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逢年过节彻夜飙车，不到凌晨两点绝不轻易撒手。成天这么闹，小心脏受得了，大脑壳也受不了。上班之后就开始成宿成宿睡不着，黑眼圈上身到底有啥解决之道？
汪星人关键词：“通宵达旦”
通宵一时爽，但后果真的很伤身
刚刚过去的，来自美国的3位科学家已经用一座诺贝尔奖的重量，向我们证实：昼夜节律真的存在，生物钟乱了可不是那么好玩的。
所以今年春节，你还会选择彻夜“嗨战”吗？浙江在线记者在过节前夕的写字楼里，随机采访到了几位马上就要开启“假期模式”的上班族，让我们来看看他们的“睡眠计划”。
有人要通宵有人要补觉
怕节后迟到有人狂设10个闹钟
据不完全不权威动动脑子就想得到的数据显示，超过一半的职场白领在上班第一天会出现“时差”倒不过来的情况。
尽管在采访中我们惊讶地发现，有相当一部分的佛系养生派会选择在12点之前就乖乖上床睡觉，但是夜猫子们对午夜狂欢的热爱依旧没有消减的迹象，凌晨一两点了还在选择“彻夜坚挺”。
家住农村的A先生说，虽然春节回家的时候娱乐节目比城里少很多，不得不早早上床，但在上班第一天他仍然面临着起不来床的尴尬。能够让他硬着头皮准点上班的动力只有一个，那就是“开门红包”。
疯狂熬夜的生活对于30岁的B先生而言已经有些遥远了。以前上学的时候，他经常熬到3、4点钟才睡觉，夜生活主要是玩牌，现在则收敛了很多，一般12点多就已经“早早上床”。
C小姐的“夜生活”看起来有些丰富。她表示，其实不只是春节，几乎每天都在熬夜，但谈起都在熬些什么，就连自己也不是很清楚，除了看书、玩手机，还会经常做些乱七八糟的事情。
而另一位深受失眠困扰、常年熬夜的D先生告诉记者，为了能够顺利爬起床，他的解决之道是从7点半开始到8点半狂设10个闹钟。对他来说，如果不能保证一定量的睡眠时长，想单纯靠“生物钟”叫醒自己的做法简直就是白日做梦。
当然，除了彻夜飙车，还有些人的假期睡眠安排得有所不同，那就是“疯狂补觉”。不过，只要说起节后上班这个话题，他们也会不约而同地发出自己的担忧——生怕生物钟乱掉会对身体造成不好的影响。
生物钟就藏在你的“脑袋”里
过节睡不好还可能影响“社交”
睡眠安排多种多样，那么在专家眼中它们真的靠谱吗？记者咨询了浙江省中医院精神卫生科主任高静芳。
高主任告诉记者，其实睡眠是人与生俱来的一种行为，而且相当重要，具有消除疲劳、保护大脑、调整代谢、促进生长以及延缓衰老等作用。
通过现代科学的实验研究，科学家们已经逐渐发现，在人的大脑之中确实存在着一个与睡眠密切相关的中枢——下丘脑。而它，也就是我们熟知的“生物钟”。
事实上，早在70年前开始，就已经有科学家用猴子来做过实验。通过不断刺激猴子的下丘脑，他们发现这一大脑结构对于人体的睡眠和昼夜节律确实存在调控作用，即以生物钟的形式呈现出周期性。
“我们都知道，人有1/3的时间是在睡眠中度过的，而这其实就是从生物钟得来的。”高主任说。
所以，春节长假期间熬夜开车，节后肯定会对身体造成一定程度的损害。除了容易出现乏力、困倦，没有精神和力气，时间长了可能连免疫力都会受到影响，动不动就要感冒。
而在心理方面，长期熬夜还会让人出现注意力难以集中，记性差，思维凌乱，东拉西扯等症状，产生焦躁、不安、烦恼、易怒的情绪。
“严重的甚至连社交功能也会受到一定程度的影响。”高主任介绍，如果一个人节后回到工作岗位，发现本来的能力没有得到很好的发挥，那么罪魁祸首可能就是睡眠。
想要节后睡眠不乱掉，事前工作不能少
那么，要想节后的生物钟不乱掉，春节期间夜生活要怎么过？又有哪些调整生物钟的方法？
对此，高主任给出的建议是，夜生活当然可以有，但是通宵玩乐必须要适度。比如说，在每天的子时，也就是11点到凌晨1点这段时间，沉迷玩乐的你就该收心上床睡觉了。
过节的时候，很多人会有白天补觉的习惯，但在高主任看来，这种方法其实并不可取。
“人是昼行生物，白天活动，晚上睡觉。如果你白天美美地睡了一觉，醒来之后就是晚上了，这下生物钟就被彻底打破。”她说。
那么，一个人每天到底要睡多久呢？其实，人的睡眠需求量是会随着年龄的变化而变化的。一般来说，婴儿的睡眠量最多，老年人的睡眠量最少，而正常的成人睡眠时间保持在7到8个小时就完全足够了。
此外，为了避免节后综合征的发生，高主任还建议大家在上班的前一个晚上一定要把作息调整到平时的状态。如果出现了无法入睡的情况，可以尝试听一些舒缓的音乐，做一些安静的事情理理思路，也可以喝点牛奶或者吃点甜品。
过节最后几天，及时调整饮食也有助于节后进入一个良好的睡眠状态。高主任给出的建议是，晚上的时候浓茶、咖啡还有酒不要多喝，睡前要避免激烈的体力和脑力运动，让自己能够顺利地进入到睡眠状态。
节后闹钟不管用？
那是因为你还在做梦呢！
节后很多人怕上班迟到，会有设闹钟的习惯，但是却经常面临这这样的困惑：有时候闹钟就算响过自己也不知道。反正该睡还是接着睡，这是什么原因导致的呢？
高主任告诉记者，这需要从睡眠自身的特性来解释，其实看似普通的睡眠在专业人士看来也是大有门道的。
人们的正常睡眠结构周期可以分为非眼快动相和眼快动相，前者分为四个时期，主要的功能是让我们的体力得以快速恢复；而后者则主要用于调整和恢复心理和记忆，而这也是我们进入睡眠开始做梦的阶段。
所以，当闹钟响起的时候，如果你正处于非眼快动相的第一期、第二期，就能很顺利地醒来；如果是处在第三期、第四期，你可能根本就听不到闹钟的声音，甚至自己把它按掉了都不知道；而如果是处在眼快动相，那情况就更惨了，闹钟响起的时候，你可能还在做噩梦，甚至还会有胸口闷闷的感觉，也就怪不得起不来了。
这些睡眠知识你都Get到了吗？有了它们保驾护航，节后还愁不能精神抖擞地上班？
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来源：浙江在线健康网
责编：沈健
编辑：冯晨希
