蔬菜要多吃,春天这5种时令菜不能错过,鲜嫩爽口,营养健康
春天万物复苏,可以吃的蔬菜也很多,而且春天刚长出来的嫩芽,特别鲜嫩爽口。那么你们知道哪些蔬菜是春天的应季蔬菜吗?
蔬菜要多吃,春天这5种时令菜不能错过,鲜嫩爽口,营养健康。蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维,这些营养是人体所必需的,所以不管什么时候,都要多吃蔬菜。
1、韭菜
春天的韭菜最为鲜嫩了,春韭香夏韭臭,所以春天的时候,喜欢吃韭菜的不要错过了。韭菜的膳食纤维特别丰富,具有促进肠胃蠕动的作用,可以防止便秘等情况。
【韭菜炒鸡蛋】
食材:
韭菜1把、鸡蛋2个、盐1勺、味精1勺、食用油适量。
做法:
第一步,把韭菜清洗干净了,然后切段,接着放盆中,打入2个鸡蛋,再加盐和味精调味,搅匀备用。
第二步,韭菜和鸡蛋搅和一起,让鸡蛋包裹韭菜,这样下锅炒就可以保持韭菜鲜嫩,这样做出来的韭菜炒鸡蛋才好吃。
第三步,锅先烧热,倒入食用油,油温升高,倒入鸡蛋液,先别翻动,加热半凝固之后,轻轻翻动,加热至凝固就可以出锅了。
2、春笋
错过了春天的竹笋,那就只能吃冬天的冬笋了,春笋比冬笋更鲜嫩好吃。到了春天,春天就开始上市了,拿来煮汤、清炒、红烧都很美味。春笋的膳食纤维特别丰富,所以适当吃一点,不仅可以尝鲜,还可以清肠排便。
【油焖春笋】
食材:
春笋、小葱、酱油、老抽、白糖、食用油。
做法:
第一步,把春笋剥皮切小块,然后开水下锅,加点盐,焯水煮2分钟,去掉苦味,然后捞出备用。
第二步,起锅烧油,放入春笋翻炒,加点葱白爆香,然后再加酱油和老抽,加点白糖提鲜。
第三步,盖上盖子,焖煮2分钟就可以出锅了,出锅前撒些葱花即可。
3、小油菜
春天到了,油菜花开了,这个时候,也是吃小油菜的季节。小油菜有丰富的维生素,特别是维生素B,经常食用,对皮肤和眼睛都有好处。
【蚝油小油菜】
食材:
油菜、蒜1瓣、蚝油1勺、盐少许、食用油适量。
做法:
第一步,油菜清洗干净,然后根茎切段备用,再切点蒜末,增加蒜香味。
第二步,起锅烧油,放入蒜末爆香,再放入油菜,大火爆炒。
第三步,炒至断生,加1勺蚝油和少许盐调味,翻炒均匀就可以出锅了。
4、油麦菜
油麦菜的膳食纤维也非常丰富,如果经常吃油麦菜,上厕所肯定很轻松。所以春天油麦菜新鲜上市的时候,一定要常吃,既可以补充膳食纤维,又可以补充丰富的维生素。
【清炒油麦菜】
食材:
油麦菜、蒜末、虾皮、盐、味精、食用油。
做法:
第一步,油麦菜清洗干净,切小段,然后切点蒜末,再准备点虾皮,增加鲜味。
第二步,起锅烧油,放入蒜末和虾皮爆香,再加油麦菜大火爆炒。
第三步,翻炒断生,加盐和味精调味,快速翻炒均匀,马上出锅,保持脆嫩的口感。
5、菠菜
按照中医理论“四季各有侧重”的养生原则,春天养生注重“养肝”。春天的菠菜就是养肝的好食材,菠菜富含维生素、胡萝卜素等,这些都是肝脏所需的营养成分。春天的菠菜鲜嫩,所以不要错过了。
【菠菜鸡蛋糕】
食材:
菠菜、鸡蛋、盐。
做法:
第一步,菠菜清洗干净,然后下锅焯水,烫软了捞出,过一下凉水备用。
第二步,然后挤干水分,把菠菜切成碎末,放在碗里。
第三步,打入3个鸡蛋,再加1勺盐搅拌均匀。
第四步,接着上锅蒸,大火烧开,蒸10分钟就可以了,蒸熟出锅,切块装盘。