扭转瑜伽式，此动作如图，从扭动骨盆开始，按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转，要用颈引起脊柱上挺。可消除肩、脖颈的淤血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛，改善痔疾及坐骨神经痛。瑜伽练习中，瑜伽老师经常安排我们做一些扭转体式，比如脊柱扭转式、腰躯转动式等等，为什么要做扭转体式呢？那是因为扭转的练习，可以帮助我们灵活脊柱，按摩腹部内脏，排毒养颜等。具体来说，有以下6个方面：
1、灵活脊柱，让脊柱的延展和强壮
通过脊柱的延展、扭转和侧面的弯曲，可以让体态更加挺拔和饱满，脊椎之间的空间会变大，附着在脊柱周围的肌肉变得柔软和有力，让脊柱更加灵活。2、排毒
当我们通过体式进行腹部扭转时，腹腔器官就会受到挤压和按摩：胃、肝脏、大肠、胆囊和脾。扭转时，血液很少被输送到消化系统，当从扭转中退出，血液有力的流动便可以冲出毒素，被血液带走。3、改善消化系统
因为毒素被排出，新鲜血液和氧气流进消化系统，身体可以吸收食物中的更多养分。此外，扭转可以帮助按摩腹部器官，也有利于促进消化。4、让上半身变得轻盈
当脊椎之间空间变大，你就可以更好地打开胸腔，增大肺活量。在侧面弯曲的体式里，你可以打开肋骨，进行更深的呼吸。5、促进更加深入的呼吸
当我们进出瑜伽体式，我们需要运用呼吸，在扭转、侧面弯曲、前屈体式里，可以很好地运用呼吸与运动的结合。在吸气时延展，在呼气时进入体式更深，扭转更深、弯曲更深。6、拥有全新视角
两边都需要扭转才平衡，扭转时，你可以有360°的视角。当你扭转向后看的时候，可以检视过去的生活，然后回到前方，代表着未来。
* 扭转式功效*1.各种扭转的动作，包括站姿、坐姿、卧姿等。2.各种扩胸、挺腰的动作。3.肩膀的柔软及伸展动作。4.腿及脚的柔软及伸展动作。5.颈部的柔软动作。6.以扭转的方式，调整脊椎整体功能，使脊椎挺直富有弹性，能量容易往上导。7.强化中下层神经丛及增强神经系统功能。8.强化各脏腑及促进血液循环系统的功能。9.改善痔疾及坐骨神经痛。
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