不管是刚开始跑步的新手，还是已经跑过百公里的老手，日积月累的跑步训练中最容易忽视的，是那些再基础不过的细节，比如跑姿。
经历过伤痛、爱惜身体的跑者一定会特别在意自己的跑姿，因为正确的跑姿除了体态优美、动作和谐之外，更是减少伤痛的必要因素！
作为一名跑步新手小编还记得以前跑步体育老师是这样教我们的：握紧双拳，双臂自然摆动，落地不能有声音，膝盖抬高，然后用力蹬出去...
小编用这样的跑姿800米测试从来都没有及格过，每次跑完左侧膝盖都会隐隐作痛，这样的跑姿明显是错误的！
跑圈里面各种各样的跑姿说法让人眼花缭乱，很难判断哪个是适合自己的跑姿，其实无论是哪种跑姿都是为了帮助人们跑得更快、更合理，更重要的是帮助我们避免伤痛，更好的享受跑步这个过程。
今天小编给跑步新手打个预防针，以下几种常见的错误跑姿，如果你正在做，一定要及时改正！
1
左右摆臂、过度摆臂
跑起来很夸张的摆臂动作，并不能带动你跑得更快，左右摆臂无法起到平衡身体，增加助力的作用，正确摆臂方式应该是前后摆臂。
2
步幅过大，膝盖过伸
步幅过大会导致双腿体前着地，即正常人走路的跨步姿势，这往往是追求大步幅的后果，落地脚的腿或膝盖有向前顶、踢的动作；
膝盖过伸，是指跑步时甩小腿跑，在单脚着地时，着地点明显在身体重心前方很远的位置，且脚跟着地，这样容易把来自地面的作用力不经缓冲，直接传递到膝盖，导致膝盖受力过大，跨步跑再加上膝盖垂直落地，膝关节锁死，保持这样的跑姿时间一长，一定会感到长跑乏力、膝关节疼痛！
3
膝盖内扣
不少跑友，尤其是女性跑友，跑起步来容易出现膝盖内扣，俗称X型腿，这是最致命的错误跑姿，因为这种跑姿会大大增加膝盖和小腿的压力，长此以往，不是膝盖出问题，就是小腿脚踝出问题，跑步时膝盖要正对脚尖。
4
身体后仰
重心赖在后面，等于是起到刹车作用，也就是说每跑一步产生的是向前的动力，但由于身体后仰抵消了一部分向前的动力，等于自个儿跟自个儿较劲，力气都白白消耗在这上面，难怪跑步那么费力。
正确的做法是身体轻微前倾，利用重力产生一部分向前的动力。
5
含胸弓背
跑步是全身运动，绝不仅仅是下肢运动，上肢、躯干都参与到跑步当中，良好的躯干姿态对于动作稳定至关重要，如果无法保持躯干挺直，而是含胸弓背，不仅影响呼吸，也大大降低了跑步效率。
所以，挺胸收腹绝不是一句空话，而是跑步时躯干的动作要领。
6
臀部（骨盆）上下摆动
跑步时应当保持骨盆稳定，这样下肢前后摆腿才有稳定的支撑，如果核心不稳，骨盆上下摆动，也就是屁股一扭一扭地跑，显然是错误跑姿，不仅降低了跑步效率，也容易导致下肢受力不均衡；
一侧身体承重过多，久而久之伤痛自然就出来了，因此跑步时应该保持骨盆稳定，不要上下摆动臀部。
7
弹跳过度跑
弹跳过度跑会让动作由向前变成向上，从根本上破坏了跑步行为，跑起来非常累、速度很难提升，一不小心还会崴脚。
8
小腿踢屁股
上学的时候体育老师肯定教过这个动作，但小腿踢屁股一般应用在短跑或者热身的时候，快速折叠小腿是短跑技术；
世界短跑冠军博尔特的跑姿就是恨不得踢中自己屁股，但是对于中长跑而言，在半小时甚至更长时间中，不断折叠小腿只会让你因为肌肉疲劳而疲惫不堪。
跑步时，每迈一步，膝盖就要承受自身体重的6-7倍重量，重复的迈步中，错误的动作模式会对肌肉、关节和韧带造成很大压力，因此学会正确的跑姿至关重要！
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