【瑜伽感悟】练习瑜伽的过程就是不断完善自我的过程，矫正身形，塑造身材，陶冶情操，培养气质，向着更加完美的个人形象迈进。
【本期导读】脊柱侧弯让你体态难看？瑜伽练习来矫正身形，昂首挺胸，气质优雅！
冰冻三尺非一日之寒，同时不良体态的养成也绝非在朝夕之间，它们之间总会有一个量变促成质变的过程，探寻更深层次的原因恐怕要追溯到我们的少年时代，因为平时不注重身体姿态，很容易养成各种各样的不良习惯，比如跷二郎腿、弯腰驼背、低头含胸等，这些不良习惯可能在我们看来都是小事，但是如果长此以往不加改正，很容易导致难以挽回的不良后果。经常跷二郎腿会影响我们的髋部和胯部，很容易造成高低脚的出现，而弯腰驼背是引起脊柱侧弯的最根本原因，含胸低头会压迫我们的颈椎和胸腔，造成颈椎病、肩周炎，严重的甚至影响女孩子的第二次发育。
要改善这样的不良体态，必须下定决心从根本上驱除！将瑜伽融入到日常的工作学习中来，譬如我们在久坐办公桌前之后，可以适时的活动一下筋骨，舒展一下躯干，将身体的韧带充分拉伸，改善腰酸背痛等疾病，帮助腰椎、颈椎、脊柱等放松。瑜伽锻炼的过程也是内心充分放松的过程，适当转移一下我们的注意力，让紧张的神经松弛下来，在工作和生活上做到张弛有度，很多心理上的问题都可以疏导，同时也让我们的体态更加匀称挺拔，让我们气质更加优雅高洁。
瑜伽侧卧动态提腿（右），伸展腿部韧带，塑造腿部形体，呼气屈膝，侧卧动态提腿式，臀部从旁侧落于地板，双腿向前打直，屈右手手肘，大小臂垂直于地板，头部向右侧卧练习，上方双手臂放于身体的前侧维持平衡，保持臀腹收缩向中间靠近，屈右侧膝关节，左脚脚趾尖点地，呼气时抬高左腿向上，脚趾尖向上寻找天空，在这里做动态练习三十次。始终保持脚趾尖绷直，大腿、膝盖以及脚背始终朝向正前方，下方手肘有力下压，维持大臂向外做旋送，保持腹部的收缩，吸气时侧腰收缩带动腿部向上提送，维持骨盆中正，朝向正前方，吸气将腿部抬高，呼气放松向下，脚趾尖点地，动作过程中始终维持核心的收缩，来保持身体在这里平衡，屈左手手肘放于左髋处，稳定髋部在此不动，再次吸气抬腿部向上，保持腿部不发生旋转，最后一次吸气，趾尖向上，呼气缓慢下沉。
加强战士三式（左）可以训练身体的平衡感，加强身体各肢体间的灵活性，练习时后脚向前请迈一步，身体下压保持与地板平行，抬起后侧腿部向上，后脚回勾，做十次动态加强战士三式练习，每一次呼气时继续将后方的脚跟向上提送，大臂内收，维持肩胛骨靠向中轴。
