现代社会,
当我们整天坐在办公桌前,
懒散的姿势习惯很容易导致臀部也变得懒惰和垮掉。
然而当你你有在健身房做深蹲,
弓步或任何其他锻炼臀部为主的练习,
第二天醒来时四肢和腿筋会感到疼痛。
如何激活你的臀肌同时减少你受伤的机会,
我想普拉提毫无疑问绝对是加强臀肌最有效的方法。
今天小编就给大家分享4个简单的普拉提动作,
彻底激发你的臀部肌肉,
塑造完美翘臀。
一、掀盖式
练习方法:
1、膝盖弯曲,双脚并拢,站在身边。将你的下臂伸到头后,将头靠在你的手臂上。在你的下腰部下面创造一个小间隙,伸直你的背部,并与你的腹部接触。
2、抬起你的上膝盖,同时保持臀部不动,将膝盖向下放下并重复,每侧执行20次重复
二、侧卧腿部提升
练习方法:
1、以臀部和膝盖以90度角放在身边。将你的下臂伸到头后,将头靠在你的手臂上。在你的下腰部下面创造一个小间隙,伸直你的背部,并与你的腹部接触。
2、抬起你的上肢,使其保持在弯曲的位置,向下放下腿并重复,每侧执行20次重复
三、提臀
练习方法:
1、仰卧,膝盖弯曲,双脚平放在地板上。
2、挤压你的臀部并将臀部向上抬起,直到你的肩膀,臀部和膝盖都有一条直线,当你降低并重复时,尽量保持你的臀部开启,执行2组,每组20次。
四、侧臀部踢出
练习方法:
1、以肩部位于手腕上方,臀部位于膝盖以上,以4点跪姿开始。
2、将右膝向外侧倾斜,然后将腿向外侧压。尽量不要让你的左臀部落到一边,将腿抬回而不让它接触地面然后在左侧重复,每侧执行20次重复