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直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一个显着标志。但人类直立以后，由于地心引力的作用，造成了三个弊病：
No.1
未老先衰、心脏病缠身
血液的循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶 、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰 ；重者脑疾病和心脏病缠身。
No.2
心脏器官下垂、肥胖
造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪瘀积，产生腰围线和大腹肥胖。
No.3
颈椎、腰椎等疾病加重
在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。
要克服人类进化中的美中不足，解决这些疾病最好是靠体育锻炼，而最佳的锻炼方法就是倒立。
这里所说的倒立并不是像体育爱好者做的那样，这种倒立只要抬一抬脚，功效却不小。
睡前抬脚的正确方法
1. 如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些；如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点。
2.尝试根据垫子移动你身体，直至找到对你最为有效的位置；让腿靠在墙上，并尽量保持垂直。
3. 感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干。
4.闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上；保持10~15分钟。
5. 最后，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿。
注意：
1.在抬脚前、后需各喝300毫升温开水，心平气和保持轻松，自然呼吸、不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。
2. 对于背部肌肉僵硬的人而言，这姿势仍然有些难度，所以最好预备一个大枕头作缓冲。
3.动作要慢，如果有不舒服的地方，要慢慢把腿放下来，避免突然的动作。初学者建议停留3分钟左右，成熟习练者停留5到8分钟；不要保持时间过久。
每天靠墙抬抬脚，意想不到三大好处
这样抬脚有什么好处呢？别看抬脚功只是一个小动作，养生功效却非常大。
01
保护心脏、稳定血压
高抬脚时因丹田训练呼吸，能减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出，解决心胸之郁闷，心胸开朗气沉丹田，帮助心脏恢复正常功能，血压随之稳定。
02
舒缓神经系统，有助睡眠
做腿向上靠墙式，为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神经。
在这种状态底下，身体消化效率更高，疲劳也能迅速恢复。坚持练习一段时间，全身的健康状态会有明显的提高，你也会发现自己很容易保持平静。
被失眠困扰的朋友，睡不着的时候可以这样做一会儿，可以帮助入睡。
03
帮助气血畅通
在高抬脚时神阙（肚脐）及命门同运气，气血畅行无阻，可以促进血液循环，增强体质。
和靠墙抬腿式原理相同，坚持使用三七粉也可以活血化瘀，通气血，强身健体。
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