点击蓝字关注我们
失眠，相信很多人都经历过，没上床的时候觉得很困，但一躺下就翻来覆去，怎么也无法入睡，数绵羊、数数字……各种方法都试了一遍，还是无法入睡，或是好不容易睡着了，却老是做梦，第二天起来比去干了一天活还累，满脸憔悴的去上班，身心痛苦不说，还影响工作和生活，那失眠该怎么解决呢？
日常4个实用方法，助你更快入睡
1、高度合适的枕头
高度：
选择贴合脖颈轻微前曲的那个弧度
弹性：
选择弹性适中的枕头，太软头颈得不到支撑，太硬舒适感很差
2、睡前泡泡脚
我们都知道，人体的足底分布着很多的穴位，如果能对此进行一个良好的按摩，对于身体的各个部位来说，都有很好的辅助作用。失眠的朋友，在晚上睡觉之前，不妨用热水泡一泡脚，这样可以有效的促进身体的血液循环，对于缓解失眠有很好的辅助作用。
3、食疗调理
改善失眠当然少不了食疗，每天可吃点助眠的食物，像酸枣仁、龙眼、蛹虫草、银耳、百合、莲子等都是具有助眠功效的食物，经常失眠的人可以睡前喝点它们科学配比，再结合益生菌发酵成的饮品，具有宁心、安神的功效，让你更快入睡，提高睡眠质量。
4、按安眠穴
位置：安眠穴在颈部，风池与翳风连线的中点。耳后有两个大筋的凹陷处或枕骨下凹陷处即是。
按揉方法：按揉前可以结合头部的左右侧弯各3次拉伸经络后，用同侧食指按揉同侧安眠穴，由轻到重，至指压处产生酸麻重胀感为佳。左右交换，每天睡前一次可以有效的改善睡眠。
睡眠质量一般用下列标准衡量:
(1)入睡快,在10分钟左右入睡。
(2)睡眠深,呼吸深长而不易惊醒。
(3)无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境。
(4)早晨起床后精神好。
(5)白天头脑清楚,工作效率高,不困倦。
点击阅读原文，查看更多
