女人30岁之后,代谢逐渐减慢,即便是和以前一样的饭量,也会慢慢发胖。所以有的人就会不吃早餐,觉得不吃早餐既省事儿又可以减肥。其实这想法是大错特错了。不吃早餐,不仅不会减肥,反而还会长肉。
一般来说,人体的代谢在上午最强,不吃早餐,无法为身体提供足够的营养,到中午时,饥饿的细胞就会发出超强的吸收力,结果就是,吃进去的热量比消耗的热量高得多。或者,早餐不吃,快到午餐时饥肠辘辘,随便“塞”一堆薯片等垃圾食品给自己,这样的结果就是:越来越肥。
女人过了30岁,早餐这么吃,健康低脂不长胖,营养健康又好喝。我的早餐从来不将就,简单而营养,低卡低热量,健康饱腹,一杯就够了。如果你不知道怎么吃早餐,那么,跟我一起来做吧!
——【果香燕麦奶】——
【食材】:牛奶250克,富硒全粒燕麦片半杯,红枣1个,核桃1个
【制作步骤】:
步骤一:准备好需要的食材,开始制作。燕麦片不要选择那种即食的,虽然简便,但却含有大量的糖分和香精、色素,热量比较高。建议选择全粒谷物燕麦片,也就是老式燕麦片。
步骤二:准备好一台破壁机,倒入小半杯全粒谷燕麦片。我用的破壁机比较小,适合1——2人份。如果家里人口多,可以用大的破壁机制作。
步骤三:核桃去掉外壳,清洗干净,掰成小块放入破壁机中。
步骤四:大枣洗净去核,一起放入破壁机中。如果觉得红枣的甜度不够,还可以等制作完成后加点蜂蜜。
步骤五:最后把准备好的牛奶倒进去,盖上盖子,启动破壁机,选择“豆浆”功能,喜欢吃凉的,也可以用“果汁”功能制作。
步骤六:燕麦奶制作完成了,倒在杯子中就可以喝了,又香又浓,好喝又营养,多喝不长肉。
麦片的选择非常重要,不要用代餐麦片,一定要用健康没有任何添加的纯谷物麦片,低脂低热量,膳食纤维高,饱腹感强,一杯麦片的热量仅有160卡,是健身、减脂、高血糖人群最合适的食物。《中国居民膳食指南》一书中说,一个成年人建议每天食用50——150克以上的全谷物和杂豆。
早餐,这一杯果香燕麦奶就够了,还可以再加点水果,增加维生素。奶香、麦香、果香相互融合,入口醇香,味道不是一般的好。健康低脂又饱腹,好吃营养不长肉,早餐,有这一杯就够了。
每一个吃货都是幸福的。我,就是其中的那一个。感谢您的阅读,更多的家常食谱请关注:@松鼠小厨。每天教您一道家常美食做法,用简单的食材,做健康的美味是我的初衷。如果您喜欢松鼠小厨的文章请点赞、评论、分享给更多的朋友吧!感谢您的支持和鼓励!
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