今天是一组超级甜Lolita少女，香港街头美少女鸭！喜欢的话记得点个在看！
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一、定义：
孕早期指的是怀孕第一周到十三周末期间。在孕早期，孕妇身体会有较为 强烈的症状，有的孕妇开始出现早孕反应(疲劳，乏力，嗜睡，食欲减退，恶心，呕吐等)。
二、变化
1.代谢水平升高，合成代谢增强
2. 消化系统功能改变，容易发生腹泻、腹痛；
3. 机体多器官负担增大及水代谢改变；
4.身体变化:
A、脉搏变化：脉搏每分钟增加10次，呼吸频率加快:心率增加10~15次
B、新陈代谢：新陈代谢加速:代谢率增加10%~25%
C、子宫变化：子宫肌纤维增厚加长
D、乳房变化：乳房变大变软，乳腺导管增加
三、孕期的特殊营养需要
1.孕期营养对妇女健康的影响
①孕期营养不良，易致营养缺乏症，妊娠妇女基础代谢增强，消化道蠕动降低，消化液分泌减少，易导致消化不良和便秘；再加上妊娠早期带有食欲不振、恶心、呕吐等现象，如不注意补充营养，易致营养不良。临床上最多见的有缺钙引起的骨质软化；缺铁引起的缺铁性贫血；缺乏叶酸或维生素B12引起的巨幼细胞贫血等营养缺乏症。
②孕期应保证营养平衡，孕妇不必一味追求高营养，因为如果妊娠期摄入过多的高能量食物，会造成营养过剩，以致诱发母体和胎儿的种种病症，如：孕妇可出现妊娠高血压综合征、高血糖、心脏和肝脏负担加重等；胎儿可出现宫内缺氧；新生儿的颅脑损伤\肢体骨折等产伤的发生率也会增加；胎、婴儿的死亡率亦可明显上升；而由营养过剩造成的胎儿过大，还导致分娩困难，出现胎位不正、羊水早破、产后出血，以及产道损伤和感染等症状。
2.妊娠期的营养生理特点
妊娠早期是指怀孕期的前三个月(前12周)。在此期间胎儿的各器官、内脏正处于分化形成阶段，胎儿生长速度缓慢，需要的热量和营养物质不显着增加，并不需要特殊的补给。但这期间孕妇容易发生轻度的恶心、呕吐、食欲不振、择食、厌油、烧心、疲倦等早孕反应(妊娠反应)。这些反应会影响孕妇的正常进食，进而妨碍营养物质的消化、吸收，导致妊娠中、后期胎儿的营养不良。
妊娠早期是胎儿发生、发育的最重要时期，任何不利因素均可使胎儿发育不良或造成先天缺陷(畸形)。动物实验表明，某种营养素或食物成分的缺乏或过量，可引起动物胚胎早期发育障碍和畸形。例如这时期正是胎儿脑及神经系统迅速分化时期，缺乏叶酸可能会产生无脑儿、脊柱裂和脑膨出等先天性畸形的症状，所以要注意维生素(尤其是叶酸、维生素B12)、蛋白质的摄入。此外，某些食品添加剂、食品污染物对胚胎也具有毒性作用，如某些人工合成色素、农药、亚硝基化合物、黄曲霉毒素、多环芳烃类、放射性物质等都对胚胎发育有不利影响。
3.孕早期的营养需求
①能量：妊娠期间，孕妇除了维持本身能量的需要外，还要负担胎儿的生长发育，以及胎盘和母体组织增长所需要的能量。此外还需要储备一定的脂肪和蛋白质，以备日后之用。在孕期母亲的能量需要量应在极轻体力劳动9200kJ的基础上增加1250k。建议早期每日早增加热能150千卡。
②蛋白质：胎儿需要蛋白质构成机体组织，孕妇需要蛋白质供给子宫、胎盘及乳房的发育。尤其是孕妇分娩时失血会丢失大量的蛋白质，因此必须储备一定量的蛋白质以减少产后蛋白质营养不良，充足的蛋白质可以预防妊娠毒血症等的合并症，调整产褥期的生理过程，增加乳汁的分泌。建议孕早、中、晚期膳食蛋白质RNI增加值分别为5g/天、15g/天、20g/天。应多选择优质蛋白，含必需氨基酸、谷氨酸高的蛋白质。
③脂类：一般孕妇在孕期贮存脂肪较多，特别是血脂会比非孕时增加，故在孕期不宜增加过多脂肪，能达到脂肪供热比例为总热能的25%即可。此外在饮食中注意少摄入富含饱和脂肪酸的畜肉、禽肉，多采用含必需脂肪酸较多的植物油。为了胎儿的脑发育应多摄入富含磷脂的豆类、卵黄，对胆固醇不必过于限制。胎儿形成时储备的脂肪一般是其体重的5%-15%。
