大肚腩可以说是现在很常见的东西了。特别是对于白领坐办公室一族，每天8个小时以上的坐姿状态，很容易导致肚子上的脂肪滋生。很多男生就非常羡慕别人拥有迷人的腹肌，不仅如此，女孩子们也对有腹肌的男人特别感兴趣。
有大肚腩的男生，想拥有腹肌的话，那么必须进行锻炼，于是就踏上了健身这条路。然而，很多人每天不断的坚持着腹部的训练，几个月后却发现，腹肌一点都没有练出来，只有肚子的脂肪减少而已，这是什么原因呢？
想要锻炼出腹肌，首先对它要了解。什么是腹肌？腹肌能快速练成吗？
腹肌，是腹腔前壁及侧壁的肌肉，由3块扁平肌肉构成。网上流传着，腹肌一周，半个月就锻炼出来，是真是假？很明显，快速锻炼腹肌是不存在的。很多人花了大半年时间，都没有锻炼出腹肌，更何况短短的半个月时间。
坚持很久却没有腹肌出现，这个时候应该值得注意下面这些因素了，因为它们影响到你的锻炼效果。
不会控制饮食
首先，体脂率要降低到15%左右，才能显现出腹肌。如果不会控制饮食，那么体脂率就得不到下降，腹肌很难显出来。如果不学会控制饮食，那么对不起，腹肌不会喜欢你。
2.熬夜睡眠不足，喝酒抽烟
如果在健身期间喝酒抽烟，那么对不起，肌肉很难锻炼出来。休息不足的话，特别是加上三根半夜会比较饿的时候，身体就会消耗肌肉来维持能量。所以，想要腹肌，就要休息好！
3.锻炼频率太少
很多健身新手，蹭着一时起兴，前一周每天都坚持锻炼，过后就减少每周到1-2次的锻炼，再后来，干脆每次锻炼做几下就完事了。这样子怎么能够锻炼出腹肌？健身人，记住了，这个世界上没有一劳永逸的事，健身也是如此。
4.动作不会更换
每天锻炼着同一个动作，很难练出腹肌的。要不断的调整训练内容，用不同的动作刺激腹肌的部位，才能更好的使腹肌显出来。
5.每次锻炼很“松散”
想要锻炼出腹肌，希望你每次锻炼都尽力做到力竭在停止。不要用松散的态度去锻炼，换来的也只是无功而返。
希望锻炼腹肌的你，记住这些影响腹肌显出来的因素。
好了，对此你有什么疑问或者健身问题，欢迎在下方留言，一起探讨吧！
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