大便形成的原因有三：吃糖过多；吃太多食物；消化不良。
根本原因是人体没有从食物中获得足够的膳食纤维来抑制糖的吸收，加速食物的分解，促进肠道蠕动，帮助消化。一些健康学者积累粪便，这可能对人体造成很大伤害
三种食物巧妙排出粪便
1.香蕉
香蕉富含膳食纤维和果胶，其中膳食纤维能刺激肠胃，果胶是一种可溶性纤维成分，可以帮助粪便分解，帮助人体排泄。
2.红薯
红薯含有更多的纤维素和膳食纤维，可以增加肠道蠕动，刺激肠道排泄。此外，肠内含有的纤维素会阻碍糖转化为脂肪。所以吃红薯可以促进大便排出，改善便秘症状。
3.蜂蜜
蜂蜜进入肠道可以激活体内的益生菌，然后转化为酶，从而参与食物的分解，帮助肠道清理，刺激胃肠蠕动，迅速将堆积的粪便排出体外。
如何清理粪便的好习惯
1.多喝水
大便堆积在大肠内，其水分被人体吸收，使大便干燥，难以排出。所以多喝水可以让肠道充满水分，软化粪便，促进排泄。
2.避免久坐
久坐会使肠道蠕动缓慢，肌肉收缩无力，导致排便时腹压降低，动力不足，从而诱发便秘。所以，时不时的久坐活动可以有效促进肠道蠕动，减少便秘，方便排便。
3.不要憋便
抑制大便时，大便中水分被人体反复吸收，大便干燥，难以排出，久而久之，正常的肠道环境被破坏。所以，大便的时候不能忍，需要及时排便。
古人有句话：“欲长生不老，肠常清”。这说明大便的消除可以起到很好的养生防病作用。因此，我们需要重视它。文中推荐的三种食物值得一试！赶紧给肠子洗个澡！
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（文章整资自益腾咨询团队）
