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来源丨亲子派（qinzipaidui）
众所周知，父母的身高决定了孩子身高的70%，父母和孩子的努力决定剩下的30%。
父母们要抓紧春季这个身高“猛涨期”，调整孩子的饮食结构，保证适当运动和有效睡眠，三个月后孩子的身高就可能涨3-5厘米！
1
营养均衡
补充蛋白质
生活中最常见的，富含蛋白质的食物就是豆制品和蛋类。
鸡蛋含有多种人体必须的蛋白质、维生素、无机盐等营养物，很容易被吸收，而且营养价值很高，1个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶。
大黑豆也是不错的选择，它不仅含有丰富的蛋白质，而且含有人体所需的维生素，熬成黑米粥是最常见的选择。
补充钙质
牛奶可以说是补充钙质的首选。但是牛奶怎样喝才最有效？
首先，不能空腹喝牛奶，应该在吃过早饭后1-2小时再喝。空腹时肠胃蠕动很快，如果这时喝牛奶，不仅吸收不到营养，还可能造成消化不良和腹泻。
其次，喝牛奶前，可以搭配淀粉较多的食物，比如馒头、米饭等，这样能让牛奶在体内与胃液发生充分的酶解作用，让钙质能更好被吸收。
补充维生素
根据美国食品药物管理局的建议，想让孩子长得高，不可缺少的营养素包括维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。
胡萝卜富含维生素A，不仅能为孩子提高免疫力，还能促进营养的吸收。
西红柿含有丰富的维生素C和维生素E，不仅能够帮助孩子提高免疫力，还可以促进营养的吸收，无论是做成番茄炒蛋还是番茄红烧鱼，都是孩子的最爱。
补充矿物质
国外研究发现，锌、铁元素摄取不足，容易导致孩子发育不良。
肉类、肝脏类，如牛肉、肌肉、猪肝、鹅肝等，都含有丰富的锌，能够为孩子提供必要的营养。
瘦肉、蛋黄、深绿色蔬菜则含有丰富的铁，能够为人体生命活动提供必要的养分。缺铁容易造成缺铁性贫血，影响孩子的发育，进而耽误身高。
要想保证孩子健康成长，在春季快速增高，必须坚持营养的均衡摄入，配合适量锻炼，孩子才会“节节攀升”。
2
适当运动
运动锻炼和瑜伽拉伸能刺激生长激素的分泌，同时也能促进孩子的骨骼、肌肉、关节和韧带发育，帮助孩子长高。
家长可以为孩子制定运动计划，并且监督实施：
【0-1岁】：孩子尚在发育阶段，父母可以通过拍手和玩具指引孩子抬头、爬行、翻身，需要注意地面的光滑和衣服的柔软，做好保护措施；
【1-2岁】：孩子学会了走路，父母可以教慢跑、跳跃、拍球、踢球、下蹲等动作，不要害怕孩子摔跤，让孩子在玩耍中运动；
【2-4岁】：孩子可以做跳绳、蹦床、立定跳远、抛球等简单的运动，这个时候的孩子活泼好动，父母要把控孩子的活动强度，时间控制在每次20分钟内，利用起碎片时间；
【4岁以上】：这时的孩子运动能力较强，可以放心做游泳、骑车、篮球、体操等运动，每周鼓励孩子参加锻炼3-4次，每次锻炼持续时间为40分钟左右。
孩子的成长有自己的规律，但是经常运动的孩子，会比不运动的孩子高出4-8厘米。父母需要注意的是，要严格控制运动时间，最长不可超过2小时。
3
保证睡眠
充足的睡眠能够保证机体生长发育，促进大脑腺垂体正常分泌生长激素，保证人体骨骼的生长。
人体生长激素在深夜10点-凌晨1点间分泌旺盛，此时睡觉能够促进孩子的生长发育。
同一个年纪的孩子，睡眠对体质起决定作用。睡眠充足的孩子精神饱满，睡眠不足的孩子不仅面色倦怠。
同时，人在睡眠的时候，身体会不断分泌生长激素。为孩子提供充足的睡眠，能有效促进孩子成长发育。
4
定时去户外晒太阳
俗话说，“一年之计在于春”，不仅因为春季万物复苏，还因为春季的阳光温和又有益。
父母可以把带孩子晒太阳的时间控制在上午9-11点和晚上4-6点，以避开正午过强的紫外线。紫外线过强可能伤到孩子稚嫩的皮肤，引发病症。
晒太阳不仅能够杀菌，还可以帮助人体合成维生素D，促进钙质的吸收，提高免疫力，增强体质。
带孩子出门晒太阳，呼吸新鲜空气的同时，还能一起做些简单的运动，比如慢跑和打羽毛球。
想让孩子长高，晒太阳可以说是成本最低，也最浪漫的方式了。
春天，既是万物复苏的季节，也是孩子们茁壮成长的季节。
希望父母们都能抓住这个黄金期，用饮食搭配运动，培养出自信健康的少年。
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来源：亲子派（qinzipaidui），本文由亲子派授权转载：专注0-8岁孩子成长，教你做个好妈妈！
