南安侯小姐提我的体形偏瘦小，怎样能让自己骨感的身材也拥有翘臀呢？丰泽邱小姐支招：一般身材苗条瘦小的女人，都没有一个翘翘的臀部，俏，在讲究含蓄美的东方，玉女是走俏的最安全路线，即便有一两个做了性感熟女，也大多低调行事，深蹲可以，下面就来介绍几种运动美臀的招数，让你既能骨感也能拥有美臀，每天夹臀能翘臀吗。
小编相信翘臀是每个女生都想拥有的，挺翘的小臀部让我们穿牛仔裤曲线更美，整个人看起来犹如S形状。但是并不是大家都能拥有，有些人……
小编相信翘臀是每个女生都想拥有的，挺翘的小臀部让我们穿牛仔裤曲线更美，整个人看起来犹如S形状。但是并不是大家都能拥有，有些人可能因为长期久坐，臀部变得扁扁的。那么大臀部或者扁臀部的女生怎么能够拥有挺翘的臀部呢？接下来小编我就来介绍一些轻松翘臀的妙招。
动作一：双腿向两侧屈膝，打开股关节，大小腿收拢，脚掌互相贴合，用两手各扶着脚腕固定好姿势，收腹挺胸，面向前方，同时双膝尽量往地面压，充分打开骨盆。
动作二：双手扶稳脚腕，双腿保持压下不上浮，上身往前慢慢俯下，直至完全压下腰腹，头也低下，双手随之屈肘，上臂与下臂收拢，上下重复数次。
动作三：躺卧在地上，双腿并拢，收起腹部，全身拉伸，充分与地面贴合，两臂放于身旁，伸直地用手掌贴紧地面。
上班长时间坐着就会使臀部下垂，我现在不但臀上有肉，而且臀还下垂的厉，翘臀的方法一：提臀饮食想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄龋食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或，翘臀有氧运动椅后抬臀STEP1：让双手扶着椅子背部靠着墙面而站立，身体保持站立状态，用力收紧臀部，：STEP2：把右腿向后向上伸直抬起，臀部也收紧，将此动作坚持10秒后放下；STEP3：再换成另一只脚进行相同的运动，两边脚重复动作各20次，①抬就翘美臀运动吸气，将身体趴跪在运。
动作四：闭上眼，屈膝地将左腿往上身的方向收，小腿与大腿收拢，用双手抱着膝下的部位，左右交换地做数次。往两侧屈膝，股关节打开，臀部下沉，令左右大腿连成直线，与地面平衡，并且分别与小腿垂直，上身微微前倾，双手扶在膝盖上。
动作五：保持上身与双手的姿势，以及大腿与臀部下降的位置，利用脚跟施力，左右移动身体，当身体移到右侧时，右侧大腿与小腿的夹角缩小，左侧的大腿与小腿扩大夹角，并且脚掌离地，脚跟作为固定点。同样双腿屈膝，臀部下沉，幅度稍大，令左右大腿形成向下凹的曲线，上身前倾，用双手扶着左右脚腕。以脚跟为固定点，左右来回移动身体，脚掌随之带起。
动作六：屈膝躺卧后，臀部上抬并收紧肌肉，令上身与大腿连成直线，双脚并拢着地，两臂伸直，手掌以、手臂内侧及两肩与地面紧贴，支撑身体，保持姿势5秒。然后突然撤掉向上抬的力度，臀部缓缓下沉着地，腰背随之躺回地上，与地面贴合，大腿与小腿的夹角缩小，全身放松。重复上抬下降臀部3-5次。
动作七：双脚张开至与肩同宽地站立，膝盖绷直，上身收腹挺胸，两手抱着后脑勺，手臂屈肘，自然打开。保持双手抱头的姿势，右腿向前跨出一大步，膝盖弯曲，大腿与小腿成90度，臀部微微下沉。
在这上面选择一两个适合自己的翘臀小动作，每天坚持练习三次，每次15分钟，相信不用一个月，你也可以拥有小翘臀。
-，每天不停的臀部运动想要达到快速的翘臀效果，每天都要做翘臀运动才行，但是很多MM会问了，每天做怎么可能，其实不然，比如你再接电话的时候就可以做一些简单的深蹲动作，或者排队买东西的时候，做一些简单的腿部拉伸动作，别小看这些习惯，会微笑的电臀在所有赞美女性的词汇中，性感恐怕是让人最难抵御的一个，你可以不喜欢清纯玉女，你可以不喜欢可爱乖女，但是你没办法抗拒一个性感女神，踢毽子是一项十分有趣的运动，它不仅能使的腿部得到锻炼，还能使你的臀部变得紧实，爱踢毽子的MM，可以尝试着双脚交替着踢，这样能使的下半身得到充分的锻炼，从而使臀部变得翘挺，以练就性感翘臀，翘臀的方法一：提臀饮食想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄龋食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或。
