导语：跑步运动是人类的一项技能，是将一切运动简化到只留精髓的奇妙运动。1967年，耐克之父比尔·鲍尔曼凭借自己的《慢跑》一书掀起了美国大众跑步的热潮。从操作的视角而言，大众跑是指大众广泛参与的，以强健身心为主要目的，适合大众参与的低强度、长距离的跑步运动。
1、大众跑的概念
大众跑，即大众参与跑步运动。长期以来，人们对跑步概念的认识基本相同，走、跑、跳、投是人类生存、生活、生产的基本技能，也逐步形成和完善了现代田径运动项目。《现代汉语词典》将跑步（或跑）定义为：“按照规定姿势往前跑。”
在现代社会，跑步不仅是运动训练的重要实践方式，也是大众日常健身的首选途径，已成为大众日常便捷的一种体育锻炼方式。跑步也是最具人类本真性的体育项目与运动形态，但是跑步项目涵盖较广，并不是所有跑步项目均适合大众参与，因此对大众跑步运动的概念进行界定是开展本研究的前提。
《田径运动高级教程》对跑的定义是：单脚支撑和腾空相交替、蹬与摆紧密配合、动作协调连贯的周期性运动。跑相较于走的显著区别是双脚不会同时碰到地面。跑步亦可是一种有氧运动或无氧运动。有氧跑步和无氧跑步的主要区别在于因跑步的强度和持续时间不同而采用不同的供能系统。
短跑主要采取磷酸原供能系统属于无氧运动，中长跑主要采取有氧氧化供能系统属于有氧运动。基于此概念，不同类型人群或个体参与的跑步运动都具有本定义指出的两个特点：其一，跑步属于个体行为，即是否参与跑步运动受个体意志的掌控。其二，跑步运动是否达到健身健心之目的，除需低强度长距离以外，还受其它多因素的影响。
如环境、技术、个体等。从中国社会个体生活的生存境遇而言，当下中国大众跑步运动，尤其是中产阶级，是其自然选择的结果。中国大众，特别是中产阶级整体上有一种焦灼感与压力感，以及精神疾病形成的心理负担。
跑步运动不仅可以增进身体健康，而且能够有效改善精神健康，跑步已与其生活方式相融。与此同时，基于互联网技术、智能运动装备等带来的激动人心的变化使之“个体价值的崛起”，个体通过跑步运动来适应不确定的全新数字时代，以寻求内心强大的心理支撑与外在强壮的身体适应。
2、大众跑的现存问题
目前学术界对大众跑，尤其是马拉松运动引发的一系列社会问题十分关注，如何刺激大众积极而持续、科学参与，增强大众跑步运动的生命力，拓展大众跑的各层面功能的辐射范围，已成为业界亟待解决的问题。大众跑者受跑步知识和技术的掌握等各种主观原因的影响，没有养成持续跑步的习惯。
跑步场地等服务保障机制的不完善，一定程度上阻碍了跑者的跑步行为。大众跑团组织质量参差不齐，跑团活动氛围相对较差。大众跑环境差异明显，跑场空间配置存在问题，无法满足各类跑者多样化需求。大众跑存在的这些问题主要是由于对跑者个体、环境、跑步项目这三类核心因素之间相互关系理解不深、现存的分析框架体系不完善造成的。
1、俯身弯腰
双腿打开，距离与肩同宽，腹部核心收紧。双手伸直打开，肘关节不要弯曲，身体前倾弯腰，左手去摸自己的右脚尖，然后右手去摸自己的左脚尖。
2、左右伸腿拉伸
双腿打开，一条腿曲膝支撑地面，另一条腿向外伸直。做下蹲运动，充分拉伸大腿的肌肉。腰腹部核心收紧，注意保持身体的稳定性。
3、四向点头
除了要放松腿部肌肉，还要放松颈肩部肌肉。双手叉腰，双脚打开站立，身体直立，腰腹部核心收紧。头部向前后左右四个方向进行点头运动。让颈肩部充分环绕，放松肌肉。注意调整呼吸的节奏，放松身体。
结语：新时代，在大众健身热潮之下，尤其是马拉松运动有效推进了全民健身国家战略的落地，有力激活了健康中国战略背景下大众追求健康生活方式的时代需求；在中国经济高速增长的宏观环境下，被称之谓“跑步经济”的大众跑激活了当下基于健康主义、消费文化引领下的大众对身体生产与身体消费的现实需求；互联网技术、数字时代带来的“个体价值的崛起”，深刻改变着个人生存境遇的本源需求。
