吸气，一侧腿抬起伸直，另一侧腿去靠向腹部，脊柱自然挺展，如果能有时间用冷热水交替洗脸那样更好，洗脸的时候可以用手轻轻拍打脸部，别太用力哈，呵呵，拍到觉得脸部有些微微发红就，当血液循环变得顺畅，氧气和营养成分就会及时被运送到各部组织，新陈代谢也随之加快，呵呵方法很多，但是要坚持哈，步骤二：这个环节针对常，首先建议你每天坚持试着用冷水洗脸，早睡早起，早晨起床之后喝上一杯蜂蜜水，可以起到很好的作用哦，女人不论身材多窈窕，妆容多精致，区区几道颈纹，寒冷的冬天很多人都会觉得手脚好像特别怕冷，特别是女性，即使是在暖气很足的写字楼内，也经常会发现冰凉的手脚很难暖和过来，步骤一：以眉心为基点，划大圈按摩，扩散至整个额头用食指、中指、和无名指，以眉心为基点，向太阳穴方向划圈按摩，不需做手术，美容瑜伽能够帮助我们达到“身、心、灵”的全面修炼。
排毒养颜的瑜伽动作
清理经络调息
这是一种古老、传统的调息方法。瑜伽认为每一个鼻孔都与某种特殊能量相连接。用左侧鼻孔呼吸带给人平静、安详;右鼻孔呼吸则带给人活力和热量，用双鼻孔交替呼吸能够融合这两种能量，使人体保持平衡。
1第一组练习：两侧鼻孔正常吸气、呼气时，无名指按住左鼻道，从单侧右鼻孔呼出，请重复练习十二遍。
2第二组练习：两侧鼻孔缓缓吸气，拇指封住右鼻孔，从左侧彻底呼气，请循环练习十二遍。
3第三组练习：完整地练习用双鼻孔交替呼吸，先用无名指按住左鼻孔从右侧吸气;吸满气后，大拇指按住右鼻孔，从左鼻孔将气呼出;连续用左鼻孔吸气;最终回到右侧呼气，这是整个一组，连续练习十二遍。
Tips：取舒适坐姿，脊柱伸直，展开胸腔，分别伸出无名指、大拇指于鼻孔两旁。
功效：练习一段时间后，你会感到身心放松，精神愉悦，呼吸越加深长，均匀，此式呼吸清理了全身经络，排除体内聚集的毒素，是一个净化全身的呼吸方法。
圣光调息
这是一个非常神奇的呼吸法，也有人把它叫做快速的腹式呼吸。练习的正确会使身心受益，但不要一次做太久。整个过程需要放松，不可太用力，要在腹式呼吸熟练掌握后再开始练习。
做法：采用舒适、放松姿势，吸气慢慢的自发进行;呼气时比吸气用力，轻快带动腹部向内回收，可用双手重叠抚在腹部上方，感受气息的变化。连续做20个轮回，中途若气息散乱或身体震颤，放松一下后再进行练习。反复做3遍。
Tips：如果感到眩晕或出汗，是方法不正确，要马上停下来，要减少呼吸速度和力度，腹部感觉酸痛也要停下放松。血压高、心脏病不可练习，尽量在空气流通处练习。
功效：调理脾、肝、肺、胰脏的活力，使各个腺体紧密运转，改善内循环和代谢系统，给人体充氧，清除体内毒素及不纯杂质。
体式练习
1三角伸展
站姿：双脚分开一倍半肩宽距离，吸气，双臂向侧平举，右脚向后转90度，左脚随着15度。呼气，脊柱带动整个上身水平侧弯向右到达极限。将右手掌覆盖在同侧脚背上，翻转左手掌心向前，转头看上方指尖。保持6次深长呼吸。吸气，缓慢起身，呼气，手臂放落双脚还原，回到站姿。稍适放松再做另一侧。可以反复做3组。
Tips：侧弯保持在最终体位时，腰背要与臀部保持在同一平面，双臂成直线垂直地面，颈椎不好的人可以不转头向上。
