蛇式(Bhujangasana)对初学者来说也很容易,但是这个体式却很容易做错,不管是初学者还是高级练习者。从脚到臀部,手掌到手肘,肩膀到头,很多错误很容易犯。
如果蛇式练对了,有很多好处:
为脊神经提供血液
有力拉伸脊柱
轻柔按摩腹部器官
激活女性生殖器官
这里列出6个蛇式中常见的错误:
错误1:手的位置不对在抬起头和胸腔离地之前,先确保手的位置正确。如果手离身体太远,肩膀可能会耸起来到耳朵那里,这是蛇式一定要避免的。在抬起来之前,双手应该在胸腔两侧,在肩膀下方,大拇指和乳头一条直线。五个手指展开,中指朝前。错误2:手肘伸直锁起来了锁起来的手肘也会导致跟手太远一样的问题,会让你肩膀靠近耳朵。弯曲手臂,让肩膀下沉来到背部,如果你比较柔软,稍微弯曲一点手肘就可以。
瑜伽体式看起来一样,细节却大不同,关于蛇式你还有什么要补充的,欢迎在评论区留言...
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