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生完宝宝后，不时有新手妈妈会留言给我：恢复好快啊，怎么恢复身材？
那个……其实我产后没有做过任何恢复身材的事情。
腰呢，变粗了几厘米，体重呢，比原来多了3公斤，都在可以接受的范围内。
我恢复得快，并不是产后做了什么，而是在孕期就控制体重，以及我还算比较健康的日常饮食习惯。
与其长肉后再去减，不如让它们从来没有存在过。
我产前产后的基本情况
我身高176公分，孕前体重54公斤。
孕38W时剖宫产，体重63公斤（增重9公斤）。
生完体重立刻恢复到57公斤。
15个多月过去了，现在体重51公斤。
▲ 左：生宝宝前约一周的体重；右：生宝宝后约一周的体重
（点开可看大图）
▲我现在的肚子还算平坦，皮肤也不松垮，有一点肉，怀孕前就有点小肚子
女儿出生时体重2880g。如果不是她着急出来，到预产期大概能满3000g。6斤左右最适合顺产，超过8斤就属于巨大儿了，顺产会有一定风险。
生完后的一个多月内，从侧面看还是有明显的肚子。尤其刚生完那一周，肚子还挺大，跟我孕20W时那么大（见下图左）。毕竟怀胎十月，子宫和内脏要慢慢恢复、归位，几天就平坦那是不可能的。
家里人各个都很给力，一起分担了很多，但我女儿属于比较会闹腾的，所以托女儿的福，我的体重也在一年多时间里又回落了不少。
▲ 左：孕20W；右：孕28W
（点开可看大图）
▲ 孕26W，正面角度看不太出肚子其实，我原先对怀孕一直抱有恐慌感——很多潜在的并发症会发生，身材会走形，自己体质本来就不算好……但怀都怀了，害怕有什么用呢？
重视每次孕检，认真控制体重，注意日常饮食，对自己负责，对女儿负责，这就是我能做的。
▲产后42天，出门做检查穿上衣服基本看不出有小肚子了
关于孕期控制体重的一二三四
从我的例子就可以看出，孕期控制体重对产后恢复可以说是最快最有效的方法！下面就划一下孕期控制体重的重点。首先，当然是妈妈们最关心的！
1、控制体重会对宝宝有不好的影响吗？通常孕妇建档后，要定期去医院检查。每次医生都会根据检查报告来了解孕妇本身的状况，同时估算胎儿发育情况（偏大或偏小），可以根据医生的建议来做调整（吃多或吃少）。只要你的检查结果正常，那就不会有问题。像我每次孕检，医生都会告诉我宝宝长得不错，体重也控制得很好。2、为什么孕期要控制体重？
1/ 可以减轻母体负担，避免一些怀孕会引发的疾病，例如妊娠高血压、妊娠糖尿病等等；2/ 有利于顺产；3/ 有利于产后恢复，减轻或避免腹直肌分离等情况；4/ 减轻或避免长妊娠纹；5/ 省钱，可以少买很多不必要的衣服；……
整个孕期我增重9公斤，除了后期胎动比较厉害，行动上几乎没有任何不便，没有压迫疼痛，没有腹直肌分离，没有盆底肌问题，没有长妊娠纹（本来我还挺担心自己会长妊娠纹，因为我妈就有严重的妊娠纹）。
▲ 我生完一周左右的肚子，妊娠线会有点明显
3、体重应控制在什么范围内呢？每个人孕前体重不同，孕期增重的范围也不同。医生会根据你的体重给出一个增重范围。如果你想比较轻松地分娩，那么最好不要超过这个上限。
▲孕期增重参考，来源：和睦家4、如何控制孕期体重呢？运动。可以靠适当且安全的运动来控制体重。如果孕前有运动的习惯，可以继续保持，但也要遵医嘱。孕前不运动，孕后抱佛脚，就要循序渐进。但并不是所有孕妇都适合运动的。像我原来就没有运动的习惯，胎盘位置还长得特别低，那么就不适合做大部分运动。饮食！有很多长胎不长肉的食谱，大家可以买书来看，或者上网搜搜，一般医院开设的孕妇学校也会讲授关于孕期饮食的重点。通常一般身高体重的女性，怀孕前三个月只需正常均衡饮食，不需要额外多吃，中后期一天增加300大卡左右的热量就足够了。像我这种基本无活动量的孕妇，300大卡可能也不需要。挑几个重点来说：1/ 控制体重不是少吃，而是营养均衡的饮食。除了日常三餐，我每天都会吃一个鸡蛋，一小把坚果，两到三种水果，一杯牛奶，后期会喝两杯牛奶，可以预防缺钙抽筋。2/ 注意碳水化合物的摄入。碳水化合物要吃，但是注意控制量，不要重复摄入。比如你吃了土豆、玉米、藕之类的东西，都是碳水，那么米饭就少吃点。还要根据自己的日常运动量来摄入。像我怀孕后基本没有什么运动量，本身消耗不多，就吃得少点。
▲ 我的孕期伙食基本由我妈负责，低油低盐，荤素搭配，主食会经常变花样以上菜品都是两人份的，有时会剩一点小碗主食是我一人份的，盘里的紫薯和大薄饼和我妈对半分（感谢我妈！！！）3/注意不要吃过量水果。大多数人觉得吃水果很健康，所以孕妇可以多吃水果。但水果通常糖分比较高，可以吃的种类多一点，但每一种量都少一点，或者吃含糖量比较低的水果。有些妈妈想孕期吃得开开心心，保持好心情。心情是很重要，不过健康是摆在第一位的哦。
日常如何通过饮食来保持身材？上面提过，孕前我也是不爱运动，正常吃喝，但从来没有胖过。听上去好像很神奇，但其实也很正常。人是有基础代谢的，就是你身体维持正常运作需要的最低热量。如果你吃的热量正好满足基础代谢，那么即使不运动也不会发胖。如果要减肥，只要在满足基础代谢的条件下加上运动。如果你依靠节食来减肥，那么长期基础代谢热量不够，时间长了，要么身体坏了，要么就直接体重反弹。当然正常吃喝，我也是有一些自己的习惯。我的日常饮食习惯：1/ 一定会在9:00前吃早餐。2/ 过21:00之后不吃东西，不吃宵夜。3/ 很少吃油炸食品、快餐、奶茶等热量极高的食物。4/ 薯片、米饼、冷饮等小零食买有独立小包装的，想吃的时候就可以只吃一点解馋。5/ 延迟满足。很想吃某样不太健康的东西时，先忍忍，第二天起来仍然想吃，再吃。6/ 尽量在家吃饭，低油低盐，几乎不吃外卖。
▲ 我近一年的外卖订单点的饮料还是请别人喝的7/选购一些零卡或低卡的食物作为替代。比如我爱喝果味汽水，那我就用零卡的怡泉苏打水加点自己手剥的柚子果肉或几片柠檬；喜欢喝啤酒或可乐就选低卡的。
当这些成为日常习惯，就不需要特别在意和控制自己的饮食。
正常吃饭、吃肉、吃蔬菜水果，偶尔吃点垃圾食品倒成为了挺有仪式感和幸福感（而不是罪恶感）的事情。
外出旅行时，我也是敞开来吃的，毕竟玩的时候运动量就上去了。
不管是孕期控制体重，还是日常控制体重，身材只是额外的结果，内在的健康才是我所追求的。不过，我也清楚地知道，饮食和运动缺一不可，两者相结合身体才会更加健康。所以下一步，我会增加一些运动量，希望未来有个更健康的自己。
好了，以上就是本期全部内容。
我们下期再见。
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