很多人练瑜伽容易走到一个误区，那就是上难度的瑜伽体式才是好体式，基础的动作反而无人问津，其实这样的想法是片面的，无论是高难度体式是基础动作，都是瑜伽中的经典，如果非要找出两者之间的区别，我们只能说各有所长。
首先，高难度瑜伽体式属于复合型动作，可以全方位检验身体素质，对于肢体力量、柔韧性、协调性、平衡性等，都是一个很高的考量，当你可以完成某个高难度瑜伽动作时，说明你的身体素质已经极其出色了。
那么基础的瑜伽动作就一无是处吗？当然不是，基础的瑜伽动作更加实用，一些基础的支撑动作例如平板支撑，就是锻炼你手臂的力量，一些基础的延展动作例如骑马式、拜日式等，就是要训练你的身体柔韧性与灵活性。
换而言之，基础的瑜伽动作反而适合大多数人练习，尤其是基础薄弱或者上了年纪的练习者，选择基础瑜伽动作更加的安全，同时还能快速掌握，将每一式动作做到位，这点非常重要，世界上没有一蹴而就的事情，练习简单的瑜伽体式也要持之以恒，如果三天打鱼两天晒网，最终的结果可能是一事无成，每天练习以下几式基础动作，纤细腰身，塑造曲线。
后仰开肩式，伸直左腿，立直后背，来到后仰的开肩式，屈膝，臀部向前挪动一小步，然后让脚掌踩实，臀部继续后倾，用手肘支撑在肩的下方，双手的虎口、脚掌压住地面，小臂平行，然后深吸气，让手肘下推，后背发力，胸口开阔上提，在这里如果可以的话，让臀部再向前挪动一小步，找到胸口前侧的伸展，微收下巴，颈椎要托住自己的头部，眼睛要望向胸口的方向，最后一次呼气，呼气放松，身体向后躺下来，舒适地仰卧在垫上。
新月式（右），由下犬式起始，抬起右腿向上，右脚脚跟有力向远端蹬出，屈右侧的膝关节，向前大迈一步来到两手中间，吸气时延展脊柱，调整距离，呼气屈膝，脚背平铺下压，抬起身体向上，双手十指交叉放于大腿面上，在此停留5组呼吸，感觉轻松的练习者试着将双手从两侧向上高抬，来到手臂上举的新月式，每次呼气时后方大腿面垂直下压，呼气髋部下沉，左大腿面下压，将腹部沟完全的伸展，始终保持耻骨微微上提，腹部核心肌群收缩。
辅助前屈式，吸气时微微的提起骨盆，将右脚迈向前方，双脚脚尖、脚跟并拢在一起，有条件的可以选择两块瑜伽砖放在脚的下侧，双手轻抚砖块，低头，整个身体自然下沉贴靠双腿，在有支撑的前屈式停留，自然呼吸，整个腹部平贴与双腿，坐骨向上提升，肋骨自然的向下沉，不需要太多的力量，缓慢呼吸，你可以闭上眼睛，或者睁开眼睛盯向固定点，坚持平稳的呼吸，呼气慢慢的屈膝，臀部落回地面，然后轻轻地躺下来，稍作休息。
