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脊柱立直才能身姿挺拔 瑜伽塑形动作 矫正身形 改善体态

时间:2021-08-20 04:06:11

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脊柱立直才能身姿挺拔 瑜伽塑形动作 矫正身形 改善体态

【瑜伽感悟】矫正身形是一项长期的工作,需要我们找到正确的方法并为之坚持,练习瑜伽来改善体态就非常的可取,循序渐进,由浅入深,由易到难,逐步提升至最佳状态!

【本期导读】脊柱立直才能身姿挺拔,瑜伽塑形动作,矫正身形,改善体态!

脊柱可以说是人体中最为重要的骨骼组成,直立的脊柱可以让我们的身姿挺拔,整个人显得英姿飒爽、意气风发,但是一旦脊柱侧弯就会极大的影响个人体态,不仅看上去弯腰驼背、毫无精神,更加影响我们的身体健康,放任不管还可能造成终身的不良体态,后果十分严重。想要直立我们的脊柱,首先要知道造成脊柱侧弯的因素都有哪些,平常的不良习惯都会影响脊柱,比如喜欢跷二郎腿,平时不注重自己的坐姿,长期的久坐等,都会造成脊柱侧弯的情况,影响个人形象不说还损害自身健康,百害而无一益。

矫正不良体态就要从平时多注意,培养良好的生活习惯是解决问题的关键,坚持瑜伽塑形运动就是一个不错的选择,基础的伸展动作、后弯动作、牵引动作等,可以全方位的塑形美体,尤其是脊柱、腰椎、颈椎、肩膀等敏感部位,可以多多尝试扩展体式来开阔心胸,锻炼心肺功能的同时也让脊柱更加坚韧。当然除了坚持瑜伽运动之外,平时还需要多注意纠正坐姿,也避免做一些会导致侧弯加剧的动作,培养良好健康的生活习惯,我们的身体才能越来越好。

直立脊柱从站立瑜伽开始,站立手臂绕环(顺时针),首先以山式站立于垫面右侧,吸气抬双手向上,指尖轻触肩峰,站立脊柱绕环式开始,动态练习20次,吸气手臂从上绕向前侧,往前推送时尽量让肘关节相触。呼气放松向下、向后绕环,保持呼吸的顺畅及自然,呼气时肘关节自然向下,带动肩膀向下沉送,绕环的过程中维持肩膀不动并远离耳朵,颈部自然延伸向上寻找天空,再次吸气,手臂向上推送,拉长大臂内侧,呼气手臂从前侧绕送向下,始终维持呼吸的顺畅及自然,眼睛平视正前方,感受肩关节逐渐发热变得更加灵活。

站立结束后来到仰卧摸膝,仰卧姿休息的同时矫正脊椎,练习时踮起脚跟向上,屈膝,臀部缓慢向下,头朝右侧缓慢的平躺下来,保持屈膝状态,双手放于后脑勺的位置,微抬身体向上,解开双手放于大腿上方,呼气趾尖向上寻找膝关节,仰卧摸膝式开始,在这里做三十次动态练习。始终维持颈椎的伸展,呼气时肚脐下压,靠腹横肌下压的力量来带动上半身向上高台,让手指沿着大腿面向上寻找膝盖,保持骨盆的中正及稳定,保持腿部的前侧与后侧均匀的伸展,再次呼气,手指尖上提,吸气自然放松,最后三组缓慢呼气,向上推送,吸气缓慢那放松向下,顺势将双脚脚跟微微向回收,寻找坐骨的方向。

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