④碳水化合物：妊娠期碳水化合物的供给非常重要。胎儿以葡萄糖作为唯一的能量来源，因此消耗母体的葡萄糖较多。如果碳水化合物摄入不足，母体需要动用体内脂肪进行分解，脂肪氧化不完全时产生酮体，酮体过多母亲可能发生酮症酸中毒，会影响胎儿智能发育。此外，五碳糖可以被利用合成核酸，是胎盘蛋白质合成所需的物质。因此碳水化合物的供给要充足，一般占孕妇每日总热能的60%。
⑤无机盐及微量元素
(1)钙、磷 是构成人体骨骼和牙齿的主要成分。足月胎儿体内约有32mg钙，大多于孕中、后期吸收入胎体，估计胎儿最后1个月每天要吸收450mg钙。在我国以往调查的孕妇钙摄入量每日600mg左右，为防止骨质疏松及妊娠高血压综合征，在孕期需要增加钙的摄入。我国营养学会建议钙供给量中期为1000mg/日，后期为1500mg/日。孕妇所需补充的磷，一般富含蛋白质的膳食皆可满足要求。应该注意的是，大量钙的摄入会妨碍铁的吸收，有人给孕妇补充碳酸钙每天1000mg,12周后，血液中铁蛋白含量降低，因此钙剂使用的品种、剂量及时间要恰当，以免影响铁的吸收。钙最好的来源是奶及奶制品、豆类及其制品。此外，芝麻和小虾皮等海产品也是钙良好的食物来源。
(2)铁：孕妇铁营养状况直接影响到胎儿。临床发现母亲血红蛋白、血清铁、血铁蛋白水平与新生儿血中此三种物质的含量均呈显着正相关，新生儿身长与母亲血清铁和血红蛋白含量亦成正相关。孕妇缺铁，将造成胎儿宫内室息，胎死宫腔，流产、早产、产后胎儿营养不良等。我国营养学会建议供给量为28mg/日。动物肝脏、动物血、瘦肉等铁含量丰富且吸收率较高，是铁的良好来源。此外，蛋黄，豆类，某些蔬菜，如油菜、芥菜、雪里蕻、菠菜、莴笋叶等含铁量也相对较多。
(3)锌：锌与胎儿关系密切，孕妇严重缺锌者可致胎儿发生中枢神经系统畸形，中度缺锌可致宫内发育迟缓，免疫功能差，大脑发育受阻，缺锌也可能使孕妇机体的免疫系统受到损害。在孕妇饮食中应该多采用动物性食物中的锌。我国推荐的孕妇锌供给量为每天20mg。应该注意的是，植酸和食物纤维会抑制锌吸收；钙与锌的吸收相拮抗；大量铁与叶酸皆可妨碍锌吸收，因此应该注意膳食搭配与补锌的时机。
(4)碘：碘是甲状腺素的主要组成成分，甲状腺有调节能量代谢和促进蛋白质生物合成的作用，有助于胎儿生长发育。妊娠期碘摄入量不足，孕妇易发生甲状腺肿大，严重缺碘可致胎儿大脑与身体发育迟滞，形成克汀病。我国营养学会建议供给量为175g/日。
⑥维生素：孕妇的维生素需要量比一般成人的更高更多。各种维生素在妊娠期都更具有特殊的作用。例如：B族维生素（1.9mg以下）构成新陈代谢过程中的多种辅助酶，使代谢正常运转，同时增进孕妇的食欲。维生素C能促进胎儿对铁的吸收，减少缺铁性贫血的发生，并有利于免疫球蛋白的合成，增强机体的抵抗力。维生素D能调节机体钙、磷的代谢，帮助肠道吸收钙、磷，有助于胎儿骨骼、牙齿的发育。维生素E可以增强胎儿对缺氧状况的耐受性，并促进母乳的分泌。叶酸（600微克/天）可以防止孕妇发生贫血、早产、防止胎儿畸形。因此在膳食中维生素的摄取依然很重要。
四、孕早期的营养配餐
孕早期胎儿长得很慢，体重在3个月时只有几十克，所以此时膳食中营养素供给量与非孕时相同。但因激素水平的变化，孕妇早期妊娠反应严重，因此孕早期的膳食强调均衡营养，合理搭配，不可偏食或厌食，避免营养不良或过剩。其中蛋白质、钙、铁、锌与维生素一定要满足供给量标准。保证母体有良好的营养摄入，才能为婴儿创造一个最佳的生活环境。
在此期间为适应妊娠反应，孕妇可以少吃、多餐，每日可进食5-6餐，采用固体或半固体食品以减少体积，保证摄入足量富含碳水化合物的食物（150-200g）。在反应较重（口服少量B族维生素）、不得不减少热量供给量时，也不宜低于每日1500kcal在食欲恢复后，应立即采用正常供给量。要适应孕妇口味，膳食清淡、适口，用少量酸、辣味食品增加食物的色香味，做到多品种、多花样、少用油。可以供给充分的锌、维生素B、维生素B4、叶酸等以提高食欲。
