好好吃饭才能长高高~
每次带娃逛母婴店，导购最喜欢推荐的就是乳铁蛋白和钙片。但是有必要买吗？今天我们就来说说如何补钙。
含钙丰富的食物
其实是这些
① 奶和奶制品是首选
乳制品永远是最理想的钙的来源，对宝宝来说更是获取钙和其他营养素的重要途径。
1岁以内，奶是宝宝主要的营养来源，保证奶量就不用担心会缺钙啦！
要喝多少奶，可以看这里：
▷ 3个月内按需喂养，一般加辅食前每天奶量不超过1000ml，大致在800~1000ml；
▷ 6~12月龄，奶量在600~800ml，至少保证600ml；
▷ 1~3岁，360~480ml，建议不超过500ml；
▷ 3~5岁，350~500ml，不建议超过500ml。
② 绿色蔬菜别错过
常见的绿叶菜也是钙的丰富来源哦！
常见的高钙蔬菜有苋菜、小油菜、荠菜、芥蓝、小白菜、空心菜、毛豆、西兰花等。蔬菜的摄入量通常比较多，也可以补不少的钙哦！
▲ 自己比着数，看着喜欢吃的买吧~
③ 豆干豆腐也不错
新鲜的毛豆钙含量不少，晒干的大豆（黄豆、黑豆都是大豆呢，可以理解为黄种人、黑种人）和一些含水量少的豆制品也都是含钙丰富的食物。
传统豆腐、豆腐干等豆制品，制作过程还会加含钙的卤水或石膏，对比一下它们的钙含量：
北豆腐（卤水豆腐）：138mg/100g
南豆腐 （石膏豆腐）：116mg/100g
内酯豆腐：17mg/100g（少很多）
④ 坚果、水果不错过
芝麻（黑/白）、杏仁（无盐）、葵花籽仁等也都是钙含量丰富的食物（每100g钙含量都在100mg以上啦），对宝宝来说可以磨成粉、或是做成坚果酱加入到辅食中，也是不错的钙来源。（记得不要调味哈！）
另外，有些干果的钙含量也不少，比如无花果干有162mg/100g（新鲜的是35mg/100g）。选择原味的拌着原味酸奶吃起来也是不错哒！
给宝宝吃，千万记得要注意性状~
这些食物并不补钙
⓵ 骨头汤
骨头中确实含有99%的钙，但并不意味着用骨头煮汤能补钙哦。
用高压锅炖上好几个小时也析不出多少钙质，实验表明骨头汤的钙浓度不超过4mg/100ml，远远不到牛奶的1/10。
另外，白白的骨头汤，其实都是满满的脂肪，补钙不太行，长肉可是数一数二
。
⓶ 豆浆
豆浆中96.4%都是水，钙含量不是没有，每100g含有10mg（比骨头汤多点儿@@）。所以虽然大豆是优质蛋白和钙的良好来源，但是豆浆实在是太稀啦！豆腐、豆干才是正确的补钙豆制品。
⓷ 虾皮
光看数据，虾皮的钙含量可以达到991mg/100g，几乎是牛奶的10倍，但是钠含量更高！100g虾皮的钠含量有5057mg（约是12.6g的盐）。
而且每次虾皮的摄入量很少，如果是宝宝吃的话，每次可能0.5g都没有，就算计算的话也没多少钙啦……
缺不缺钙
这俩检查不靠谱
➊骨密度低？
正常的。
宝宝正处在生长发育高峰阶段，骨骼不断增粗伸长，钙质不断沉积，因此骨密度低恰恰代表了骨骼生长旺盛。
另外骨密度检查主要包括两种，双能X线吸收法（DXA）和超声骨密度测定法（其实还有单光子吸收测定法SPA、定量CT法，就不赘述了），DXA是骨密度测定的金标准。
大部分医院用的都是超声测定法，而超声测定法的敏感度很低，只能作为一种筛查方式，并不能诊断。
图源网络
而且超声检测也没有针对儿童的参考值（没有参考值，怎么知道高和低？）。
因此，健康的生长发育的宝宝没必要去查骨密度。
➋微量元素缺钙？
不靠谱。
因为钙是常量元素（含量占体重0.01%以上），不是微量元素
