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我们从小受到的教育，就是要早睡早起。不管是家长还是老师，都教育我们要养成良好的作息习惯。中国古人也留下了很多成语，来告诫我们要早些起床，如“一天之计在于晨”等等。不过这些都是一些大的概念，从来没有人告诉我们具体应该什么时间起床是最好的。
其实，什么时间是起床的最佳时间，对于不同的人群来说，时间是不一样的。对于18岁以上，64岁以下的成年人来说，每天睡7~9小时为最佳；对于65岁以上的老年人来说，每天睡7~8小时是最适宜的。一般情况下，我们提倡晚上11：00以前睡觉。因此，大家可以推算出自己最佳的起床时间，早上6点到早上8点起床对绝大多数人来说，就是最佳的起床时间。
对于养生而言，早起是有非常多的好处的。起得早可以把一个晚上的代谢物尽快排出体外，起床太晚的话，这些代谢物在体内停留过久，不利于健康。另一方面，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点之间非常活跃，被称为营养吸收的“黄金时段”，非常有利于补充人体所需要的能量。
那么早上起床后，做些什么事情对身体更有益呢？
在晚上处于睡眠的那几个小时之内，身体只是代谢变慢，但一直在代谢，身体会以汗液、尿液、呼吸等渠道损失水分，因此早上人体的血液是最粘稠的，最易发生心脑血管疾病。因此早上起床后的第一件事就是要补水。早起后及时补充水分，不但可以润肠通便，还能够预防心脑血管疾病。
那么早上应该喝什么样的水呢？喝40度左右的白开水为最佳，最好不要喝茶水，更不能喝凉水，也不要喝饮料。
早上起床后要及时排便。早上排便能够及时将体内的毒素等代谢物排出体外，对健康非常有益。即使没有便意，也要去一趟厕所，这样能让身体形成条件反射，形成早上排便的习惯。
早上起床后要适当进行体育锻炼。早上也是锻炼的黄金时期。在这个时间内进行锻炼，坚持一段时间，能够提高人体的免疫力。而且，中医认为，太阳即将升起时，人体内的阳气也在此时开始上升。此时锻炼，能加速增长身体的阳气，让身体精力充沛，为一天的工作奠定坚实的基础。
早餐是一天当中非常重要的一餐。因为先天摄入的食物经过一夜的消化之后基本没有了。此时应该及时补充食物。如果不吃早餐，胃里没有食物进行消化，胃酸就会消化胃部的黏膜，时间一长，就会造成胃部不适。此外，由于营养供应不及时，就会出现疲劳、乏力等现象，甚至会出现抵抗力低下的现象。因此，早上一定要吃早餐，而且还要吃得有营养，可以多食用一些蔬菜水果、粗粮、蛋奶类，也可以加一点肉。但是不建议吃太油、脂肪太高的食物。
因此，在日常生活中，我们应该有意识地养成早起习惯，同时，养成良好的养生习惯，结合身体的实际情况，进行各种有益的活动。
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