五、总结
孕早期准妈妈的体型和体重并没有明显变化。肚子也没有明显的隆起，因为胚胎还非常小，重量几乎可以忽略，胎盘和子宫的重量也不大。如果准妈妈孕前体重正常，那么这段时间不必期待体重增加。孕早期明显的体重增加对胚胎发育并没有好处，甚至会给准妈妈带来不必要的代谢负担。孕早期最需要补充的食物，并不是大鱼大肉，其实是碳水化合物类的主食。此外，还可以依据个人口味尽量多吃一些水果和蔬菜。像葡萄干、干枣、苹果干等之类的水果干都是有利于补充营养的，而且携带也比较方便。原味的酸奶也是很不错的选择，不仅含有容易消化的蛋白质，含有不少碳水，既营养全面又符合酸爽清甜的口味。其次考虑供应足够的水溶性维生素，除了叶酸之外还需要补充b1、b2和b6等b族维生素，因为他们在体内的储存量小，短期供应不足，就容易缺乏。同时b族维生素，如果能充足供应既有利于胚胎的发育，又有利于胃肠消化液正常分泌，减轻经早孕反应的不适感。在保证碳水化合物和B族维生素供应的基础上，如果有足够的胃口，最好能保证蛋白质的基本供应。就食物的选择来说，在食欲缺乏的情况下，只要是准妈妈喜欢的食物，只要是天然的食物。都不必太过苛求品种，能够吃进去是最重要的。
富含叶酸的食物：
绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等；新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等；动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等；豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；
一、定义：
孕早期指的是怀孕第一周到十三周末期间。在孕早期，孕妇身体会有较为 强烈的症状，有的孕妇开始出现早孕反应(疲劳，乏力，嗜睡，食欲减退，恶心，呕吐等)。
二、变化
1.代谢水平升高，合成代谢增强
2. 消化系统功能改变，容易发生腹泻、腹痛；
3. 机体多器官负担增大及水代谢改变；
4.身体变化:
A、脉搏变化：脉搏每分钟增加10次，呼吸频率加快:心率增加10~15次
B、新陈代谢：新陈代谢加速:代谢率增加10%~25%
C、子宫变化：子宫肌纤维增厚加长
D、乳房变化：乳房变大变软，乳腺导管增加
三、孕期的特殊营养需要
1.孕期营养对妇女健康的影响
①孕期营养不良，易致营养缺乏症，妊娠妇女基础代谢增强，消化道蠕动降低，消化液分泌减少，易导致消化不良和便秘；再加上妊娠早期带有食欲不振、恶心、呕吐等现象，如不注意补充营养，易致营养不良。临床上最多见的有缺钙引起的骨质软化；缺铁引起的缺铁性贫血；缺乏叶酸或维生素B12引起的巨幼细胞贫血等营养缺乏症。
②孕期应保证营养平衡，孕妇不必一味追求高营养，因为如果妊娠期摄入过多的高能量食物，会造成营养过剩，以致诱发母体和胎儿的种种病症，如：孕妇可出现妊娠高血压综合征、高血糖、心脏和肝脏负担加重等；胎儿可出现宫内缺氧；新生儿的颅脑损伤\肢体骨折等产伤的发生率也会增加；胎、婴儿的死亡率亦可明显上升；而由营养过剩造成的胎儿过大，还导致分娩困难，出现胎位不正、羊水早破、产后出血，以及产道损伤和感染等症状。
2.妊娠期的营养生理特点
妊娠早期是指怀孕期的前三个月(前12周)。在此期间胎儿的各器官、内脏正处于分化形成阶段，胎儿生长速度缓慢，需要的热量和营养物质不显着增加，并不需要特殊的补给。但这期间孕妇容易发生轻度的恶心、呕吐、食欲不振、择食、厌油、烧心、疲倦等早孕反应(妊娠反应)。这些反应会影响孕妇的正常进食，进而妨碍营养物质的消化、吸收，导致妊娠中、后期胎儿的营养不良。
