万不能掉以轻心，尤其是胖子，老话说的好：“十大大肚子、九个高血脂。”一旦疏忽大意，高血脂很可能会引发心脏供血不足、冠心病等，严重的甚至可能出现脑溢血、脑堵塞等重大疾病。
但是瘦子也不是就安枕无忧的，有些人虽然不胖，但是日常生活中的一些不良习惯也是会对血脂产生影响的，时间一长，很可能会引发高血脂，继而危害身体健康。
要想知道血脂高不高，每个人都可以通过下面的几个方法判断出自己是否是高血脂，早做测试，才能早做预防准备。
你的血脂高吗？这里有四种判断方法：
判断方法一：呼噜声断断续续
高血脂人在睡眠的时候，特别容易打呼噜！
而且，呼噜声不是延续的喘息，而是抑扬顿挫的、通过口部呼吸，有停顿感，忽高忽低，听起来感觉是呼吸困难，停顿几秒，突然长叹一口气，很多人感觉要呼吸停止的感觉！
判断方法二：黑眼球边缘是否有黑环
通过眼球也可以判断自己是否是高血脂！
把眼皮上抬，看看黑色眼球的边缘，是否有一圈灰白色的环形形状，这一般就是高血脂的显性特征。
判断方法三：腹部凸起来
腹部是否凸起，是判断血脂是否高的重点要素！
很多男性或女性，由于日常脂肪摄入过多，很难被溶解排出，形成顽固脂肪，堆积在腹部，形成将军肚、啤酒肚。
十个大肚子、九个高血脂，是很有道理的。
判断方法四：总爱打瞌睡
高血脂的人，由于血管内脂肪垃圾过多，血流不畅、供血不足，血液含氧量相对偏少，特别容易瞌睡。
不管是在办公室、车上、沙发上，基本上只要不受外界影响，都能打盹瞌睡。
高血脂饮食：牢记“一少三多”！
一 ，少吃碳水化合物
为什么要少吃碳水化合物呢？高碳水化合物也会引起高脂血。
比如糖和甜食，都是转化为甘油三酯的主要物质，可以多吃一些含纤维食物的食物，如：燕麦、荞麦、玉米等。
要少吃糖和甜食，因为糖可转变为甘油三酯。
建议成人每日主食摄入量在400克以内。
每周吃2-3次粗粮，多吃含纤维丰富的食物，如燕麦、荞麦、玉米等，均有降低血清胆固醇的作用。
二，多吃富含维生素和纤维素的食物
应多吃鲜果和蔬菜，它们含维生素C，纤维素较多的食物。
富含纤维素的食物有麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜、水果等，能够降低甘油三酯、促进胆固醇的排泄。
三，多吃蛋白质
高血脂人群，日常要增加蛋白质的摄入，如：豆制品、牛奶、鸡蛋、鱼等食物。
这些物质，不仅含有丰富的营养，还有降低血脂的作用。
如果每日摄入30~50克大豆蛋白，能显著降低血清总胆固醇、低密度脂蛋白及甘油三酯水平，而且不影响高密度脂蛋白胆固醇水平。
鱼肉中富含不饱和脂肪酸，能降低血胆固醇和甘油三酯，升高高密度脂蛋白浓度，抑制血小板凝集，防止动脉硬化。海鱼降脂作用更好。
四，多吃果蔬类
很多高血脂人，习惯于大量的油脂及油腻食物，平时很少食用果蔬类食物，对于降低血脂就非常困难了。
多吃果蔬，可有效降低血液中胆固醇水平，能够降低甘油三酯，促进胆固醇的排泄。
具有降脂、降压、抗动脉粥样硬化和防心肌梗死的功能。如：大蒜、海带、香菇等等。
五个小妙招轻松降血脂：
小妙招一：饮食八分饱
吃的过饱不仅增加了热量的摄入，还容易让人感觉到疲惫，吃饱就犯困就是这个道理。
所以高血脂人群从现在开始养成八分饱的习惯，宁愿少吃多餐也不能顿顿吃到饱吃到撑，八分饱坚持下来血脂就能降下来。
小妙招二：每天多补水
水是“最佳最廉的保健饮品”，这丝毫不夸张。
多饮水有利于冲淡血液，缓解血液黏稠的程度，保持体内血液循环顺畅。
不要等口渴时再喝水，建议每日喝够1200毫升水。
小口慢饮，这样最利于身体吸收水分。
小妙招三：闲时常饮茶
常饮茶有利于缓解血液黏稠的程度，保持体内血液循环顺畅，茶不仅仅是一种饮料，还有比较强的保健功效。
喝法很简单：将葛根，桑叶，青钱柳叶，玉米须，金花茶，辣木叶等六种材料，按照1:1的比例配制成青钱柳辣籽叶茶包。
每天取一包放入杯中加入300ml沸水，等五分钟趁热饮用，每袋可泡2次左右。
坚持喝上一段时间，能够有效的降低高血脂、高血压、高血糖。
小妙招四：适当的运动
适当的运动能改善血脂构成，每周至少进行两次有氧运动有益健康，哪怕走走路都是好的。
已经患有高血脂的人，最好选择强度小、时间长的锻炼方案，如慢跑、快走、游泳等。
小妙招五：做个小动作
下蹲：自然站立，全身放松，排除杂念，缓缓下蹲，大腿顶腹部，连续蹲30次。每日早中晚各做 1 遍。
长期坚持做下蹲动作，有利于减少腹部脂肪，更能消耗热量，进而起到降脂的功效。
