现在天气热,晚上太阳落山也比较晚,我很讲究养生的人都一不小心就23点之后才睡了,更别说好些朋友白天太忙,到晚上才是自己的时间,普遍睡觉很晚。
夜晚的时间对很多人来讲都是珍贵的独处,但老这么耗着,长期对身体不好,短期第二天就很难受。让人早睡觉也没什么用,谁不知道要早睡啊。所以写了这篇文,给平时睡得晚的朋友,简单的做一些生活调整,能减少日常消耗,也能把熬夜亏掉的气血补回来。
你如果愿意稍微照顾自己一点,变化会非常大。简单说,就是消耗少一点,滋养多一点,舒舒服服的,去成全自己的心意。有些灵感,也就在夜深人静的时候有,不想睡就不睡,但也不用伤到身体。
眼睛干涩、疼痛:熨目+刮痧,疏通眼周气血!
熬夜多一般对眼睛消耗大,睡得少、睡得晚,这天眼睛工作的时间就长。平时眼睛要有点不舒服,就可以做做双手熨目,这个是孙思邈的道家功法。
如果你有眼袋、黑眼圈、干涩、疼痛、细纹,这说明眼周的气血循环已经变慢了。双手搓热,趁着手上的热力,赶紧贴到眼皮上,把这份热渗透进去,加速眼周血液循环,气血足了,滋养眼睛和周围的皮肤,同时也能带走眼周的垃圾。
做的时候,吸气的时候可以想象掌心的热都到眼睛里去了,从眼周散开,呼气的时候可以想象眼部的疼痛、黑眼圈、眼袋都被呼出去了。
如果你眼睛视力下降,皱纹太多,可以刮刮痧,不仅是眼睛周围,还有眉骨(从中间往两边)、眉心(从下往上),可能会超级疼,但刮通了不仅视力变好、皱纹减少,心情也会变好的。
做几次之后,感到眼睛舒服多了,可以看看远处的绿色。
面部浮肿,白天没精神:早起跺脚5分钟,振奋阳气!
有的人熬夜过后脸会肿,也没精神,会冲一杯黑咖啡,让自己精神一点,也能利水消肿。但这样是刺激身体赶紧代谢,有用但身体可能承受太多。
不如稍微耐心点,跺脚5分钟,疏通经络,振奋阳气,促进身体周身气机循环,特别是后背膀胱经,帮助水湿代谢,浊气往下走,也能很快去厕所了。多余的水在身体转起来,脸就不肿了。清气上升,人会有精神,心情好。
光脚或者穿着平底鞋,双腿交替用力跺地面,阳光晒过的土地更好。跺脚时除了腿部抬起、跺下需要用力,身体其他部位放松,足够放松时,跺脚的震动可以沿脊柱传导到头顶。
这个动作双脚一起做,就是八段锦“背后七颠百病消”了,单脚做完也可以双脚做,让自己上下“荡”起来,全身放松,身心都会很舒畅的。
疲惫、心跳快、心情烦躁:握固,节约精气!
很多熬夜过后的人都有点心慌气短的经历,第二天心跳很快,身体疲惫,心情烦躁,如果你心跳特别快,四肢无力、酸痛,一定要及时躺平,打电话找医院求助。如果你只是有点难受,不太严重,就可以闭目握固。
熬夜消耗大了,握固是给身体节能,节约精气,稳定精神和心绪。做的时候舌顶上腭,有口水就吞到肚子里。
将大拇指扣在手心,指尖位于无名指的根部,然后弯曲其余四指,稍稍用力,将大拇指握牢,不要用死劲。30秒后,慢慢张开手掌,如此循环。如果心里很静了,也可以一直握着休息。
身体干燥、掉头发、记忆力减退:三餐要刻意补一补!
当人长期熬夜,到身体干燥、皱纹多、掉头发、记忆力减退的程度,是津液和血消耗的有点太快了,日常还是要补一补的。
平时可以吃点颜色明亮的,酸甜口的水果,比如:蓝莓、覆盆子、桑葚、菠萝、猕猴桃……它们色泽鲜艳,甘酸化阴,非常生津。
也可以喝淡淡略酸的柠檬水,多喝点解暑生津的酸梅汤,都能帮身体收敛一下,减少消耗。
平时吃饭多吃滋润但不寒凉的食物,比如:山药、百合、藕粉、燕麦、小米这类,做出来有点黏糊糊的东西,有粥有汤就吃粥汤,别吃干饭,身体得多润。
家居调整:帮助身体深度入睡!
现在到处都是灯光,有时候夜晚即使自己家没开灯,别人家的灯也足够让屋子里有光亮。除了上面那些简单补救法,我们也可以做一些家居方面的调整,帮助身体深度入睡:
①遮光窗帘:很多五星级酒店的窗帘都非常避光,好的避光窗帘,有时候隔音效果也好,减少外部环境对睡眠的干扰。睡眠浅的朋友值得拥有。
②舒适的床具:人生三分之一时间躺在床上,床上用品千万别抠门,舒适的抑菌的乳胶床垫、枕头,亲肤的床单被子,花不了大价钱,但能提升你三分之一人生的幸福感,大家千万别凑合。
③舒服的内衣和眼罩:内衣一定要舒服!!这个最影响身体感受的,有的人睡醒身体僵硬,很有可能是内衣不舒适造成的。戴眼罩可以更加避光,也能让自己无法看手机。
你熬夜后有哪些不舒服呢?欢迎留言讲讲,我们可以下期专门写一写。如果你也有自己的熬夜后补救的方法,欢迎留言分享一下,榜样总是更有力量啊!
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