妊娠早期是胎儿发生、发育的最重要时期，任何不利因素均可使胎儿发育不良或造成先天缺陷(畸形)。动物实验表明，某种营养素或食物成分的缺乏或过量，可引起动物胚胎早期发育障碍和畸形。例如这时期正是胎儿脑及神经系统迅速分化时期，缺乏叶酸可能会产生无脑儿、脊柱裂和脑膨出等先天性畸形的症状，所以要注意维生素(尤其是叶酸、维生素B12)、蛋白质的摄入。此外，某些食品添加剂、食品污染物对胚胎也具有毒性作用，如某些人工合成色素、农药、亚硝基化合物、黄曲霉毒素、多环芳烃类、放射性物质等都对胚胎发育有不利影响。
3.孕早期的营养需求
①能量：妊娠期间，孕妇除了维持本身能量的需要外，还要负担胎儿的生长发育，以及胎盘和母体组织增长所需要的能量。此外还需要储备一定的脂肪和蛋白质，以备日后之用。在孕期母亲的能量需要量应在极轻体力劳动9200kJ的基础上增加1250k。建议早期每日早增加热能150千卡。
②蛋白质：胎儿需要蛋白质构成机体组织，孕妇需要蛋白质供给子宫、胎盘及乳房的发育。尤其是孕妇分娩时失血会丢失大量的蛋白质，因此必须储备一定量的蛋白质以减少产后蛋白质营养不良，充足的蛋白质可以预防妊娠毒血症等的合并症，调整产褥期的生理过程，增加乳汁的分泌。建议孕早、中、晚期膳食蛋白质RNI增加值分别为5g/天、15g/天、20g/天。应多选择优质蛋白，含必需氨基酸、谷氨酸高的蛋白质。
③脂类：一般孕妇在孕期贮存脂肪较多，特别是血脂会比非孕时增加，故在孕期不宜增加过多脂肪，能达到脂肪供热比例为总热能的25%即可。此外在饮食中注意少摄入富含饱和脂肪酸的畜肉、禽肉，多采用含必需脂肪酸较多的植物油。为了胎儿的脑发育应多摄入富含磷脂的豆类、卵黄，对胆固醇不必过于限制。胎儿形成时储备的脂肪一般是其体重的5%-15%。
④碳水化合物：妊娠期碳水化合物的供给非常重要。胎儿以葡萄糖作为唯一的能量来源，因此消耗母体的葡萄糖较多。如果碳水化合物摄入不足，母体需要动用体内脂肪进行分解，脂肪氧化不完全时产生酮体，酮体过多母亲可能发生酮症酸中毒，会影响胎儿智能发育。此外，五碳糖可以被利用合成核酸，是胎盘蛋白质合成所需的物质。因此碳水化合物的供给要充足，一般占孕妇每日总热能的60%。
⑤无机盐及微量元素
(1)钙、磷 是构成人体骨骼和牙齿的主要成分。足月胎儿体内约有32mg钙，大多于孕中、后期吸收入胎体，估计胎儿最后1个月每天要吸收450mg钙。在我国以往调查的孕妇钙摄入量每日600mg左右，为防止骨质疏松及妊娠高血压综合征，在孕期需要增加钙的摄入。我国营养学会建议钙供给量中期为1000mg/日，后期为1500mg/日。孕妇所需补充的磷，一般富含蛋白质的膳食皆可满足要求。应该注意的是，大量钙的摄入会妨碍铁的吸收，有人给孕妇补充碳酸钙每天1000mg,12周后，血液中铁蛋白含量降低，因此钙剂使用的品种、剂量及时间要恰当，以免影响铁的吸收。钙最好的来源是奶及奶制品、豆类及其制品。此外，芝麻和小虾皮等海产品也是钙良好的食物来源。
(2)铁：孕妇铁营养状况直接影响到胎儿。临床发现母亲血红蛋白、血清铁、血铁蛋白水平与新生儿血中此三种物质的含量均呈显着正相关，新生儿身长与母亲血清铁和血红蛋白含量亦成正相关。孕妇缺铁，将造成胎儿宫内室息，胎死宫腔，流产、早产、产后胎儿营养不良等。我国营养学会建议供给量为28mg/日。动物肝脏、动物血、瘦肉等铁含量丰富且吸收率较高，是铁的良好来源。此外，蛋黄，豆类，某些蔬菜，如油菜、芥菜、雪里蕻、菠菜、莴笋叶等含铁量也相对较多。
(3)锌：锌与胎儿关系密切，孕妇严重缺锌者可致胎儿发生中枢神经系统畸形，中度缺锌可致宫内发育迟缓，免疫功能差，大脑发育受阻，缺锌也可能使孕妇机体的免疫系统受到损害。在孕妇饮食中应该多采用动物性食物中的锌。我国推荐的孕妇锌供给量为每天20mg。应该注意的是，植酸和食物纤维会抑制锌吸收；钙与锌的吸收相拮抗；大量铁与叶酸皆可妨碍锌吸收，因此应该注意膳食搭配与补锌的时机。
