俯卧撑有宽距窄距俯卧撑，宽距主要练胸大肌，窄距针对肱三头肌力量训练就是长肌肉啊，主要是胸部还有大臂后侧，也就是肱三头肌，好处除了体型的变化还能增强身体素质啊，还有方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考祝楼主早日实现梦想，1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力，胸肌变大，变得更加性感，对普通人，俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式他主要锻炼的是肱三头肌腹肌背肌胸大肌等肌肉群，经常做俯卧撑可以扩展肩部增强大臂小腹胸部肌肉是体形更为匀称挺拔，俯卧撑的锻炼方式也有很多种关键是针对不同锻炼目的而定的在此不做赘述，，俯卧撑分为：窄距俯卧撑锻炼臂力。
养生导读：在日常生活中，大家会做各式各样的运动来锻炼身体，但俯卧撑的所有变式都能增强力量、打肌肉。俯卧撑尤其锻炼胸大肌、三角肌前束和胸小肌，从而最大限度地发展你躯干上的推力肌肉。此外，俯卧撑还能够锻炼肱三头肌(上臂的主要肌肉)的三个头。
俯卧撑不但能够通过最理想的动作幅度来锻炼以上这些重要肌肉， 甚至可以使其他部位的肌肉也得到很好的静力锻炼—在动作中，有些肌肉不得不静止地收缩以保持身体稳定。 得到静力锻炼的肌肉包括背阔肌、胸腔中所有的深层肌肉、脊椎肌肉、腹肌、腰部与髋部的肌肉、臀肌、股四头肌、胫骨前肌，甚至连你的双脚与脚趾也会受益。
楼主你好；多运动，做俯卧撑的，生命在于运动！＃，主要是锻炼双臂力量肌肉，还有就是锻炼胸肌而且形状会变得四方好看，此方式主要锻炼的是胸饥上臂的肱三头肌以，其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量，增强体质，肌肉发达。
以正确的方式循序渐进地练习俯卧撑还可以锻炼关节与肌腱，增强身体的整体力量， 改善健康状况。支撑手指、腕部、前臂及肘部的那些微小却至关重要的深层肌肉与组织，也会在练习俯卧撑的过程中变得越来越强。
另外，腕管综合征、网球肘、高尔夫球肘以及普通疼痛出现的概率也会大大减少。有些俯卧撑的变式需要借助不稳定的支撑物， 这可以使极易受伤、 会给许多力量训练者带来无尽伤痛的肩袖变得 “刀枪不人” 。俯卧撑训练还可以促进血液循环，从而清除关节内累积的废物、消除关节粘连、使瘫痕组织得以修复。 重量训练者若在日程中加人循序渐进的俯卧撑训练， 将使一些重要关节更不易受伤(相对于那些单单练习举重的人。
练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬;练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷，宽距俯卧撑锻炼胸大迹俯卧撑练习方式：一、扩胸式，双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可，各种方式的俯卧撑都有不同的效果不管什么都不能天天练你可以排一个训练计划表礼拜一200俯卧撑礼拜2100引体向上礼拜3150双臂曲伸礼拜四休息礼拜5深蹲跳前后各50个礼拜6引体向上100个礼拜天休息在配合合理的饮食和睡眠，做俯卧撑的好处：主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位，可以适当增加点重量，手，俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
