【瑜伽感悟】练习瑜伽的过程就是不断完善自我的过程,矫正身形,塑造身材,陶冶情操,培养气质,向着更加完美的个人形象迈进。
【本期导读】脊柱侧弯让你体态难看?瑜伽练习来矫正身形,昂首挺胸,气质优雅!
冰冻三尺非一日之寒,同时不良体态的养成也绝非在朝夕之间,它们之间总会有一个量变促成质变的过程,探寻更深层次的原因恐怕要追溯到我们的少年时代,因为平时不注重身体姿态,很容易养成各种各样的不良习惯,比如跷二郎腿、弯腰驼背、低头含胸等,这些不良习惯可能在我们看来都是小事,但是如果长此以往不加改正,很容易导致难以挽回的不良后果。经常跷二郎腿会影响我们的髋部和胯部,很容易造成高低脚的出现,而弯腰驼背是引起脊柱侧弯的最根本原因,含胸低头会压迫我们的颈椎和胸腔,造成颈椎病、肩周炎,严重的甚至影响女孩子的第二次发育。
要改善这样的不良体态,必须下定决心从根本上驱除!将瑜伽融入到日常的工作学习中来,譬如我们在久坐办公桌前之后,可以适时的活动一下筋骨,舒展一下躯干,将身体的韧带充分拉伸,改善腰酸背痛等疾病,帮助腰椎、颈椎、脊柱等放松。瑜伽锻炼的过程也是内心充分放松的过程,适当转移一下我们的注意力,让紧张的神经松弛下来,在工作和生活上做到张弛有度,很多心理上的问题都可以疏导,同时也让我们的体态更加匀称挺拔,让我们气质更加优雅高洁。
瑜伽侧卧动态提腿(右),伸展腿部韧带,塑造腿部形体,呼气屈膝,侧卧动态提腿式,臀部从旁侧落于地板,双腿向前打直,屈右手手肘,大小臂垂直于地板,头部向右侧卧练习,上方双手臂放于身体的前侧维持平衡,保持臀腹收缩向中间靠近,屈右侧膝关节,左脚脚趾尖点地,呼气时抬高左腿向上,脚趾尖向上寻找天空,在这里做动态练习三十次。始终保持脚趾尖绷直,大腿、膝盖以及脚背始终朝向正前方,下方手肘有力下压,维持大臂向外做旋送,保持腹部的收缩,吸气时侧腰收缩带动腿部向上提送,维持骨盆中正,朝向正前方,吸气将腿部抬高,呼气放松向下,脚趾尖点地,动作过程中始终维持核心的收缩,来保持身体在这里平衡,屈左手手肘放于左髋处,稳定髋部在此不动,再次吸气抬腿部向上,保持腿部不发生旋转,最后一次吸气,趾尖向上,呼气缓慢下沉。
加强战士三式(左)可以训练身体的平衡感,加强身体各肢体间的灵活性,练习时后脚向前请迈一步,身体下压保持与地板平行,抬起后侧腿部向上,后脚回勾,做十次动态加强战士三式练习,每一次呼气时继续将后方的脚跟向上提送,大臂内收,维持肩胛骨靠向中轴。