很多人练瑜伽容易走到一个误区,那就是上难度的瑜伽体式才是好体式,基础的动作反而无人问津,其实这样的想法是片面的,无论是高难度体式是基础动作,都是瑜伽中的经典,如果非要找出两者之间的区别,我们只能说各有所长。
首先,高难度瑜伽体式属于复合型动作,可以全方位检验身体素质,对于肢体力量、柔韧性、协调性、平衡性等,都是一个很高的考量,当你可以完成某个高难度瑜伽动作时,说明你的身体素质已经极其出色了。
那么基础的瑜伽动作就一无是处吗?当然不是,基础的瑜伽动作更加实用,一些基础的支撑动作例如平板支撑,就是锻炼你手臂的力量,一些基础的延展动作例如骑马式、拜日式等,就是要训练你的身体柔韧性与灵活性。
换而言之,基础的瑜伽动作反而适合大多数人练习,尤其是基础薄弱或者上了年纪的练习者,选择基础瑜伽动作更加的安全,同时还能快速掌握,将每一式动作做到位,这点非常重要,世界上没有一蹴而就的事情,练习简单的瑜伽体式也要持之以恒,如果三天打鱼两天晒网,最终的结果可能是一事无成,每天练习以下几式基础动作,纤细腰身,塑造曲线。
后仰开肩式,伸直左腿,立直后背,来到后仰的开肩式,屈膝,臀部向前挪动一小步,然后让脚掌踩实,臀部继续后倾,用手肘支撑在肩的下方,双手的虎口、脚掌压住地面,小臂平行,然后深吸气,让手肘下推,后背发力,胸口开阔上提,在这里如果可以的话,让臀部再向前挪动一小步,找到胸口前侧的伸展,微收下巴,颈椎要托住自己的头部,眼睛要望向胸口的方向,最后一次呼气,呼气放松,身体向后躺下来,舒适地仰卧在垫上。
新月式(右),由下犬式起始,抬起右腿向上,右脚脚跟有力向远端蹬出,屈右侧的膝关节,向前大迈一步来到两手中间,吸气时延展脊柱,调整距离,呼气屈膝,脚背平铺下压,抬起身体向上,双手十指交叉放于大腿面上,在此停留5组呼吸,感觉轻松的练习者试着将双手从两侧向上高抬,来到手臂上举的新月式,每次呼气时后方大腿面垂直下压,呼气髋部下沉,左大腿面下压,将腹部沟完全的伸展,始终保持耻骨微微上提,腹部核心肌群收缩。
辅助前屈式,吸气时微微的提起骨盆,将右脚迈向前方,双脚脚尖、脚跟并拢在一起,有条件的可以选择两块瑜伽砖放在脚的下侧,双手轻抚砖块,低头,整个身体自然下沉贴靠双腿,在有支撑的前屈式停留,自然呼吸,整个腹部平贴与双腿,坐骨向上提升,肋骨自然的向下沉,不需要太多的力量,缓慢呼吸,你可以闭上眼睛,或者睁开眼睛盯向固定点,坚持平稳的呼吸,呼气慢慢的屈膝,臀部落回地面,然后轻轻地躺下来,稍作休息。