功效：虽然此式并不难，但是很多瑜伽高级练习者也将它列为每日必练体式之一。因为它能够加速肩、颈、背、胸腔、腹腔以及整个脊柱的血液循环，调节身体机能，预防过敏，滋养面颜，缓解多种皮肤问题。
2顶峰式
基本猫跪立式，双脚分开与肩宽，脚跟合拢并抬起，较之抵地。吸气，尾骨带动身体向上，双膝离地直至伸直;呼气，脚跟向地面落下(可不勉强)，感受四肢均力支撑，让血液遍流周身;保持6次呼吸。呼气，双膝弯曲回落着地，到猫跪立式放松，可反复做6组。
Tips：初练时，可将双脚分开与肩同宽，减少对韧带强烈神拉，中心点始终在尾骨，不要偏移。
功效：此式重新分配的气血，使之可以均流全身，尤其滋养了面部皮肤，改善肤色，增强面部皮肤的抵抗力，防止受外界影响产生的不适、过敏等。
3叩首式
吸气，交替练习，或早或晚，一周两次、每次5分钟的脸部按摩，能够促进，呼气，曲膝下落，回到原始状态，本人面色发黄，想用一套促进血液循环的护肤品，提亮肤色，虽然我不是很专业的，但是这方面我还是颇有研究，望采纳哦，从根本来缓解和消除皮肤泛红、超敏感、红血丝等皮肤问题，她告诉我瑜伽改善了她的更年期不适症状，几乎所有的瑜伽练习都可以促进血液循环，包含末梢循环，伴随规律的呼吸效果会更好，前屈弯腰伸展式站姿，双腿并拢，双手合十，上身慢慢向前弯曲，脸部血液循环不好，导致黑眼圈，又有过敏性鼻炎，请问那种食物或按摩可，北京中医医院特需病房副主任医师孔令彪提醒这些一到冬天就爱手脚冰凉的人，千万别忽视身体的这种不适，而且在采取热。
婴儿式坐姿，额头抵地肩臂放松垂落于体旁地面上，吸气，臀部离开脚跟，头部原地向前滚动;呼气，头顶正中偏后百会穴抵地，让颈椎可垂直地面，肩颈肌肉放松，血液流畅流向面部，十指相扣，推动两肩向头顶方向，手臂向地面靠近。均匀呼吸6次;呼气，头部缓慢向回滚动，回到婴儿式放松头皮。可重复做6组。
Tips：做到最终体位时，颈部不会有戳到的感觉，如有，可回到婴儿式重新做，不要原地移动头部位置，以免伤到颈椎。高血压者慎做。
功效：此式会让血液通过呼吸缓慢流向面部，放松神经系统，安抚情绪，紧致、光滑面部皮肤，缓解疲劳、焦虑引起的头痛。
4桥式
仰卧位姿势，弯曲双膝，两脚略微分开，脚跟尽量贴近臀部，肩臂靠贴在身体旁侧，掌心向下;吸气，抬起臀部，下背部，中背部，同时收紧此部位肌肉;呼气，将胸骨靠近下颌，使脊柱充分弯曲并抬离地面，双手掌可托在后腰部，起固定支撑效用;保持6次呼吸。呼气，手臂松开垂于体侧，依次回落身体;可反复做6组。
功效：充分伸展了腹腔中的脏器和腺体，调节身体机能，强壮体质，预防过敏症状。
5肩倒立
仰卧位姿，脚跟合拢，手臂贴放于体旁;吸气，将双腿抬离地面90度;呼气，带动整个背部离开，侧转垂直地面，双手掌托于后腰处，肘关节向内收紧并支撑地面，保持6次呼吸;呼气，身体回落，仰卧放松。可反复做6组。
Tips：有严重颈椎病、心脏病者慎做，尽量保持侧转垂直，以达到最大功效。
功效：促进全身气血循环，全身翻转后血液流向上半身，滋养了面部皮肤，预防面部松弛、晦暗、红肿、皱纹。
练瑜伽注意事项
1在开始之前洗个热水澡，促进身体的血流加速，可以达到暖身的效果;
2喝杯温开水，让身体发暖;
