮食的重要性。早起三不要是指：1.不要起床太猛、太急。人的头脑还未完全清醒的情况下，不要急着起床，在床里呆自己分钟，让自己的神经细胞苏醒，才缓缓下床。如动作太快会引起体位晕厥、脑部供血不足等。2.不要憋尿、憋屎。经常性憋尿、憋屎，会引起膀胱炎、尿路感染、膀胱癌等。尿经过一个晚上的贮存，很多细菌会增生，如不及时排出贮存在膀胱内，给膀胱造成巨大的压力。每天早上要养成蹲大便习惯，如果没有便意，蹲着就会有的。有些人早上较忙，把大便等到睡前蹲，这也是不错的选择，每日一大便有益身体健康。3.不要不吃早餐。人经过一个晚上的新陈代谢，胃基本排空。胃分泌胃液，如长时间没有食物消化。胃酸会把胃黏膜磨掉造成胃溃疡等疾病。早餐对人体非常重要，不仅要吃好早餐，还要吃营养早餐。
饭后3不急：1：不急睡觉吃完饭以后我们很容易犯困，这是因为我们的血液都进入消化系统对食物进行消化，如果马上睡觉的话，胃肠道的震动就会减慢，消化分泌液会减少，从而影响食物消化。而且，停留在胃中的食物还会提高大脑兴奋，所以即使睡觉，睡眠质量也不高，还是应该过一会再睡觉比较好。2：不急吃水果饭后一只水果被奉为金科玉津，但医学家却提出了异议。食物进入胃里需长达1至2小时的消化过程，才被慢慢排入小肠。餐后即食水果，食物会被阻滞在胃中，长期可导致消化功能紊乱。3：不急唱歌随着现在生活节奏的加快，上班族压力较大，所以大家都喜欢在下班之后放松一下，吃饭、唱K，一样也不能少。但是，俗话说得好“饱吹饿唱”，这是因为吃饱后唱歌，会使膈膜下移，腹腔压力增大，轻者消化不良，重者则会引发胃肠不适等病症。
睡前3不宜1、睡前不要吃宵夜之前我年轻的时候很爱玩，也经常晚上十一、十二点叫上一帮“狐朋狗友”出来吃宵夜聊天，有时吃到兴起还会顺便去唱个歌，这样的话，等我们再回到家已经是第二天早上了。现在每次胃疼的死去活来的时候，才意识到之前的自己有多傻，因为睡前还吃宵夜的话，会给我们的肠胃造成过大的压力，不利于肠胃健康。2、睡前不要玩手机当今社会，手机越来越普遍，就连爷爷奶奶们也会上上网呢！但同时，“低头一族”也慢慢变得多了起来，地铁上、公交上无处不是，甚至平时在路上也会看见几个。手机确实带给了我们方便，拉近了我们，但它同时也让人与人之间的关系变得更远。有时候跟父母一起坐在沙发上都在玩手机，忽略了身边人的感受，心与心的距离远了。也会有很多人说去睡觉后还会在床上玩手机，玩着玩着，到凌晨十二点，到凌晨一点，都舍不得放下，不知不觉就过了该睡觉的时间，就不自觉熬夜了。但是熬夜对身体健康非常不好，而且手机光线还会刺激我们的眼睛，对视力也有影响
3、不要熬夜熬夜工作或学习时，人的神经会停留于紧张状态，导致血管收缩异常，血压高于正常值，容易引发或加重静脉曲张疾病。熬夜还引起消化酶的分泌规律紊乱，降低了消化功能，进而导致食欲不振，便秘等症状。长期熬夜加剧血管负担，影响身体正常代谢。
