NO。1.芝麻酱。极富蛋白质，氨基酸等，经常食用对骨骼，牙齿的发育均有较大益处，并且含有大量油脂，有很好的润肠通便作用。
NO。2.乳酪。乳酪，被称为浓缩的牛奶，可以使人体增强抵抗力，促进新陈代谢，保护眼睛，并且使人体保持肌肤健美，对人体具有一定的保健作用。维持人体肠道内正常菌群的稳定与平衡，防止便秘与腹泻。
NO。3.牛奶。牛奶中含有的矿物质极为丰富，是人体内钙的重要来源，而且钙磷比例非常恰当，利于对钙的吸收。
NO。4.虾皮。所富含的蛋白质量是鱼，蛋，奶的几十倍，可以减少血液中的胆固醇含量，防止动脉硬化，利于预防高血压以及心肌梗死，老年人经常食用还可以预防骨质疏松症。
NO。5.芥菜。开胃消食，提神醒脑，解除疲劳，解毒消肿。除富含钙同时，也具有丰富的维生素，不仅作为眼科患者的治疗佳品，还可以用于缓解便秘。
NO。6.紫菜。富含胆碱，钙，铁，可以增强记忆力，治疗贫血，促进骨骼，牙齿的生长与保健，提高机体的免疫力，所含的有效成分还可以利于肿瘤治疗。
NO。7.黑木耳。益气充饥，补气活血，抗癌。木耳中所富含的胶质还可以起到清胃涤肠作用。
NO。8.海带。含钙量超高，同时也富含超高微量元素，供给人体所需。
NO。9.黑豆。可以软化血管，滋润皮肤，延缓衰老，特别是对高血压，心脏病患者有益。常食黑豆，还可以从中补充粗纤维，促进消化，防止便秘发生。
NO。10.海参。不仅含钙量极高，并且营养价值丰富，是极为典型的低脂肪，低胆固醇，高蛋白食物。
