国庆7天长假里，大家忙着四处旅游、同学聚会、走亲访友，尽情享受假期里的乐趣。假期结束后，一想到明天要上班，你是不是就会出现失眠？做什么事都提不起精神？头痛头晕？还茶饭不思？……如果你有这些症状，很可能患上了“节后综合症”。
所谓长假后的“节后综合症”主要表现，概括起来有以下两点：
一是上班前不想上班，焦虑；
二是上班第一天萎靡不振、心情烦躁。
一项5000人参与的调查中，问及“长假过后，你是否有上班恐惧症？”有48.1%的人表示有此症状，接近半数。由此可见，节后上班成为让白领们焦虑的事情。
长假为朝九晚五的上班族们画出了一个“休止符”：摆脱谈判、会见客户、修改策划、没完没了的电话会议……享受一段休闲轻松没有工作压力的日子。
然而，长假也给上班族们带来了副作用。当属于“休止符”的那几天过完，许多人无法马上进入正常的“工作乐章”。一到上班了，身在办公室，心却不知道在哪里，精神状态萎靡不振。
我们该如何才能自如地切换“频道”？尽情享受长假带来的轻松，又能够在长假结束后，精神充沛地进入工作状态？爱灵心理为你揭开“节后综合症”的面纱，助你更好地在节后恢复工作状态。
为什么我们会出现“节后综合症”？
“节后综合症”源自“惯性”
调查结果显示，遭遇过“节后综合症”困扰的人占到了将近半数。可见，对我们来说，“节后综合症”并不是个罕见的问题。为何我们经过了7天的充分休息，反而无法精力充沛地进入工作了？长假对工作反而有副作用？
心理学中是这样解释的：在某种状态下，我们的大脑中枢会建立相应的工作模式。
比如，在工作状态时，大脑处于紧张状态，我们的身体和心理就会建立相应的与工作环境匹配的思维和运作模式。
放长假的时候，人处于放松的休闲状态，相应的，大脑也就处于放松的状态。两种状态切换的过程中，大脑中的“惯性”就会造成最初的不适应。
想想看，在假期的前两天，不开闹钟的你，是不是依然会在平时起床的时间醒来？这就是“惯性”的作用。这时候，我们的大脑和身心都还没有完全进入放假状态。
大约两三天以后，我们早上醒来的时间会明显后延，这时候，我们的身心就已经进入放假状态了。同样的过程也会发生在长假结束，重新进入工作状态的时候。
所谓的“节后综合症”，其实是我们一时无法适应从休息状态到工作状态的切换，并因此产生了烦躁、焦虑甚至抑郁的情绪。
了解到我们的身体具有这样的“惯性”，明白这是正常现象，那我们就可以未雨绸缪，主动积极地去做一些准备，帮助自己进行缓冲，而不是在上班之后，受困于因“节后综合症”而产生的负面情绪。
如何应对“节后综合症“？
了解我们为何会出现“假期综合征”后，我们可以采取一些怎样的措施，去应对“节后综合症”呢？让爱灵心理给你支招。
支招一
主动调整生物钟，缓解焦虑情绪
生理的不适很容易带来心理的不快。许多人的烦躁、焦虑，主要是因为身体无法马上从放松的休息状态进入紧张的工作状态而引起了不适。
既然知道了身体需要这样的一个适应周期，那么我们不妨主动去调整，提前让身体适应上班的节奏。比如，提前一两天逐步调整作息时间，让自己一点点从放假时的作息时间，调整回上班日的作息规律。
支招二
工作日程从简单的开始，预热状态
很多上班族都会有自己的工作日程表，排出未来一段时间的工作安排。在长假后如何安排自己的工作计划很有学问。
上班第一天，整个人的状态可能还需要预热，所以，尽量不要安排挑战太大的工作。比如，重要的谈判、会见重要的客户之类的事情，不妨延后——要知道你的重要客户也许和你一样，刚刚过完长假，还没完全进入工作状态呢。刚开始上班的那几天，不妨先从一些比较容易的，有把握的事情入手，给自己一个缓冲期。
除了从易到难地安排好自己的工作之外，给自己的日程表上，留出一些让自己开心、放松的事情。比如，留出半个小时和同事一起享受下午茶。或者，在下班后，送自己一件小礼物犒赏自己——漂亮的记事本是非常好的选择，你可以在工作中经常用到它。
支招三
布置办公室，增添工作环境活力
重新进入工作状态后，稍微布置一下自己的办公室，也是个帮助自己摆脱“节后综合症”的好方法。
例如，买一盆绿色的植物，或一束美丽的鲜花放在办公桌上，就能够给到自己积极的暗示。放一些自己喜欢的摆饰在电脑显示器旁，也会带来好心情。还可以把假日里拍的照片贴在办公桌的挡板上。假如你的工作让你觉得有点乏味，那么这些小东西，也许可以让你寻找到新的活力和兴奋点哦。
支招四
选择鲜艳明亮的配饰，换个心情
上班的着装也会对我们的情绪有很大的影响。因为职业的原因，我们在公司平日里大多会选择黑白灰色的衣服。
假如可以的话，我们不妨在假期后第一天上班的时候，尝试给自己戴上一条色彩明亮的丝巾，或者一个别致的小胸针之类的配饰。
稍微在服装上尝试一些新的idea，就能让自己的一天变得不一样，给自己假后第一天上班带来新鲜的感觉。
支招五
做下个假期的规划，减少心理落差
我们在长假的休息状态和之后的工作状态中感觉不适，其中一个原因是两者的落差太大了。长假一年只有两次，中间的间隔很长。
但其实我们可以给自己安排一些“小短假”、安排一张“休闲娱乐时间表”来调剂疲劳的工作状态。
比如，把好朋友们的生日、重要的纪念日在日历上排出来，这样每隔一段并不太长的时间，一个月，或者两个月，你就可以给自己安排上一次休闲娱乐。做一个短途旅行、约上三五好友聚会K歌、和亲密爱人独享浪漫周末……
放完长假开始上班固然是件辛苦的事情，但是，假如你看到过不了太久，就会有一个快乐假期，那心理落差就不会那么大。进入工作状态也就不是那么恐惧了。
最后一个大招
放松心情，为假期画上完美的句号
平静自己的内心，听听音乐，回忆假期中那些温暖而有愉悦的时光，放松心情，从主观意识上告诉自己，假期已经结束，已经开始工作了。
虽然仍有不舍，但与假期的“分别”只是暂时的，总有再聚首的那天，这样，或许能帮助自己内心欣然接受上班的事实。
END
最后最后，幽默一下：
祝大家节后开工第一天都能拥有好心情，成功摆脱“节后综合症”~
