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所谓「一日之计在于晨」，一顿营养的早餐可以为身体供应能量；反之，选错食物不但会越吃越容易肚子饿，还可能会引发肠胃不适！小编在这里给大家盘点4大类不宜空肚吃的食物，除了笔记记下，就请正在减肥瘦身的小伙伴们忍耐哦！
早餐很重要，而且愈来愈多时髦好吃的早餐让人垂涎三尺，但如果你正在减肥，一定要特别留意早餐的热量摄取；尤其什么可以吃什么不能吃更是要笔记！现在就来与你分享以下4种万万碰不得的早餐食物啊！
1. 只吃水果
水果本身对健康有益，又含丰富纤维，但由于水果只含有纤维及糖分，所以饱肚感不会持久。想饱肚感更持久，可以配搭一些蛋白质丰富的食物，例如乳酪、芝士、果仁等，甚至将生果加入牛奶打成奶昔，都可以减缓消化速度、延长饱肚时间，研究也显示蛋白质能够抑制生长素，降低吃太多的机会。
2. 轻食点心
一小包的薯片及苏打饼卡路里虽然少，但其实是无法抑制饥饿。这类食物大多是简单碳水化合物制品，消化速度快，而且缺少蛋白质，所以只能够短时间提供能量，不能维持饱肚感。
3. 过咸的食物
过咸的食物例如寿司、烧卖、鱼蛋等会沾上大量酱油食用，由于酱油钠含量高，会令人感到口渴。有营养师指出，大脑会将口渴和饥饿混淆，当人缺水、需要补充水分时，反而会吃得更多。
4. 酒精类
相信大家都试过喝完酒后胃口大增吧！有研究显示，酒精会导致和饱肚感相关的瘦素浓度降低，因此不自觉地想进食高卡路里的食物。
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