低卡减肥食谱让你一周就瘦

你知道什么方法减肥最好吗?其实定制一个好的减肥食谱对于爱吃东西的MM来说是非常有效的减肥方法哦。那么就让我们来定制一套一周的低卡减肥食谱吧，让MM们在一周的时间内瘦的健康，瘦的漂亮吧!

周一：

早餐： 水煮半熟蛋1个(约41大卡)? 全麦土司面包1片(约172大卡)葡萄1份(2两约45大卡)纯咖啡1杯(0热量) 午餐： 全麦土司面包1片(约172大卡)

鸡蛋·中·蛋白1个(约15大卡)纯咖啡1杯(0热量) ? 晚餐： 纯咖啡1杯(0热量)鸡蛋·中·蛋白1个(约15大卡)蔬菜沙拉1份(约60大卡)泡菜1小份(含少量辣油，约70大卡)

零食： 巧克力1小块(只允许在中午或之前吃，55大卡)

周二

早餐： 水煮半熟蛋1个(约41大卡)全麦土司面包1片(约172大卡)葡萄1份(2两约45大卡)纯咖啡1杯(0热量) 午餐： 全麦土司面包1片(约172大卡)

鸡蛋·中·蛋白2个(约30大卡)纯咖啡1杯(0热量)葡萄1份(2两约45大卡) 晚餐： 以番茄为主的沙拉1份(约60大卡)纯咖啡1杯(0热量)泡菜1小份(70大卡)牛排1小份(2两以内，去脂少油，约180大卡)

周三

早餐： 葡萄1份(2两约45大卡)水煮半熟蛋1个(约41大卡)纯咖啡1杯(0热量) 午餐： 纯咖啡1杯(0大卡)番茄1个(约24大卡)青菜沙拉1份(约60大卡)葡萄1份(约45大卡)

晚餐： 鸡蛋·中·蛋白2个(约30大卡)泡菜1小份(约70大卡)纯咖啡1杯(0热量)番茄为主的沙拉1份(约60大卡)羊肉薄片1片(约200大卡)

周四：

早餐： 葡萄1份(2两约45大卡)纯咖啡1杯(0大卡)水煮半熟蛋1个(约41大卡) 午餐： 葡萄1份(2两约45大卡)蔬菜沙拉1份(约60大卡)香蕉1个(约117大卡)纯咖啡1杯(0热量) 晚餐： 纯咖啡1杯(0热量)天然干酪1份(约85大卡)鸡蛋·中·蛋白2个(约30大卡)菠菜1份(约45大卡)

点心： 牛肉干(1两约160大卡) 说明：今天是摄入热量较少的一天，但是有零食牛肉干吃哦!总计摄入热量大约628大卡。奶酪要小份的，菠菜可以炒蒜茸，可以放一点油，因为适量的摄入油对身体不会有害，反而是油的摄入不足会有害。

周五

早餐： 番茄1个(约24大卡)葡萄1份(2两约45大卡)水煮半熟蛋1个(约41大卡)纯咖啡1杯(0热量) 午餐： 番茄1个(约24大卡)菠菜1份(约45大卡)纯咖啡1杯(0热量)水煮半熟蛋2个(约41大卡) 晚餐： 纯咖啡1杯(0热量)全麦土司面包1片(172大卡)蔬菜沙拉1份(约60大卡)鱼1小份(约260大卡)

周六

早餐： 水煮半熟蛋1个(约41大卡)葡萄1份(2两约45大卡)纯咖啡1杯(0热量) 午餐： 鸡蛋·中·蛋白2个(约30大卡)水果沙拉1份(约60大卡)? 晚餐： 蔬菜沙拉1份(约60大卡)纯咖啡1杯(0热量)牛排1份(2两以内，去脂少油，约180大卡)

零食： 巧克力1小块(约55大卡，中午或上午吃) 说明：今天是一周中热量摄入最低的一天，总计摄入热量只有约526大卡，但是有牛排吃哎~~还有巧克力作为坚持的奖励哦~

周日

早餐： 纯咖啡1杯(0热量)葡萄1份(2两约45大卡)水煮半熟蛋1个(约41大卡) 午餐： 纯咖啡1杯(0热量)鸡胸肉1块(2两约210大卡)番茄1个(约24大卡)葡萄1份(约45大卡) 晚餐： 水果沙拉1份(约60大卡)青菜汤1份(约24大卡)白菜1份(约48大卡) 零食： 牛肉干(1两约160大卡)

好了，这就是一周的减肥食谱哦，希望对想要减肥的朋友们有所帮助哦。减肥贵在坚持，只要朋友们按照好的减肥计划并加以坚持，要不了多长时间就能够减肥成功哦，加油吧，让我们一起健康享瘦!