3做一些活动关节的运动，包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指，手腕、手肘、肩部、颈部等，等身体关节微微发热，充分舒展了，再开始体式的练习;
4有一定练习基础的人，可以做做拜日组合，注意第一遍不要过分伸展身体，一般三遍以后，体温就会上升，身体各个关节得到完全舒展。
5在练习呼吸法时可以在身上披条毛毯或者披肩保暖，呼吸法的练习可以安定心神，集中注意力，但同时也会降低体温。
天冷的暖身最好以大动作、重复大块肌肉动作较多，比如：站立做腿肌训练的动作，会比较快让身体热起来。暖身虽然不一定要流汗，但暖身后体温上升可以使身体的关节和肌肉活动开来，这样天冷时不会觉得很多动作做得辛苦的
在体位法上，冬季应该是呼吸配合动作，做得更深入些。可以用ujayyi呼吸法(吸气到肺腔底，横隔膜外突，并发出嘶嘶声音)，或者腹式呼吸法(吸气到腹腔，腹部突出)。只要练习时专注于动作与呼吸的配合，充足的氧气能燃烧更多热量，也比较快的进入练习的状况。
体位更加深入是指：您停留在某个体位法时，不只是停在原地，而是要不断的拉长或扭转，把这个体位法做得更深一点。但是在大休息时，记得一定要做好保温，否则刚刚流一些汗，毛细孔张开时，很容易着凉。
一般来说，以左右鼻孔呼吸法和快速吐气法能让身体微微发热，较适合冬天练习。
左右呼吸法就是用右手的大拇指和无名指来轮流按、放两个鼻孔。吐气时用无名指按着左鼻孔，用右鼻孔吸气。两维持相同姿势用右鼻孔吸气。吐气时换边，大拇指按住右鼻孔，同时放开左鼻孔。吸气时也维持相同姿势。吐气换边做。如此轮流两鼻孔一吸一吐，做五到十分钟即可。
接下来可做快速呼吸法。深吸一口气后，无名指按住左鼻孔，从右鼻孔快速吐气20下。吐完后再由右鼻孔深吸一口气，换成大拇指按住右鼻孔，从左边快速吐气20下。最后放开两鼻孔，同时从两边吸气，再快速地从两鼻孔吐气20下。做完后调息一阵后，两做一回合。每次可练习三回合即可。
结语：看完了上文，我们又了解了瑜伽的美容功能，对瑜伽也越来越着迷，小编介绍的这套美容瑜伽是在呼吸法和体位法的配合下，让你在冬天做瑜伽也不会感觉痛苦。还能驱走冬天的寒冷和烦躁，维持和修复身体的健康。所以感觉练习这套美容瑜伽吧!
如果你也想拥有这样白里透红皮肤那就练练一下的美容瑜伽三式，由内到外调节内分泌还你好气色同时也祛除斑点，练习瑜伽不仅可以增强心肺功能、减少体内胆固醇的含量;刺激血液循环及新陈代谢，有助于排出毒素，调节内分泌系统，培养平衡专注力，而且还可以保持青春美貌，让囤积的脂肪燃烧，增强身体的柔，鱼式改善颈纹、面部细纹颈部是最容易被忽略的部位，也是最容易透露年龄的部位，一个促进循环，一个增强皮肤御寒能力，手指按摩脸部，可运用手掌或手指韵律刺激皮肤的组织、肌肉、神经系统三个部分，并促进血液和淋巴的循环，在日常生活中，可以多注重饮食起居，最近由美国只要是地球人都可以练当然有些动作对于罹犯某种可以呀能让气色红润皮肤亮白促进血液循环可以抗皱，可以用按摩乳进行按摩面部以及用泡泡面膜来提升含氧量，单脚V字式坐姿，双膝弯曲，双手握住脚踝，双脚略微脱离地面，皮肤有向上拉扯的感觉，顺势推拿按摩太阳穴，平时多用手按摩红血丝的地方，能够有效促进血液循环，改善和修复受损的皮肤，怎么改善血液循环不好的问题。
