首先, 年龄在 60 岁以上的男性, 以及年龄在 50 岁以上的女性, 尤其是体形较胖者, 均不宜跑步。因为人一旦到了这个年龄段,其身体处于一种逐渐退化的状态, 骨骼变脆, 肌肉韧带变硬, 若进行跑步锻炼, 很容易导致肌肉、 肌腱及韧带损伤。
其次, 患严重高血压、 心脏病、 支气管炎等疾病的老人不宜跑步。因为跑步本身就会使心跳加速, 血压升高, 而这些人在跑步时,更会使机体耗氧量增加, 易导致血液供氧不足, 机体缺氧,诱发心肌梗死或脑血管意外。
最后,患有隐匿性疾病的老人也不宜跑步。因为跑步有可能诱发潜在的疾病。 例如, 有的老人患有胆结石,可从未发过病, 一旦进行跑步锻炼, 即使是慢跑,则有可能使位于胆囊底部的结石震落到胆囊颈部,从而引起绞痛。
专家表示,人上了年纪以后, 身体就像生锈的机器一样,过度地运转只会让机器“散架” , 因此, 一般不建议采取跑步锻炼的方式。老人更重要的应该是 “养精蓄锐” , 也就是说要保存体力、 贮藏精力, 平时可多进行一些不过于消耗能量和精力的健身方式, 如功法、 体操等。