大家都知道打篮球弹跳力是很重要的,不管是抢篮板,还是跳投,弹跳力强的人,往往在队伍中是关键人物,如何才能快速提高自己的弹跳力,下面的教程教你如何锻炼弹跳力。
【导语】大家都知道打篮球抢篮板是要有一定的身体素质和弹跳力技巧的,如何才能锻炼篮球弹跳力,下面的一些小技巧教大家如何锻炼自己的弹跳力,弹跳力好,就算身高不高运用技巧也可以抢得到篮板,喜欢打篮球的朋友,我们一起来学习吧!
1、柔韧训练,你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。作者最喜欢的方式是带上随身听做这一系列热身运动,表示身心愉悦,轻松无比
2、负重蹲起训练,在篮球队有专门的负重器材,杠铃,没有也没关系,不就是负重吗,你完全可以找个书包,塞个30斤书在里面来训练,负重蹲属于运动量比较大的训练,不要每天做,一周做三次,每次分三组,没组做30—50个,看你自身素质来,不要太勉强,过度的训练反而效果不佳,对身体也不好。