(4)碘：碘是甲状腺素的主要组成成分，甲状腺有调节能量代谢和促进蛋白质生物合成的作用，有助于胎儿生长发育。妊娠期碘摄入量不足，孕妇易发生甲状腺肿大，严重缺碘可致胎儿大脑与身体发育迟滞，形成克汀病。我国营养学会建议供给量为175g/日。
⑥维生素：孕妇的维生素需要量比一般成人的更高更多。各种维生素在妊娠期都更具有特殊的作用。例如：B族维生素（1.9mg以下）构成新陈代谢过程中的多种辅助酶，使代谢正常运转，同时增进孕妇的食欲。维生素C能促进胎儿对铁的吸收，减少缺铁性贫血的发生，并有利于免疫球蛋白的合成，增强机体的抵抗力。维生素D能调节机体钙、磷的代谢，帮助肠道吸收钙、磷，有助于胎儿骨骼、牙齿的发育。维生素E可以增强胎儿对缺氧状况的耐受性，并促进母乳的分泌。叶酸（600微克/天）可以防止孕妇发生贫血、早产、防止胎儿畸形。因此在膳食中维生素的摄取依然很重要。
四、孕早期的营养配餐
孕早期胎儿长得很慢，体重在3个月时只有几十克，所以此时膳食中营养素供给量与非孕时相同。但因激素水平的变化，孕妇早期妊娠反应严重，因此孕早期的膳食强调均衡营养，合理搭配，不可偏食或厌食，避免营养不良或过剩。其中蛋白质、钙、铁、锌与维生素一定要满足供给量标准。保证母体有良好的营养摄入，才能为婴儿创造一个最佳的生活环境。
在此期间为适应妊娠反应，孕妇可以少吃、多餐，每日可进食5-6餐，采用固体或半固体食品以减少体积，保证摄入足量富含碳水化合物的食物（150-200g）。在反应较重（口服少量B族维生素）、不得不减少热量供给量时，也不宜低于每日1500kcal在食欲恢复后，应立即采用正常供给量。要适应孕妇口味，膳食清淡、适口，用少量酸、辣味食品增加食物的色香味，做到多品种、多花样、少用油。可以供给充分的锌、维生素B、维生素B4、叶酸等以提高食欲。
五、总结
孕早期准妈妈的体型和体重并没有明显变化。肚子也没有明显的隆起，因为胚胎还非常小，重量几乎可以忽略，胎盘和子宫的重量也不大。如果准妈妈孕前体重正常，那么这段时间不必期待体重增加。孕早期明显的体重增加对胚胎发育并没有好处，甚至会给准妈妈带来不必要的代谢负担。孕早期最需要补充的食物，并不是大鱼大肉，其实是碳水化合物类的主食。此外，还可以依据个人口味尽量多吃一些水果和蔬菜。像葡萄干、干枣、苹果干等之类的水果干都是有利于补充营养的，而且携带也比较方便。原味的酸奶也是很不错的选择，不仅含有容易消化的蛋白质，含有不少碳水，既营养全面又符合酸爽清甜的口味。其次考虑供应足够的水溶性维生素，除了叶酸之外还需要补充b1、b2和b6等b族维生素，因为他们在体内的储存量小，短期供应不足，就容易缺乏。同时b族维生素，如果能充足供应既有利于胚胎的发育，又有利于胃肠消化液正常分泌，减轻经早孕反应的不适感。在保证碳水化合物和B族维生素供应的基础上，如果有足够的胃口，最好能保证蛋白质的基本供应。就食物的选择来说，在食欲缺乏的情况下，只要是准妈妈喜欢的食物，只要是天然的食物。都不必太过苛求品种，能够吃进去是最重要的。
富含叶酸的食物：
绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等；新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等；动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等；豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；
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小编VX：wanyihuiBF
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