现在天气热，晚上太阳落山也比较晚，我很讲究养生的人都一不小心就23点之后才睡了，更别说好些朋友白天太忙，到晚上才是自己的时间，普遍睡觉很晚。

夜晚的时间对很多人来讲都是珍贵的独处，但老这么耗着，长期对身体不好，短期第二天就很难受。让人早睡觉也没什么用，谁不知道要早睡啊。所以写了这篇文，给平时睡得晚的朋友，简单的做一些生活调整，能减少日常消耗，也能把熬夜亏掉的气血补回来。

你如果愿意稍微照顾自己一点，变化会非常大。简单说，就是消耗少一点，滋养多一点，舒舒服服的，去成全自己的心意。有些灵感，也就在夜深人静的时候有，不想睡就不睡，但也不用伤到身体。

眼睛干涩、疼痛：熨目+刮痧，疏通眼周气血！

熬夜多一般对眼睛消耗大，睡得少、睡得晚，这天眼睛工作的时间就长。平时眼睛要有点不舒服，就可以做做双手熨目，这个是孙思邈的道家功法。

如果你有眼袋、黑眼圈、干涩、疼痛、细纹，这说明眼周的气血循环已经变慢了。双手搓热，趁着手上的热力，赶紧贴到眼皮上，把这份热渗透进去，加速眼周血液循环，气血足了，滋养眼睛和周围的皮肤，同时也能带走眼周的垃圾。

做的时候，吸气的时候可以想象掌心的热都到眼睛里去了，从眼周散开，呼气的时候可以想象眼部的疼痛、黑眼圈、眼袋都被呼出去了。

如果你眼睛视力下降，皱纹太多，可以刮刮痧，不仅是眼睛周围，还有眉骨（从中间往两边）、眉心（从下往上），可能会超级疼，但刮通了不仅视力变好、皱纹减少，心情也会变好的。

做几次之后，感到眼睛舒服多了，可以看看远处的绿色。

面部浮肿，白天没精神：早起跺脚5分钟，振奋阳气！

有的人熬夜过后脸会肿，也没精神，会冲一杯黑咖啡，让自己精神一点，也能利水消肿。但这样是刺激身体赶紧代谢，有用但身体可能承受太多。

不如稍微耐心点，跺脚5分钟，疏通经络，振奋阳气，促进身体周身气机循环，特别是后背膀胱经，帮助水湿代谢，浊气往下走，也能很快去厕所了。多余的水在身体转起来，脸就不肿了。清气上升，人会有精神，心情好。

光脚或者穿着平底鞋，双腿交替用力跺地面，阳光晒过的土地更好。跺脚时除了腿部抬起、跺下需要用力，身体其他部位放松，足够放松时，跺脚的震动可以沿脊柱传导到头顶。

这个动作双脚一起做，就是八段锦“背后七颠百病消”了，单脚做完也可以双脚做，让自己上下“荡”起来，全身放松，身心都会很舒畅的。

疲惫、心跳快、心情烦躁：握固，节约精气！

很多熬夜过后的人都有点心慌气短的经历，第二天心跳很快，身体疲惫，心情烦躁，如果你心跳特别快，四肢无力、酸痛，一定要及时躺平，打电话找医院求助。如果你只是有点难受，不太严重，就可以闭目握固。

熬夜消耗大了，握固是给身体节能，节约精气，稳定精神和心绪。做的时候舌顶上腭，有口水就吞到肚子里。

将大拇指扣在手心，指尖位于无名指的根部，然后弯曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，不要用死劲。30秒后，慢慢张开手掌，如此循环。如果心里很静了，也可以一直握着休息。

身体干燥、掉头发、记忆力减退：三餐要刻意补一补！

当人长期熬夜，到身体干燥、皱纹多、掉头发、记忆力减退的程度，是津液和血消耗的有点太快了，日常还是要补一补的。

平时可以吃点颜色明亮的，酸甜口的水果，比如：蓝莓、覆盆子、桑葚、菠萝、猕猴桃……它们色泽鲜艳，甘酸化阴，非常生津。

也可以喝淡淡略酸的柠檬水，多喝点解暑生津的酸梅汤，都能帮身体收敛一下，减少消耗。

平时吃饭多吃滋润但不寒凉的食物，比如：山药、百合、藕粉、燕麦、小米这类，做出来有点黏糊糊的东西，有粥有汤就吃粥汤，别吃干饭，身体得多润。

家居调整：帮助身体深度入睡！

现在到处都是灯光，有时候夜晚即使自己家没开灯，别人家的灯也足够让屋子里有光亮。除了上面那些简单补救法，我们也可以做一些家居方面的调整，帮助身体深度入睡：

①遮光窗帘：很多五星级酒店的窗帘都非常避光，好的避光窗帘，有时候隔音效果也好，减少外部环境对睡眠的干扰。睡眠浅的朋友值得拥有。

②舒适的床具：人生三分之一时间躺在床上，床上用品千万别抠门，舒适的抑菌的乳胶床垫、枕头，亲肤的床单被子，花不了大价钱，但能提升你三分之一人生的幸福感，大家千万别凑合。

③舒服的内衣和眼罩：内衣一定要舒服！！这个最影响身体感受的，有的人睡醒身体僵硬，很有可能是内衣不舒适造成的。戴眼罩可以更加避光，也能让自己无法看手机。

你熬夜后有哪些不舒服呢？欢迎留言讲讲，我们可以下期专门写一写。如果你也有自己的熬夜后补救的方法，欢迎留言分享一下，榜样总是更有力量啊！

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