早起三不要
1. 动作太急
人体经过一晚上的睡眠，大脑皮质处于一种休眠、抑制状态。这时，身体各器官运作会跟着慢下来，这表现为代谢水平降低，心跳减慢，血压下降等。如果醒了以后，立即下床或动作较大，容易引起上半身血压下降或引起大脑一时供血不足。因此，建议起床后，动作尽量要慢，让身体有一个适应的过程。
2. 不及时排便
结肠内的粪便时间一长水分容易被吸收，这样会引起便秘甚至肛周疾病等。建议有早起排便习惯的人群，最好为此预留足够的时间。
3. 不吃早餐
不吃早餐容易引发低血糖，人体经过一晚上的消化、体能消耗，如果不吃早餐，容易出现低血糖；第二点就是不吃早餐容易导致胃病，因为胃里边的晚上的胃酸分泌，如果我们没有进食进行中和，可能会导致胃肠的炎症，甚至导致黏膜层破坏，导致溃疡产生，最后经过一晚上胆汁的产生和分泌，大量的胆汁储存在胆囊里边，如果长期不吃早餐，那些胆汁就不容易被排出，停留胆囊里面时间过长而导致胆固醇结晶，甚至胆囊结石的形成，因此我们建议要按时吃早餐。
饭后三不急
1. 不要急着散步
饭后胃部充盈，需要血液运行到胃肠进行初步消化。如果急于起身，血液集中到四肢，胃肠的活动反而会延缓，诱发消化不良。所以，饭后散步，应尽量隔上20~30分钟。
2. 不要急着洗澡
晚饭后，正是消化系统工作的时刻。如果这时候洗澡，会让血液集中到身体表面，而胃部没有充足的血液供应，进而影响食物的消化和吸收。另外，还需要提醒一下，对于患有心脑血管疾病的老年人，饭后马上洗澡可能会导致心血管意外。建议，洗澡最好在饭后一两个小时进行。
3. 不要急着吃水果
饭后马上吃水果，水果中的有机酸、糖类、果胶等物质，可影响消化吸收，很可能会增加饭后腹胀和不适感。建议饭后过1~2小时后，再吃水果。
睡前三不宜
1. 不宜吃夜宵
睡前吃油腻的食物，本就难以消化；而吃下大量食物后，也会影响入睡。建议睡前最好不要吃夜宵。如果晚饭没吃饱或晚上工作学习后感到饥饿，可以在睡前1~2小时适量补充些水果、牛奶等清淡食物。
2. 不宜剧烈运动
一些人群喜欢晚上进行跑步、健身等锻炼。虽然适量运动可以一定程度帮助改善睡眠质量，但剧烈运动会影响入睡。建议睡前1~2小时不要做跑步、跳操、跳绳等剧烈运动，做一些舒缓的伸展运动可以帮助放松身心。
3. 不宜娱乐过度
电脑、手机和平板屏幕所放射出来的短波蓝光对人体视网膜刺激最强烈。睡前曝露在这种光线下几个小时，将导致褪黑激素分泌被抑制，让人变得非常难以入睡。建议睡前减少电子设备作业。
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